pierderea

Ce grupe musculare funcționează cu flotări

În timpul mușchilor feței, sunt incluse următoarele grupuri:

1. Mușchi pectorali mari. Funcția lor principală este de a efectua rotația humerusului, care este necesară în lupta manuală. Humerusul este responsabil pentru distribuirea brațului pentru îndepărtare și reducerea ulterioară, care este necesară pentru ridicarea greutăților și aruncarea. De asemenea, este important să răpiți ambele mâini pentru a le îndepărta.
2. mușchii tricepsului, tricepsului. Mușchii din acest grup sunt, de asemenea, responsabili de distribuția corp la corp. Dezvoltarea lor merge mult mai repede atunci când se execută flotări cu producerea unei mâini strânse.
3. mușchii deltoizi ai umărului. Deltoizii dezvoltați au un efect vizual semnificativ în creșterea dimensiunii sânilor. Nu este necesară o atenție specială la dezvoltarea de flotări, dar, cu toate acestea, acești mușchi se dezvoltă cel mai mult atunci când efectuează flotări.
4. Coborâșurile promovează dezvoltarea de calitate a mușchilor angrenajului din față, care se află în părțile laterale ale pieptului la capetele superioare.
5. mușchi biceps, biceps. Impactul direct asupra dezvoltării lor de flotări nu ar trebui, totuși, atunci când sunt efectuate de forța acestor mușchi crește.
6. Absolut toți mușchii zonei abdominale.
7. Mușchii feselor.

Efectuarea de flotări face ca întregul corp să fie puternic și potrivit. În plus, crește viteza loviturilor cu ambele mâini, apoi cu flotări, este important pentru oricine încearcă forme de artă marțială din est.

Dependența unghiului de încărcare de flotări

În funcție de unghiul de înclinare al corpului, atunci când sarcina de compresie este distribuită după cum urmează:

  1. Împingeți capul în sus. Acest lucru este posibil cu flotări nu de pe podea, ci de pe bancă sau prag, precum și fecale sau alt deal. În acest caz, sarcina exercitată asupra mușchilor pectorali din partea inferioară.
  2. Clasicele flotări. În acest caz, totul este determinat de modul în care sunt plasate brațele, dar în orice caz, sarcina pe partea centrală a mușchilor pieptului.
  3. Împingeți capul în jos. Acest tip de declarație necesită picioarele unei bănci sau a unui scaun sau a oricărui alt deal. Se pare că flotările se efectuează cu capul în jos. Acesta este cel mai consumator de timp tip de flotări, caz în care greutatea principală este în mușchiul toracic superior.

Astfel, putem concluziona că atunci când efectuați flotări cu o pantă a greutății principale cade pe mușchii pectorali.

Dependența de încărcare a lățimii mâinii disponibile

Există unele soiuri care efectuează flotări cu plasarea mâinilor.

Brațele late ale dispozitivului în timpul flotărilor. Un astfel de mod de a efectua flotări necesită oprirea brațelor unul de celălalt, ceea ce poate depăși semnificativ lățimea umerilor. Coate la același divorț în mână.

Astfel de flotări care lucrează mușchii pectorali și sunt considerate un clasic. Sarcina principală se află pe mușchii celor trei grinzi toracice, partea superioară, inferioară și medie, în plus față de sarcina indirectă supusă mușchilor spatelui.

Efectuarea de flotări cu producerea brațelor la lățimea umerilor. În astfel de flotări, genunchii sunt îndreptați către corp. În acest caz, sarcina principală este asupra tricepsului.

Limitați formularea mâinilor atunci când efectuați flotări. Asigurați-vă că vă puneți brațele și picioarele puțin mai late decât umerii. Când buclele ar trebui să fie întoarse spre coate ușor în spate și ușor în lateral, mâinile ar trebui să fie complet îndoite și îndreptate. Acest tip de flotări este destul de complicat. Necesită pregătirea unui angajat, oferind în același timp o examinare de înaltă calitate a tricepsului, precum și grinzi de umăr bine dezvoltate.

