Câteva sfaturi utile

greutate

Spre deosebire de mulți oameni care doresc și sunt interesați de modul în care pot pierde în greutate, există unii care se străduiesc și doresc exact opusul - să adauge câteva kilograme deasupra. Este vorba despre oameni care sunt subponderali și care sunt „prea slabi” din punct de vedere al sănătății.

La fel ca să slăbești și să te îngrași, trebuie să fii atent la modul în care „te descurci” în greutate. Dacă vrei să te îngrași, ciocolata în cantități mari nu este cea mai bună soluție pentru tine. Indiferent ce schimbare vrei să faci greutății tale, important este să fii sănătos.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați câteva kilograme:

Consumul regulat de alimente

Corpul tău are nevoie de un flux constant de energie, deoarece este ca un motor care funcționează întotdeauna (inima bate constant, sângele circulă, creierul și mușchii funcționează). Când ți-e dor de o masă, îți privezi corpul de combustibilul de care are nevoie corpul tău pentru a continua să funcționeze normal.

Rezultatul este o energie redusă, care din păcate include mai puțină masă musculară. Cea mai bună modalitate de a preveni pierderea țesutului important este să mănânci regulat - cu o pauză între trei și cinci ore. Dacă încercați să câștigați un nou țesut muscular, timpul de mâncare este deosebit de important - perseverența este esențială.

Mănâncă mai multe alimente împreună

Încercați întotdeauna să consumați produse din cel puțin trei grupe de alimente în același timp. În loc să mănânci doar o banană sau o mână de nuci, întinde câteva felii de pâine integrală cu ulei de migdale și deasupra cu câteva felii de banane.

Împreună cu aceasta, beți un pahar de lapte - fie că este lapte de vacă sau un fel de lapte vegan (soia, migdale etc.). O varietate de alimente oferă corpului dvs. o gamă mai largă de substanțe nutritive de care organismul are nevoie în timpul zilei.

Mănâncă sănătos, dar nu în cantități mari

Cel mai bun mod de a câștiga în greutate fără a fi nevoie să mănânci o cantitate uriașă de alimente sau să consumi așa-numita „junk food” este concentrându-te asupra anumitor produse. Acestea ar trebui să fie alimente bogate în substanțe nutritive precum carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar colectate în cantități mici.

Fructele uscate sunt un exemplu excelent. Odată ce le este îndepărtată apa, se micșorează cu aproximativ 75%, astfel încât o ceașcă de struguri se transformă într-un sfert de cană de stafide. Asigurați-vă că fructele uscate nu conțin zahăr sau conservanți.

Bea mâncarea ta

Fluidele nu te pot satura la fel de mult ca alimentele solide normale. Deci, dacă încercați să vă îngrășați, pariați pe jenă. Unul dintre avantajele lor este că nu te vei simți copleșit sau umflat după ce le-ai consumat. Fructele și legumele proaspete sunt alegeri bune. În acesta din urmă puteți adăuga și pudră de proteine.

Mănâncă înainte de culcare

Corpul tău continuă să lucreze, chiar dacă dormi și aparent în repaus. În timpul somnului îți sunt construite țesuturile și mușchii - motiv pentru care trebuie să mănânci alimente sănătoase chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, nu mâncați în exces, deoarece nu veți fi confortabil să dormiți cu un stomac umflat și „greu”.