Step aerobic este de zece ani un sport popular în multe țări din întreaga lume. Acest tip de aerobic a fost inventat în Statele Unite de către celebrul instructor sportiv Gina Miller.

aerobic

După ce Gina a suferit o leziune la genunchi, a folosit scările propriei case pentru a-și reveni. A început să facă exercițiile, alternând cu ascensiunea și coborârea. Așa că a obținut rezultate excelente.

Când își recapătă forma fizică bună, Gina Miller își folosește ideea pentru a crea un tip cu totul nou de aerobic. Așa a apărut aerobicul cu pas.

Necesită o platformă specială. Platforma poate fi diferită ca lungime, dar nu mai mult de 40 de centimetri lățime. Cu o platformă prea largă, nu este convenabil să efectuați exercițiile.

Înălțimea depinde de nivelul de antrenament. Cu cât platforma este mai înaltă, cu atât este mai mare sarcina. Adică, platformele inferioare sunt recomandate pentru începători.

Suprafața platformei este, de asemenea, importantă. De obicei este acoperit cu cauciuc cu nervuri. Această acoperire este necesară pentru a preveni posibile alunecări. În ceea ce privește cluburile de fitness, platformele de acolo sunt de obicei disponibile în cantități suficiente.

Aerobicul cu trepte trebuie să fie precedat de încălzire. Este necesar să pregătiți inima și mușchii pentru sarcina așteptată. Durata medie a unui antrenament pas cu aerobic durează aproximativ 50 de minute. Pentru început, este recomandat să începeți cu 20 de minute și să măriți treptat durata. Se estimează că între 250-400 de calorii sunt arse în timpul unui antrenament. O platformă superioară poate fi utilizată pentru a îmbunătăți eficiența.

Mișcările ușoare și ritmice ale muzicii în timpul aerobicului în pas sunt destul de simple, iar începătorii pot învăța ușor și rapid. Antrenamentul îmbunătățește semnificativ picioarele, coapsele și fesele. În plus, cresc tonul general al mușchilor întregului corp, întăresc sistemul cardiovascular. Ele dezvoltă flexibilitate și plasticitate, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor.

Pentru a obține un efect maxim în timpul lecției, puteți folosi gantere mici, acestea asigurând tensiune suplimentară în mușchii brațelor și pieptului.

Pentru începătorii în aerobic cu pas este mai bine să începeți să o faceți în cluburi de fitness. Astfel vor învăța cu ușurință și rapid mișcările de bază, iar atmosfera și activitățile dintr-un grup vor avea un impact psihologic pozitiv.

Step aerobic are un efect pozitiv asupra întregului corp, întărește sistemul respirator, cardiovascular, muscular și nervos, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a activității aparatului vestibular.