Vedeți din diferite puncte de vedere asupra alergării în aer liber și pe o bandă de alergat
Din 27.02.2011, citiți în 7 minute.
Alergatul este o activitate minunată care și-a schimbat semnificația de-a lungul veacurilor. De la jocul constant în căutarea a ceva, a cineva sau cel mai adesea a vântului, alergatul a devenit principala modalitate de a slăbi și a scăpa de stres. În zilele noastre îl practicăm din toate motivele - să trăim sănătos, să facem față stresului. Nu este un secret faptul că unii dintre cei mai mari sportivi din lume sunt alergători.
"Unii oameni creează cu cuvinte, sau cu muzică, sau cu o pensulă și vopsele. Vreau să creez ceva frumos în timp ce alerg. Vreau ca oamenii să se oprească și să spună:" Nu am mai văzut pe nimeni alergând așa înainte ". Mai mult decât o competiție, este un stil. Înseamnă să faci ceva mai bun decât oricine altcineva. Înseamnă să fii creativ. "
Steve Roland Prefontaine
Mediul și locul în care desfășurăm fiecare exercițiu are un impact imens asupra acestuia și depinde în principal de obiectivele noastre.
De exemplu, alergarea pe o pistă în interior oferă condiții prealabile pentru alergarea controlată și menținerea aceleiași viteze și ritm cardiac. Alergarea în exterior ne permite să ne schimbăm constant viteza.
Odată cu experiența fiecărui alergător apare întrebarea care este mai bine - alergând afară sau alergând pe o bandă de alergat într-o sală de sport. Celor mai mulți dintre noi le este greu să facem alegeri constante și să ne întoarcem la sala de sport sau la parc.
Acest lucru are explicațiile sale simple - există diferențe semnificative în cele două, și nu numai în modul în care alergi. Obiectivele noastre sunt foarte importante.
Vom încerca să comparăm cele două metode comparându-le în mai multe puncte.
Mediu inconjurator
- Vânt: Când alergați într-o sală pe o cale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rezistența la vânt. Veți cheltui mult mai puțină energie dacă alergați 5 kilometri pe pistă decât dacă o faceți afară. Totuși, depinde și de viteza cu care alergi. Alergătorul normal aleargă la o viteză medie cuprinsă între 8 și 14 km/h. Dacă alergi mai mult de 14 km/h afară, poți arde cu 10% mai multe calorii decât dacă alergi pe o bandă de alergat. Acest lucru se datorează rezistenței la vânt cu care trebuie să vă confruntați. Dacă doriți să aduceți jogging într-o sală pe o pistă mai aproape de cea din parc, puteți crește panta traseului.
- Climat: Poate că cel mai mare avantaj al traseului este că nu depindeți de vremea de afară. În cele mai multe săli de sport, temperatura și ventilația sunt în concordanță cu faptul că există trafic de la persoanele care se antrenează. Acest lucru vă permite să vă mențineți programul indiferent de ploaie, gheață, zăpadă, căldură.
- Aer proaspat: A alerga afară înseamnă a respira aer proaspăt. Este mult mai bine ca plămânii să alerge afară decât pe culoar, chiar dacă am deschis toate ferestrele din hol.
- Rezistenţă: În ambele exerciții întâlnim rezistență. Strada are un nivel de rezistență mult mai mare decât calea. Zonele ierboase sunt, de asemenea, mult mai aspre decât calea standard. Dacă alergi pe distanțe mai mari, fii atent la nivelul de rezistență pe care îl întâmpină corpul tău. În caz contrar, articulațiile tale vor suferi inevitabil. Orice inconvenient are consecințele sale.
Omul și alergând
- Mișcarea corpului: Principala diferență între a alerga în aer liber și în interior din punct de vedere fiziologic este felul în care picioarele îți scot în evidență partea superioară a corpului. Când alergi afară, mușchii lucrează mai ales pentru a-ți mișca corpul înainte. Dacă alergi pe o bandă de alergat, picioarele tale vor încerca practic să-ți poziționeze corect corpul pentru a-ți menține echilibrul.
