sfaturi

Frecvența și întinerirea acestei afecțiuni sunt deosebit de îngrijorătoare datorită faptului că duce la un risc crescut de probleme de sănătate, și anume diabet zaharat non-insulinodependent, tulburări menstruale, sân, uter, colon, boli ale vezicii biliare, osteoartrita., Boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, boală vasculară coronariană. Obezitatea merge mână în mână cu alți factori cardiovasculari precum dislipoproteinemia (tulburarea profilului lipidic - creșterea colesterolului total, lipoproteinelor cu densitate scăzută, trigliceridelor totale și scăderii lipoproteinelor cu densitate ridicată, adică de tip benefic 2, arterită benefică). raportul talie - șold (norma pentru femei este sub 0,8 și pentru bărbați sub 1,0) este:

- Tipul Android (sau un alt tip de măr, adică în partea superioară a corpului)

- Tipul ginoid (sau tipul perei, adică în principal în partea inferioară a corpului)

La tipul de Android, acumularea de grăsime este în abdomen și trunchi. Aceasta este opțiunea de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În funcție de gradul de creștere în greutate, obezitatea este:

- Primul grad - supraponderal cu 30% peste ideal.

- Gradul II - 30 - 50% peste ideal.

- Gradul III - 50 - 100% peste ideal.

- Gradul al patrulea - peste 100% peste ideal.

În plus, obezitatea poate fi:

- Tip hiperplastic, care apare în copilăria timpurie - se caracterizează printr-un număr crescut de celule adipoase și este dificil de tratat.

- Tipul hipertrofic, adică în avansat vârsta, care se caracterizează printr-o creștere numai a volumului de celule adipoase în numărul deja construit. Este deosebit de important să subliniem și să știm că a mânca în copilărie este deosebit de periculos și duce la obezitate dificil de remodelat și, prin urmare, la o serie de boli la o vârstă fragedă. De aceea, prevenirea obezității începe în copilăria timpurie și treptat trebuie să construiți un stil de viață care să împiedice acumularea excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli.

Sfaturi preventive pentru prevenirea obezității:

- Sfat 1: Când ți-e foame, bea apă în loc să mănânci!

- Sfat 2: Nu mâncați în exces!

- Sfat 3: Limitați alcoolul la minimum!

- Sfat 4: Minimizați grăsimea!

- Sfatul 5: Minimizați zahărul rafinat!

- Sfatul 6: Consumați cel puțin trei mese pe zi cu intermediari gustări, adică adesea, dar mai puțin!

- Sfatul 7: Mestecați și mănâncă încet și bucură-te încet de fiecare mușcătură!

- Sfatul 8: Între mese bea suficientă apă - peste un litru și jumătate!

- Sfatul 9: Evitați felurile de mâncare foarte condimentate, sărate, prăjite!

- Sfatul 10: Din carne, preferați peștele!

- Sfatul 11: Mănâncă multe fructe și legume!

- Sfatul 12: Construiți un regim fizic regulat - alergare, înot, mers cu bicicleta, mers rapid cu o durată de aproximativ 30 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână fără oboseală!

- Sfatul 13: Evitați conflictele și situațiile stresante! Situațiile stresante sunt foarte des compensate, mai ales la femeile cu un aport mare de alimente.

- Sfatul 14: Respectați principiile alimentației separate!

Combinația corectă de alimente are următorul avantaj:

- În digestie nu apar fermentații, evoluția gazelor, produse toxice, reziduuri alimentare neprelucrate.

- Mâncarea este asimilată și utilizează maximul corpului în timp ce obține o cantitate minimă de substanțe reziduale.

- Digestia alimentelor în tractul digestiv are loc într-un timp semnificativ mai scurt.

- Schimbul se îmbunătățește de substanțe.

- Lipsește după mese senzația de greutate.

- Funcțiile tuturor organelor sunt îmbunătățite.

- Stima de sine crește, memoria se îmbunătățește, eficiența crește.

- Greutatea este normalizată.