Schema de post de 1-3 ori pe săptămână

Pur și simplu, postind o dată la trei ori pe săptămână la fiecare două zile sau la fiecare două până la 20 până la 36 de ore, inclusiv timpul de somn.

pentru

Exemplu: Dacă alegem să murim de foame marți, foamea începe după cină devreme luni și se termină cu un prânz târziu miercuri.

Acest sistem este un tip de rotație a caloriilor și a carbohidraților și are toate aspectele pozitive ale nivelului de insulină. Permite obținerea unui bilanț caloric negativ săptămânal și un potențial mai mare de reducere a porțiunii săptămânale de kilocalorii în comparație cu dietele monotone (consumând aceeași kcal/zi în fiecare zi).

Exemplu cu un cont simplu:

Persoana X are o necesitate zilnică de 2.000 kcal pentru a menține greutatea (= coeficient BMR * conform formulei).

Alege să urmeze o dietă monotonă, echilibrată și uniformă, de 1.500 kcal timp de 4 săptămâni.

Cheltuielile sale energetice săptămânale sunt de aproximativ 13.850 kcal în medie pe întreaga perioadă, deoarece corpul încetinește metabolismul și compensează lipsa de kcal în fiecare zi următoare.

Cu 1.500 x 7 zile pe zi = 10.500 kcal pe săptămână. Consumul de atâta energie va crea un deficit de 3.350 kcal/săptămână.

Dacă alege să utilizeze o dietă echilibrată în 4 zile cu 2.000 kcal/zi și 3 posturi de câte 24 de ore fiecare, imaginea ar fi următoarea:

4 x 2.000 = 8.000 kcal/săptămână.

Diferența? În termeni biomatematici, o astfel de scădere în greutate ar arde 2.500 kcal mai mult. Să nu uităm că acest lucru are prețul său - dacă nu există un aport calculat de alimente în zilele meselor.

Metabolismul încetinește din nou în timp, dar într-o măsură mai mică, deoarece lipsa somnului în deficiența energetică (organismul își adaptează metabolismul într-o mare măsură în timpul somnului) este cu 4 mai puțin comparativ cu alimentația restrictivă monotonă.

Desigur, această metodă de PG nu arde doar grăsimi. Ca orice formă de restricție, aici avem pierderea țesutului muscular.