Sezonul de vacanță de vară este în plină desfășurare și nu avem unde să fugim și să ne ascundem. Este timpul să vă gândiți cum să vă formați rapid solul pe mare. Dacă tot nu ați scăpat de kilogramele în plus din abdomen, nu vă faceți griji! Dama.bg vă va ajuta din nou să vă ajute și să vă ajute să obțineți burta strânsă de vis și sexy de care se încadrează bărbații.!

Echipa noastră a pregătit un program foarte rapid, nu atât de ușor, dar în detrimentul acestui program extrem de eficient de o lună cu care să transformi și să sculptezi burta sexy pe care ai dorit-o dintotdeauna. Cu toate acestea, dacă te-ai săturat de apăsările abdominale și vrei să încerci ceva diferit, atunci provocarea noastră este doar pentru tine! Tot ce ne trebuie de la tine este să dedicăm această lună. bar. Tradus, cuvântul înseamnă „scândură”, iar exercițiul în sine necesită controlul asupra întregului corp - în special asupra abdomenului, feselor și brâului de umăr. Acesta pune o presiune serioasă pe aceste zone, iar ideea provocării în sine este de a crește timpul de performanță în fiecare zi, iar acest lucru ar fi un semn sigur că forța mușchilor abdominali este în continuă creștere și că devii tot mai mult rezistent.

Cum să efectuați corect o scândură

Luați o poziție pentru flotări, dar în loc de palme, stați pe coate. O condiție importantă pentru o performanță adecvată este ca articulațiile cotului să fie îndoite la 90 de grade și plasate chiar sub umeri. Acum strângeți fundul și abdomenul și începeți să numărați timpul. Încercați să păstrați trunchiul superior într-o poziție orizontală, nepermițând ca talia să cadă sau să se îndoaie prea mult. Țineți cât este necesar. Amintiți-vă înainte de a începe să vă încălziți bine pentru a nu vă răni!

burtă

În timpul provocării, este bine să creșteți aportul de apă (cel puțin 2 litri pe zi), fructe și legume și să încercați să excludeți pâinea, prăjită, grasă, dulce și carbogazoasă. Desigur, vă puteți permite o ispită, de exemplu, doar duminica, dar cu măsură. Pentru un efect maxim, vă puteți combina cu alte provocări ale noastre.

Descărcați și imprimați programul aici pentru a face mai ușor să marcați cât de departe ați ajuns.

Deci, acceptați provocarea noastră? Dacă da, alăturați-vă grupului de femei de sport de pe Facebook, unde împreună putem discuta despre progresele noastre și împărtășiți sfaturi și idei utile legate de sport și alimentație sănătoasă!