Ce conține pulbere de creatină Optimum Nutrition?

Pudra de creatină este disponibilă în două ambalaje, fiecare conținând 300 și, respectiv, 600 de grame de creatină monohidrat.

optimum

Produsul este micronizat, ceea ce înseamnă sfârșitul dizolvării intensive în muncă, care este cunoscut pentru pulberea de creatină obișnuită, non-micronizată.

Pudra de creatină Optimum Nutrition este curată și de foarte bună calitate, fără gust sau miros neplăcut.

Ce este creatina?

Creatina este molecula fără de care celulele din corpul nostru nu ar putea funcționa. Unitatea energetică principală a celulei este ATP (adenozin trifosfat). Când se folosește ATP, energia este eliberată și ATP este convertit în ADP (adenozin difosfat).

Pentru ca celula să funcționeze mult timp, ADP trebuie convertit înapoi la ATP, iar acest lucru se face cu ajutorul creatinei stocate în celulă (sub formă de fosfat de creatină).

Cum îmi poate fi utilă Creatina Powder?

Ideea de a lua creatina ca supliment alimentar este de a crește cantitatea de creatină fosfat stocată în mușchi. Acest lucru se poate face și prin alimente, dar din păcate sarcina este imposibilă pentru majoritatea oamenilor.

De exemplu, pentru a lua 5 grame de creatină într-o singură doză de pulbere de creatină Optimum Nutrition, o persoană trebuie să mănânce mai mult de 1 kg. vițel. Ai mânui acea cantitate de carne zilnic?

Luarea creatinei ca supliment alimentar saturează treptat celulele musculare cu fosfat de creatină. După câteva săptămâni de aport zilnic, aceștia devin complet saturați și cu cât mușchii tăi sunt mai saturați, cu atât pot face mai multă muncă înainte să apară oboseala musculară.

Creatina monohidrat este probabil cel mai cercetat supliment nutrițional sportiv de pe piață. Zeci de studii științifice demonstrează că creatina funcționează. Te va face mai puternic și mai rezistent.

Mai multă forță și rezistență înseamnă mai multă muncă efectuată în sala de sport, iar acest lucru înseamnă o stimulare suplimentară a creșterii musculare. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de lucru pentru rezultate mai bune - l-ați găsit!

Există două moduri de a lua creatină monohidrat:

  • cu o fază de încărcare - timp de 5 până la 7 zile, luați 20 de grame de creatină, împărțite în 4-5 prize în timpul zilei. După săptămâna de încărcare, continuați să luați 5 grame pe zi.
  • fără faza de încărcare - luați 5 grame în fiecare zi.

Diferența dintre a lua cu și fără o fază de încărcare este că, cu ajutorul fazei de încărcare, mușchii vor atinge saturația maximă într-o perioadă mai scurtă de timp.

Din păcate, opțiunea fazei de încărcare nu este tolerată de toți oamenii și mulți dintre ei suferă de probleme de stomac și probleme.

Opțiunea fără faza de încărcare face exact aceeași treabă, doar timpul de saturație este prelungit cu 2-3 săptămâni.

Se dizolvă pudra de creatină în aproximativ 300-400 ml. lichid, indiferent dacă este apă, ceai, cafea, suc sau altă băutură.

Puteți să-l luați în orice moment al zilei, deoarece luarea acestuia înainte de antrenament prezintă un risc suplimentar de deshidratare, deci este mai bine să o evitați.

Se recomandă creșterea aportului zilnic de lichide în timpul perioadei de aport de creatină. 3 litri de apă ar fi suficienți pentru majoritatea oamenilor.