Care sunt cele mai potrivite și mai sigure antrenamente pentru femeile însărcinate

rămâne

Sarcina este o perioadă dificilă în care lupta împotriva obezității este foarte dificilă. A câștiga prea multe kilograme în plus este periculos pentru sănătatea mamei, dar și a bebelușului.

Pentru a vă proteja de supraponderalitate și pentru a vă menține mușchii sănătoși și puternici (veți avea nevoie de ei în timpul nașterii), consultați cele mai bune modalități de a vă menține în formă în timpul sarcinii.

Pilates este o modalitate ideală de a vă strânge corpul în timpul sarcinii, de a îmbunătăți echilibrul, stabilitatea, postura. Veți avea nevoie de toate acestea din cauza dificultăților provocate de creșterea abdomenului.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.

Yoga este o activitate preferată de multe femei însărcinate. Beneficiile în timpul sarcinii sunt multe. Tehnicile de yoga ajută la calmarea, echilibrarea hormonilor din corpul feminin. Reglați postura și capacitatea de a echilibra corect, reduceți durerea în timpul sarcinii și nașterii și preveniți deformările coloanei vertebrale.

Yoga ajută la stăpânirea respirației adecvate, care este, de asemenea, importantă pentru un curs sănătos de sarcină și naștere.

Înotul este o modalitate excelentă de a combina antrenamentul aerob cu întărirea mușchilor și, în același timp, complet sigur de leziuni. Înotul este unul dintre cele mai blânde sporturi în ceea ce privește leziunile oaselor, coloanei vertebrale, articulațiilor, tendoanelor.

În plus, elimină o mare parte din excesul de greutate și reduce presiunea asupra abdomenului inferior cauzată nu numai de fătul în creștere, ci și de excesul de grăsime din burtă.

Mai multe despre acest subiect

Antrenamentul de forță este potrivit pentru femeile însărcinate, dar sub supravegherea unui instructor specialist. Este important să nu exagerați cu greutăți și tensiune musculară.

În caz contrar, antrenamentul de forță este ideal, deoarece întărește mușchii, crește rezistența, se pregătește pentru naștere, topește grăsimile și crește nivelul de energie din organism.

Mersul pe jos, desigur, este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii, de a te simți tonifiat și cu mușchii strânși. Plimbările lungi topesc excesul de grăsime și previn creșterea în greutate.