Cum se fac flotări pentru a arde calorii

Push-urile ajută la slăbirea bună, deoarece pot arde calorii eficient și rapid. În același timp, pentru un efect maxim necesită executarea corectă a exercițiilor, în conformitate cu toate cele obligatorii în acest caz, nuanțele.

Cum să performați

Cel mai bun efect pentru atingerea metodei maxime de ardere a caloriilor face utilizarea pe scară largă a feței pe lângă arme. Aceasta înseamnă că ar trebui să așezați palma cu aproximativ 15-20 cm mai lată decât lățimea umerilor, ar trebui de asemenea remarcat faptul că suportul ar trebui să fie la îndemână. Aceste caracteristici ale exercițiilor fizice oferă o examinare de calitate a mușchilor abdominali. Tricepsul a lucrat în aplicarea producțiilor înguste de palmier. Capul trebuie așezat în linie cu coloana vertebrală, apăsați tulpina. Efectul aplicării diferitelor exerciții poate fi obținut după câteva săptămâni de performanță regulată.

Creșterile pentru arderea caloriilor pot dura doar pe o parte. Nu se întâmplă întotdeauna imediat, dar cu ajutorul acestor exerciții se pot lucra calitativ mușchii centurii umărului. Ca flotări, puteți utiliza formularea clasică a mâinilor, dar în timp sarcina crește.

Caloriile sunt arse eficient atunci când efectuați flotări cu aplauze. În primul rând, pot exista dificultăți în efectuarea acestui exercițiu, dar, în timp, angajatul se adaptează treptat și profită la maximum de exercițiu.

Cum să respirați corect

Respirația adecvată atunci când efectuați flotări este foarte importantă, deoarece atunci când este greșită, este posibil să aveți probleme cu inima. Recomandăm următoarea metodă de efectuare a inhalărilor la flotări. Atunci când se efectuează în direcția de mișcare a corpului în poziția inferioară, inhalarea aerului trebuie să umfle în mod necesar abdomenul la maxim. Mergând în poziția superioară, ar trebui să se facă expirând încet. Cu alte cuvinte, expirația trebuie făcută cu cel mai mare efort. Regula este simplă și se recomandă, de asemenea, să o respectați în timp ce efectuați alte exerciții.

Principala greșeală a flexiunilor, pe care începătorii o permit adesea, este dacă vă țineți respirația în timpul unui antrenament. În astfel de cazuri, este posibilă dezvoltarea deficitului de oxigen, ceea ce poate duce la dezvoltarea convulsiilor și pierderea cunoștinței. Bineînțeles, atunci când podeaua pentru a fi mai rapidă de tipul flotărilor, flotările ar trebui să aducă numai beneficii și nu rău.

Regula de bază a aerului atunci când efectuați flotări este să respirați în timp ce vă deplasați în jos și să expirați în timp ce vă deplasați în sus. Respirația trebuie să fie uniformă, repetarea trebuie luată în considerare. Nu contează dacă vă angajați mai întâi, veți fi oprit și veți uita să luați în considerare toate repetările. În timp, cu exerciții fizice regulate, obiceiul caracteristic de exercițiu se va dezvolta și va înceta să provoace dificultăți.

Câte calorii arde flotările

Depinde de metoda de efectuare a flexiunilor și de intensitate. Dacă sunteți bine pregătit și capabil de o abordare pentru a efectua o serie de flotări rapide, poate arde aproximativ o calorie pe apăsare, sau puțin mai mult. Astfel, în acest caz, atunci când efectuați o sută de flotări, puteți arde sute de calorii.

Când vine totuși suficientă pregătire și forță fizică, dacă o împingere i se dă cu mare dificultate, este mai bine să faci altfel. Poate fi considerată o comparație validă cu exercițiile faciale efectuate cu o intensitate suficientă. Capturarea gimnasticii cu sarcină mare poate fi într-o oră pentru a arde aproximativ 700 de calorii. Se recomandă ca această cifră să fie luată ca punct de plecare atunci când se calculează caloriile pierdute la flotări. De exemplu, atunci când flotări continue timp de zece minute se vor pierde aproximativ 115 calorii.