Proteinele sănătoase își au locul nu doar o dietă echilibrată, sănătoasă și echilibrată, ci și o dietă pentru cei care au nevoie să slăbească. Umplerea abdomenului și a corpului se topește mult mai lent decât grăsimea și zahărul. Dar fii atent, complet nu aplică acea proteină suplimentară, mult mai bună pentru pierderea în greutate. Câți dintre ei a consumat o persoană pe zi și, de asemenea, cât este prea mult? Proteine ​​sănătoase, cu excepția carbohidraților și a grăsimilor pentru una dintre cele trei părți principale ale alimentelor. Și puteți susține că implicarea unei diete sănătoase sau reduse este cea mai neglijată. Ceea ce este regretabil, deoarece acestea sunt impactul nostru asupra sănătății și pierderii în greutate.

când

De ce proteina este cel mai bun program de control al greutății? Proteinele topite ale organismului sunt mult mai treptate decât grăsimile și zaharurile. Poate cea mai bună mâncare, așa că după ele veți muri de foame cu siguranță, după felul de mâncare prea calorickém constă din carbohidrați. Mulțumesc mult proteinei din dietă, puteți menține, de asemenea, masa musculară pentru a controla greutatea pentru a fi mai puțin esențială.

Și, de asemenea, care este cea mai eficientă înregistrare? După ce ați consumat proteine ​​din web, aveți o cantitate mult mai mică de foame decât după mesele ambalate cu carbohidrați. Un adult ar trebui să aibă 0,8-1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală într-o zi de somn. Pentru examinarea individuală a 65 kg este de aproximativ 65-70 grame pe zi. La fel ca și faptul că mulți oameni au probleme. În chefirul obișnuit sunt aproximativ 5 grame la 100 de grame de proteine ​​în 100 de grame de carne aproximativ 20 de grame de proteine ​​în ouă - până la 13 grame și în lentilă, de exemplu 25 de grame. 200 ml de lapte semidegresat are 7 grame de proteine.

Unde pot fi găsite proteine?

Cea mai bună opțiune pentru bucătărie cu materiale proteice de înaltă calitate, brânză de vaci sau produse lactate, aveți mult mai multe proteine ​​decât un iaurt simplu și o porție mică de grăsime. Proteina-proteină pură nu are nevoie nici măcar de gălbenuș, ceea ce, totuși, caloričtější adaugă o mulțime de minerale vitale.

  1. Surse suplimentare de proteine ​​sunt carnea, peștele (somonul periculos), precum și legumele-linte, mazăre, fasole, soia. O resursă bogată, de exemplu, semințele de chia.
  2. Veți găsi un conținut de proteine ​​mult mai puțin sănătos în fructe și legume.
  3. De exemplu, varza, broccoli și mazărea proaspătă. Cât de multă proteină este prea mult, dar arderea unei proteine ​​sănătoase este foarte dură pentru ficat și rinichi.

Dacă pe termen lung nu depășiți doza zilnică recomandată, puteți profita din plin de afectarea rinichilor și a ficatului. Și, de asemenea, creați din decalcifierea oaselor. Excesul de proteine ​​din tractul gastro-intestinal poate crea, de asemenea, o multiplicare a bacteriilor putrefactive în intestin, precum și o digestie slabă. De fapt, s-a constatat că acestea sunt limite sigure de două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Motivul pentru aceasta este siguranța rinichilor. Dar este o soluție care este, este faptul că nu ne dăm seama, ca un sănătos și echilibrat avem cosuri. Acest avertisment anticipat. Această valoare este sigură pentru persoanele sănătoase și echilibrate. Dacă am probleme fizice și sunt în ordine, pot merge la o cantitate mai mare, de exemplu, la accentul evenimentelor sportive, în timp ce trebuie să verific în mod regulat dacă această funcție renală nu slăbește.

Ce faci când ți-e foame între mesele principale sau oprirea greutății?

Mai întâi cu Peter, ne-am uitat la problemele care pot în timpul procedurii de slăbire să chinuiască tot ceea ce decideți să vă schimbați stilul de viață. Opțiune, deoarece există o constantă și practic este mai ușoară decât crezi. Ce să fac dacă ....

greutatea îl oprește de la Peter Gavlichek: nu este altceva de făcut decât să suportăm. Este probabil ca această revoltă să înceapă din nou. Este, de asemenea, o șansă de a încerca să faceți câteva mici modificări schemei constând în zile „gratuite” pentru a schimba tipul de antrenament „ astfel încât sistemul să funcționeze continuu, nu va exista prea multă disparitate între consumul de energie și costuri. Deci, este bine, trebuie să recalculați veniturile și cheltuielile unei persoane în funcție de situația actuală. Dacă am calculat de fapt pentru câțiva cei mai mici venituri posibile pentru a face niște exerciții și o persoană încă „přesportuje” sau o scădere mai rapidă în greutate sau întregul proces poate renunța, se întâmplă adesea că cei care au avut diete diferite.

Nu pot lipsi micul dejun, dar astăzi nu consum nimic

Aici are până în momentul trezirii. În acest moment, când într-o dimineață foarte rapidă online, există puțin timp pentru a vă asigura că masa dvs. de dimineață pur și simplu nu învață. Se ridică și imediat în tensiune. Mâncarea ar trebui să fie doar tăcere. Trebuie să mă trezesc dimineața devreme și ce să fac în legătură cu problemele mele. Porniți corpul este puțin mai lent. Iar mamele cu copii trebuie să schimbe regimul. Ei nu înțeleg că, dacă vă lipsește singur micul dejun, copilul încetează să mai ia micul dejun.

Masa de dimineață va fi cu siguranță exclusă. Trebuie creat la orice viteză. Și, de asemenea, dacă într-adevăr nu este atât de simplu, când nasnídají ore după trezire. Dacă aveți mult mai multă liniște sufletească după ce ați ajuns la serviciu, ar trebui să consumați acolo.

  • Acum că o persoană are prea mult stres, este foarte posibil ca o activitate care să nu creeze suficientă producție de serotonină și, de asemenea, să nu fie „dependență”, se dovedește că cineva are senzațiile plăcute care vin după sport.
  • Așa că după un antrenament o face.
  • Încercați să luptați cu voi înșivă, relaxați-vă, încercați să rezolvați problema și tot ce aveți nevoie pentru a acorda timp pentru cel mai potrivit.

Carnea poate fi înlocuită cu o gamă foarte mare de produse, așa că pentru a-ți găsi propria, securitatea pentru nimeni nu ar trebui să fie o problemă. Puteți folosi, de exemplu, brânză de vaci, brânză, carne de porc, proteină, produse din soia, ouă ... aceste alternative sunt foarte multe.