ajuta

Cardio antrenamentul este o parte importantă a exercițiilor și se recomandă efectuarea la intensitate moderată cât mai des posibil. Dar există și alte modalități de a practica cardio fără a fi atașat la o sală de sport. Există mai multe moduri naturale de a practica exerciții și adesea se dovedesc a fi mai utile decât cele din sala de sport. Avantajul acestor trei antrenamente cardio este că pot fi efectuate în natură, ceea ce reprezintă un plus suplimentar pentru sănătatea ta.

Alergare

Mulți oameni evită acest exercițiu deoarece au probleme articulare, dar acest lucru nu schimbă faptul că alergarea este cel mai bun antrenament cardio care vă va îmbunătăți sănătatea. Alergarea crește circulatia sangelui și reglează tensiunea arterială, care îmbunătățește activitatea inimii.

Reduce riscul de diabet de tip 2, ajută la întărirea oaselor și le face mai puțin sensibile la boli precum artrită și osteoporoză. De asemenea, îmbunătățește sistemul imunitar și afectează un somn mai bun, mai multă energie și o mai bună funcție a creierului. Alergatul ajută la scăderea în greutate și tonifierea mușchilor. Pentru a obține rezultate bune este necesar să petreceți 20-30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.

Înot

Înot este un antrenament cardio excelent, deoarece folosește toate grupele musculare. Arde multe calorii într-un timp scurt, ceea ce face din acest sport o modalitate sănătoasă de a scădere rapidă în greutate. Puteți arde 400 de calorii într-o jumătate de oră. Desigur, înotul are o serie de alte avantaje.

Pe de o parte, dezvoltă tricepsul și întărește corpul, prevenind accidentul vascular cerebral. În plus, acoperă cei mai importanți mușchi, promovează sănătatea inimii, reduce riscul de boala cardiovasculara și scade nivelurile de stres. Pentru a vă întări puterea oaselor și a crește activitatea plămânilor, este suficient să înotați 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

Urcarea scărilor

Urcarea scărilor întărește și tonifică picioarele, coapsele și fesele și ajută la arderea a 500 de calorii în 30 de minute. Acesta este motivul etapelor în aerobic care sunt atât de utile. În plus, nu este nevoie să vizitați sala de gimnastică, pentru a putea practica acest tip de exerciții este suficient pentru a avea o scară.

Foarte literal, tot ce trebuie să faceți este să urcați și să coborâți scările, păstrând un ritm constant. Dacă doriți să vă măriți încărcarea, puteți include mers rapid, pași transversali, sărituri și convulsii. Aceste exerciții ajută la sănătatea inimii și a plămânilor și întăresc oasele și mușchii, oferindu-le o sănătate mai bună.

Sfaturi utile pentru practicarea exercițiilor cardio

Fără îndoială, practica cardio este extrem de importantă pentru sănătate. Dacă ești începător și abia începi să faci mișcare, nu ar trebui să exagerezi, mai ales dacă abia începi. Perspectiva pierderii în greutate prin fitness poate fi atractivă, dar poate duce la răniri și probleme de sănătate.

Când începeți să vă exercitați, măsurați ritmul cardiac, acest lucru vă va ajuta să țineți evidența ritmului, crescând treptat durata și intensitatea antrenamentului. Înainte de a trece la cardio, luați câteva minute pentru a vă încălzi sau a vă întinde mușchii. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, puteți consulta un specialist care va pregăti o dietă specială adaptată nevoilor corpului dumneavoastră.