sarcinii

În timpul sarcinii, este foarte important să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată.

Toate substanțele vitale sunt necesare pentru dezvoltarea deplină a fătului și pentru sănătatea mamei, iar proteinele sunt una dintre ele.

Este o substanță formată dintr-una sau mai multe lanțuri lungi de aminoacizi, o componentă importantă pentru celulele corpului. Proteinele iau parte activă în procesul de construire și regenerare a țesuturilor.

Rolul proteinelor în nutriție în timpul sarcinii

Rata medie zilnică de consum pentru un adult este de aproximativ 60-80 de grame, adică în calculul a 1 gram pe kilogram de greutate umană.

Necesitatea de femei din luna a 6-a până la a 9-a, datorită accelerării creșterii și dezvoltării viitorului copilului.

Proteinele afectează procesele de creștere ale uterului, glandei mamare și placentei. De asemenea, aportul lor insuficient ajută la furnizarea a creșterii necesare a volumului de sânge în corpul gravidei.

Proteinele sunt o componentă indispensabilă a unei diete sănătoase. Și dacă nu reușim să obținem suficient, nevoile fructelor în curs de dezvoltare pot fi satisfăcute rezervele interne ale țesuturilor proprii. Dar acest lucru înrăutățește starea corpului.

Proteinele sunt importante pentru sistemul imunitar și pentru buna funcționare a proceselor metabolice. La rândul său, dezavantajul acut al acestui element poate provoca efecte adverse, inclusiv slăbiciune generală și oboseală rapidă a mamei.

De asemenea, dezvoltarea insuficientă a mușchilor și articulațiilor, deformări musculare și osoase, avort spontan, leziuni ale creierului și risc crescut de alte defecte congenitale la copil.

Câtă proteină este necesară în timpul sarcinii

Dacă norma bătrânilor este 1 gram de proteine ​​pe 1 kilogram de greutate, în caz de sarcină, această cantitate este crescută treptat la 1,5 grame pe kilogram.

Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, o femeie în această perioadă delicată ar trebui să ia între 75 și 100 de grame de proteine.

Cantitatea finală poate varia foarte mult în funcție de caracteristicile individuale ale corpului femeii însărcinate, precum și de ritmul ei de viață și nivelul de activitate.

Mănâncă cele mai utile surse de proteine ​​pentru femeile însărcinate

Există 2 surse de proteine ​​în meniu - alimente vegetale și animale. Aportul regulat de 9 aminoacizi esențiali conținuți în produsele proteice este important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Unele dintre ele se găsesc în proteine ​​de origine vegetală, altele în produse de origine animală.

De aceea este foarte important să mâncați ambele alimente în timpul sarcinii, oferind substanțe vitale viitorului copil.

Ar trebui să se țină cont și de faptul că proteine ​​de origine animală sunt asimilate de corpul uman aproape complet - până la 93-97%.

Proteinele vegetale, la rândul lor, au o coajă mai groasă, ceea ce le face dificil de digerat, mai ales la femeile cu aciditate scăzută a sucului gastric.

Susținătorii vegetarianismului strict oferă opțiunile lor de combinare a alimentelor vegetale pentru a se întâlni a nevoilor fructelor în creștere. Cu toate acestea, ar trebui consultat un specialist.

Printre sursele de animale se numără carnea, peștele și alte produse pentru animale. Cele mai utile sunt tipurile slabe de carne și pui, precum și peștele: somon, cod.

Proteinele vegetale se găsesc în alimente precum leguminoasele, nucile și cerealele. Acestea includ fasole, arahide, germeni de grâu și bare de proteine ocupă funcții de conducere.

Mazărea verde și broccoli aparțin, de asemenea, acestui grup.

În ambele cazuri, este important să alegeți alimente de calitate, ecologice.

Sarcina - acesta nu este cel mai bun moment pentru a mânca brânză moale, nepasteurizată, pește cu un nivel ridicat de mercur, precum și carne și pește nepreparate.

De exemplu, sushi nu este de dorit să mănânce în timpul sarcinii, deoarece poate conține parazită dăunătoare, care contribuie la pentru dezvoltarea bolilor periculoase. Și în ciuda conținutului ridicat de bacterii și paraziți.