Cauzele insomniei sau insomniei pot fi variate, inclusiv: stări psihiatrice și medicale, obiceiuri zilnice proaste, vârstă și alți factori biologici, precum și utilizarea medicamentelor și a altor substanțe.
Un alt motiv interesant la care s-au adresat recent cercetătorii în materie de somn este afirmația că insomnia este incapacitatea creierului de a nu se mai trezi (creierul are un ciclu de somn și veghe care alternează - insomnia poate afecta oricare dintre cicluri: este nevoie de prea mult să te trezești) sau prea puțin nevoie de somn).
Oricare ar fi cauza insomniei, primul și cel mai important pas în depășirea acesteia este determinarea adecvată a acestei cauze, dat fiind că uneori cauzele pot fi mai multe decât.
Una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie este anxietatea.
Insomnie și anxietate
Mulți adulți au probleme cu somnul, deoarece se simt anxioși sau nervoși, dar pentru unii este un model constant care interferează în mod regulat cu somnul. Simptomele anxietății care duc la insomnie includ:
Tensiune
Gânduri constante despre evenimente din trecut
Îngrijorare excesivă cu privire la evenimentele viitoare
Senzație de neliniște cu privire la obligații
Sentiment general de entuziasm
Este ușor de văzut de ce aceste simptome ale anxietății generale îngreunează somnul. Anxietatea poate fi asociată cu insomnie inițială (incapacitatea de a adormi) sau insomnie centrală (trezirea noaptea și imposibilitatea de a adormi din nou). În ambele cazuri, tăcerea și lipsa activității pe timp de noapte duc la gânduri anxioase sau chiar temeri care te țin treaz.
Dacă acest lucru se întâmplă nopți (sau luni) la rând, este posibil să vă simțiți anxios, speriat sau chiar panicat la gândul că nu veți mai putea dormi din nou. Astfel, anxietatea și insomnia se hrănesc reciproc și este necesar să luați o terapie adecvată pentru a întrerupe acest ciclu. Terapiile cognitive și corpul minții sunt foarte eficiente pentru a adormi la persoanele cu anxietate, iar aplicarea unor practici regulate de sănătate pentru a îmbunătăți somnul poate ajuta mulți oameni care suferă de anxietate și insomnie.
Tehnicile de libertate emoțională (ETS) sunt o modalitate ușoară și eficientă de a ameliora anxietatea și de a promova somnul și somnul bun în general. Vedeți mai multe despre ele.
Și acest videoclip vă va arăta principalele puncte de atingere.
Alte cauze ale insomniei pot fi diferite afecțiuni medicale.
Condiții medicale și insomnie
Din punct de vedere fiziologic, multe afecțiuni medicale (mai ușoare și mai severe) pot duce la insomnie din diverse motive. Simptomele în unele agravează disconfortul fizic și duc la insomnie, în timp ce în altele - starea în sine provoacă direct insomnie.
Aceste motive medicale includ:
Dureri cronice la nivelul spatelui inferior
Boli artritice și reumatice
Boala Parkinson și alte probleme neurologice
Alergii sinusale/nazale
Probleme gastrointestinale și alte probleme digestive
Alții.
Diferite tipuri de medicamente, cum ar fi antihistaminice (antialergice), gripa, medicamente pentru probleme cardiovasculare și hipertensiune arterială, probleme tiroidiene, chiar și contraceptive și antidepresive, pot provoca sau agrava insomnia.
Apnee de somn
Unele tulburări ale somnului sunt legate de condițiile fiziologice. Foarte des aceste condiții rămân ascunse celui care suferă, dar sunt observate de rude sau de persoana care doarme lângă el.
Un exemplu tipic și tulburarea de somn obișnuită este apneea de somn. Pacientul tradițional care suferă de apnee în somn este un bărbat cu vârsta peste 50-60 de ani, supraponderal, de obicei sforăit.
Apneea de somn este o afecțiune asociată cu insomnie. Cu apneea de somn, căile respiratorii se închid parțial sau complet în timpul somnului, ducând la o pauză a respirației și la o scădere a nivelului de oxigen. Acest lucru provoacă o trezire scurtă, dar repetată pe timp de noapte. La unele persoane, această afecțiune este exacerbată și este direct legată de insomnie.
Sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul picioarelor neliniștite este un alt exemplu tipic de tulburare de somn latentă. Aceasta este o afecțiune neurologică asociată cu o nevoie dureroasă de a vă mișca picioarele.
Studiile arată că afecțiunea afectează aproape una din 10 persoane (10% din populație) și doi din 100 de copii (2% dintre copii într-un studiu de 10.000 de persoane din Marea Britanie și SUA).
Simptomele la pacienții cu sindromul picioarelor neliniștite se agravează de obicei la sfârșitul zilei, în perioadele cu activitate scăzută și în special în timpul tranziției de la veghe la somn. Acest lucru poate îngreuna adormirea și poate duce la trezire repetată în timpul somnului.
Dacă suferiți în mod regulat de probleme de somn, nu ezitați și acordați-le atenția necesară. Gândiți-vă dacă ați putea avea motive de sănătate și fiziologice pentru acest lucru. Întrebați-i pe cei dragi, aceștia vă vor oferi informații valoroase și vor căuta ajutor profesional.
O altă cauză majoră a insomniei sunt diverse afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia.
Insomnie și depresie
Insomnia poate fi cauzată și de afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia. Aproximativ 90% dintre persoanele cu depresie au probleme cu somnul.
Problemele psihologice și stările fiziologice și emoționale sunt strâns legate. Problemele psihologice interferează cu somnul bun. Pe de altă parte, insomnia duce la o schimbare bruscă a dispoziției, iar o schimbare a nivelurilor hormonilor și a fiziologiei poate duce atât la probleme psihiatrice, cât și la insomnie.
Problemele de somn pot fi un simptom al depresiei, iar riscul de insomnie severă este mult mai mare la pacienții cu tulburări depresive semnificative. Studiile arată că insomnia poate declanșa sau agrava depresia.
Este important să rețineți că simptomele depresiei (energie scăzută, pierderea motivației sau interesului pentru viață, sentimentele de tristețe sau lipsă de speranță) și insomnia sunt legate, iar prezența unei afecțiuni poate agrava cealaltă. Vestea bună este că ambele pot fi tratate, indiferent de care a venit primul, dar consultarea unui specialist este obligatorie și ar crește semnificativ eficacitatea terapiei și i-ar scurta perioada de aplicare.
În unele cazuri, sunt suficiente acțiuni simple și ușoare, cum ar fi ajustarea luminii și evitarea posibililor iritanți, cum ar fi utilizarea unei tablete sau a unui telefon înainte de culcare. Consultați regulile de bază pentru un somn bun în acest articol.
În alte cazuri, este necesar să se consulte un specialist care va prescrie un curs de terapie sau tratament adecvat. Insomnia nu este o parte normală a vieții, așa că fii atent la ea în timp.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă rezolva problemele de somn, contactați-mă astăzi.
Dacă doriți să aflați cum să aplicați TES pentru a scăpa de această problemă semnificativă, solicitați o întâlnire introductivă gratuită prin acest link, unde voi face cunoștință cu situația dvs. și împreună vom căuta soluții posibile.
terapeut holistic, lector TES și maestru formator T-Tap
- Psihologie practică a energiei
- Psihologie practică a energiei
- Psihologie - Blogul meu în Blog
- Psihologia entuziasmului - cum să aprindem un foc în noi înșine
- Psihologia veselului - cum să devii sufletul companiei