Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

dietă

Efectul yo-yo. Auzim adesea acest termen și mulți oameni știu despre ce este vorba, dar nu de ce se întâmplă și cum să-l evite. Dacă scopul tău este să slăbești, probabil ai auzit de efectul yo-yo și s-ar putea să-l fi experimentat. Apare atunci când slăbești, dar în cele din urmă după un timp îți recâștigi greutatea.

Ceea ce duce la efectul yo-yo?

Dacă doriți să evitați această problemă, este bine să știți ce o provoacă. Și apare de obicei după dietele de slăbire care reduc drastic aportul caloric zilnic (dieta populară de 90 de zile este un bun exemplu în acest sens).

Când îți privezi corpul de caloriile care îl încarcă cu energie, acesta se adaptează schimbării încetinind metabolismul. Metabolismul este metabolismul - procesele biochimice care au loc în organism.

Dar odată ce vă terminați dieta și reveniți la dieta normală, metabolismul lent datorat deficitului caloric ridicat nu poate face față procesării substanțelor și începe să stocheze o mare parte din acestea ca rezervă energetică. Acest lucru pentru noi este exprimat în binecunoscutul efect yo-yo - pierderea în greutate.

Efectul yo-yo și pierderea masei musculare

Cantitatea și densitatea masei musculare afectează rata metabolismului, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut metabolic din corp. Aceasta înseamnă că necesită multă energie (calorii) din organism pentru a se menține. În timp ce funcționează, mușchii ard calorii și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie. De aceea, antrenamentul de forță este un factor important într-un regim de scădere în greutate - mențin și dezvoltă țesutul muscular în organism și astfel îmbunătățesc metabolismul.

După finalizarea dietei drastice în cauză, o persoană simte răspunsul corpului său la foame - creștere rapidă în greutate și numai din țesutul adipos. Acest proces modifică raportul dintre grăsime și țesutul muscular din corp și acesta este unul dintre factorii cheie pentru sănătate.

Pierderea țesutului muscular este o altă problemă asociată cu efectul yo-yo. Când aportul caloric zilnic devine prea scăzut, corpul începe să „mănânce” celule musculare și, pe măsură ce pierzi țesutul muscular, metabolismul tău încetinește. Acesta este exact motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și cele extreme duc la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate pe termen lung. Dietele sarace in calorii pur si simplu incetinesc temporar metabolismul si sunt imposibil de intretinut.

Odată ce corpul intră într-o stare de foame, metabolismul încetinește pentru a economisi putina energie disponibilă. Astfel, fiecare calorie consumată este utilizată eficient. Corpul tău încearcă să stocheze rezerve de grăsime și arde mușchii în schimb. În cele din urmă, rezultatul este mai puține calorii arse și pierderea masei musculare valoroase.

În ciuda promisiunilor tentante ale unor diete drastice pentru pierderea rapidă în greutate, pe termen lung este foarte posibil și chiar inevitabil să recâștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus.

Efectul dietelor yo-yo asupra sănătății

Da, s-ar putea să slăbești la început, dar cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă și masă musculară.