Acest lucru, desigur, afectează munca pe care trebuie să o facă fiecare mușchi din ambele picioare. Banda de alergat reduce necesitatea ca picioarele să extindă partea superioară a corpului, necesitând astfel o implicare mai mică a tendonului rotulian decât alergarea în exterior.
Cu toate acestea, atunci când rulează pe o bandă de alergare, flexorii șoldului joacă un rol mai important. Sunt necesare pentru a oferi stabilitatea necesară atunci când piciorul este scos din culoar. - Eficienţă: Traseul vă ajută cu siguranță prin alunecarea picioarelor înapoi, ceea ce reduce cheltuielile de energie. Acest lucru poate fi evitat dacă alergi afară. În toate cazurile, eficiența și cheltuielile energetice depind de antrenamentul și dieta ta sportivă. Cu cât ești mai pregătit fizic, cu atât oboseala ta va apărea mai lent. Cel mai bun indicator al eficienței unui exercițiu este modul în care îl faceți. Dacă nu vă place să fugiți afară, probabil că nu veți putea profita la maximum. De regulă, atunci când se lucrează de bunăvoie, consumul de energie scade și oboseala apare mai încet.
- Siguranță: Am văzut adesea oameni căzând de pe cărare. Dacă aparțineți acestui grup, atunci este mai bine să fugiți afară. Nu este nimic rușinos să-ți pierzi echilibrul. Este mai bine să greșești o singură dată decât să primești o vătămare neplăcută.
- Comparați rezultatele: Dacă fugiți afară, este mai probabil să nu vă puteți observa progresul. Este posibil să vă urmăriți timpul cu un cronometru, dar acest timp nu va fi corect. Acesta va fi influențat de diverși factori - condițiile meteorologice, traficul și alți entuziaști ca tine. Pe traseu puteți măsura timpul exact, caloriile arse, viteza și ritmul cardiac. Urmărind aceste rezultate, puteți face o referință exactă la progresul dvs.
Probleme contemporane
- Accesibilitate: În ritmul ritmului actual și în viața de zi cu zi, alergarea afară este uneori îngreunată de lipsa de timp. Nu este suficient doar să-ți pui adidași și să începi. O problemă obișnuită este locul de reședință - de exemplu în centrul unui oraș aglomerat. Un alt obstacol comun este că nu toată lumea are dorința de a alerga în întuneric după o zi obositoare. Marele avantaj al traseului este că vă așteaptă în orice moment care vă convine, indiferent de condițiile climatice și sociale. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece dacă nu aveți o bandă de alergat acasă, trebuie să mergeți la sală și, așa cum se întâmplă adesea - așteptați o bandă de alergare gratuită.
- Finanţa: Nu este necesară nicio explicație. Alergarea în parc este gratuită pentru toată lumea.
Dacă ne pregătim pentru o cursă, este mai bine să combinăm alergarea afară și alergarea pe o pistă. Cu toate acestea, natura rămâne o alegere mai bună. Alergatul afară vă va pregăti mai bine articulațiile și mușchii din cauza terenului variat. De exemplu, nu puteți alerga niciodată pe o cale.
În concluzie, dacă alergi doar pentru distracție și ton, traseul nu este o alegere proastă. În orice caz, dacă căutați rezultate, ar trebui să alegeți să fugiți afară din cauza consumului de energie mult mai mare, care permite.
Alergatul este o artă și arată cât de departe poate ajunge o persoană. Și dacă alergi în sala de sport sau în parc - alegerea este în mâinile tale.
- Alergând dimineața - cum să o faci și va exista un forum BB-Team efect
- Alergare sau ciclism Forum BB-Team
- 8 dintre cei mai confortabili pantofi de alergare - Recenzii, alegere, sfaturi
- ACUM Foods Colostrum Pure Powder BB-Team Shop
- Program de antrenament de 8 săptămâni pentru începători pentru a slăbi și a se forma