20/09/2019 03:00; Pavlina Trifonova

sănătate

Reduceți riscul de diabet și boli de inimă

Probabil că ați văzut acele pungi de cumpărături cu roți. Și dacă urmăriți vârsta de pensionare, probabil că sunteți un mândru proprietar al acesteia sau visați în secret la cineva care să se gândească să vă ofere acest cadou confortabil pentru următoarea zi de naștere pentru persoanele care sunt deja dificil de mutat și de transportat greu. Ei bine, trebuie să vă spun că ar fi o mare greșeală. Deoarece ultimele recomandări ale Serviciului Național de Sănătate Britanic recomandă exact opusul. Pungile grele de cumpărături trebuie transportate și lucrate cel puțin de două ori pe săptămână în grădină pentru a menține musculatura la bătrânețe.

Medicul șef din Marea Britanie, Sally Davis, spune că persoanele care exercită cel puțin 150 de minute de exerciții moderate și își lucrează mușchii de două ori pe săptămână își pot reduce riscul de diabet de tip 2 cu 40%, bolile de inimă cu 35% și depresia cu 30%. În afară de genți de cumpărături și grădinărit, acest lucru se poate face și prin transportarea copiilor mici, aspirarea rapidă, urcarea scărilor sau exerciții mai active, cum ar fi yoga, Pilates și flotări. Scopul este îmbunătățirea forței principalelor grupe musculare, care începe să slăbească după vârsta de 50 de ani. De asemenea, s-a demonstrat că consolidarea forței și echilibrului reduce riscul fracturilor osoase și al subțierii mai târziu în viață.

Ghidurile anterioare de la British Health Service din 2011 precizau că adulții ar trebui să facă 150 de minute de exerciții pe săptămână, cel mai bine este să aveți sesiuni de 10 minute în fiecare zi, iar restul activității fizice să fie distribuit proporțional în timp. Cu toate acestea, noile sfaturi permit mult mai multă flexibilitate. Potrivit acestora, este la fel de util să lucrezi din greu în weekend sau în alte zile ale săptămânii. Este important să mențineți activitatea fizică, deoarece studiile au arătat că doar 58% dintre femei și 66% dintre bărbați din Marea Britanie au respectat reglementările sanitare actuale.

În țara noastră, imaginea nu este foarte diferită. Conform datelor Eurostat, 40% din populația bulgară de peste 16 ani nu practică niciun fel de exercițiu fizic, comparativ cu media UE de 28%. Dintre sportivi, 11% au petrecut până la 5 ore pe săptămână, 10% între una și trei ore și 35% doar aproximativ 60 de minute. Mulți oameni știu că lipsa exercițiilor fizice este unul dintre principalii factori pentru a fi supraponderal, ceea ce la rândul său crește riscul apariției diferitelor boli. Cu toate acestea, foarte puțini își schimbă stilul de viață. De obicei, acestea justifică faptul că nu au suficient timp sau resurse pentru a avea grijă de corpul lor și, în cel mai bun caz, recurg la diete scurte. Ca urmare, 62% dintre bărbați și 48% dintre femei din Bulgaria sunt supraponderali.

„Nu trebuie să plătiți pentru echipament de fitness sau sport. Este suficient să includeți în agenda dvs. timpul necesar pentru activitatea fizică. În loc să folosiți un lift pentru un etaj sau două, urcați scările. Cumpărați singuri. Coborâți din autobuz cu câteva stații mai devreme. „În general, uită-te la ce poți face în viața ta normală, astfel încât încărcătura fizică să nu te îngreuneze”, a declarat medicului șef britanic Sally Davis pentru Daily Mail. Ea îi sfătuiește pe oameni să evite să rămână într-un singur loc mai mult de două ore, mai ales când sunt la serviciu. Deși acestea nu fac parte din recomandările oficiale publicate, Sally Davis explică faptul că există dovezi în creștere că perioadele prelungite de inactivitate cresc riscul bolilor de inimă.

De aceea, medicii de frunte ai Marii Britanii vă recomandă să vă mențineți activ la orice vârstă. Pentru cei mai mici bebeluși, aceștia recomandă să rămână pe burtă cel puțin 30 de minute pe zi, ceea ce poate include târâre sau tragere. În momentul în care trec, au cel puțin 180 de minute pe zi de joc și mișcare activă. Când merg la grădiniță, ceea ce se întâmplă de obicei la vârsta de trei ani, ar trebui să li se ofere deja 60 de minute pentru exerciții fizice. Între 5 și 18 ani, această oră de activitate ar trebui să fie întotdeauna prezentă în timpul săptămânii, iar în timpul liber ar trebui practicate sporturi care dezvoltă mușchii și întăresc forța osoasă. Pentru persoanele în vârstă de muncă până la vârsta de 64 de ani, obiectivul recomandat este să vă mișcați în fiecare zi și să efectuați activități fizice pentru menținerea mușchilor. Nu există o rețetă exactă pentru ce să faci exact. Este important ca mușchii să se simtă „obosiți temporar” și să nu poată repeta acțiunea până când nu se ia o scurtă odihnă.

Dacă pot petrece cel puțin 150 de minute pe săptămână pe activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta, sau 75 de minute cu activități și mai viguroase, cum ar fi alergarea, vor compensa daunele provocate de un stil de viață sedentar. Dar dacă nu, vor trebui să obțină mai multă mișcare în sarcinile lor zilnice.

Peste 65 de ani, orice activitate fizică este mai bună decât niciuna, spun medicii britanici. „Într-adevăr, există o serie de studii care arată beneficiile acestuia, indiferent de vârstă și sănătate. Cercetările noastre arată, de asemenea, acest lucru ", a declarat Caroline Abrahams, un ONG de frunte care lucrează cu persoanele în vârstă din Marea Britanie.

Medicii britanici resping, de asemenea, înțelegerea predominantă că femeile însărcinate și tinerele mame au nevoie de mai multă odihnă. Potrivit acestora, ar trebui să aibă aceeași activitate fizică ca și alte persoane de vârsta lor, dacă conduc o sarcină normală, în special cele care au dus un stil de viață stagnant înainte.

Familiile ar trebui să încerce să încorporeze exerciții fizice în programul lor zilnic - de exemplu, mersul pe jos la școală sau cu bicicleta, deoarece acest lucru poate avea beneficii mari pentru sănătatea fizică și mentală a copiilor lor, atât acum, cât și în viitor ", explică el. Dr. Max Davy al Colegiului Regal de Pediatrie și Sănătate a Copilului.

Alții din Bulgaria

O avalanșă a ucis un snowboarder în Pirin

O avalanșă a îngropat și a ucis un snowboarder pe loc în Pirin. Incidentul tragic s-a petrecut astăzi în jurul orei 11:15. Câțiva tineri au ieșit în afara pistelor marcate de deasupra Bansko

Alexander Marinov: Cred că președintele va candida pentru un al doilea mandat

"Este logic ca președintele Rumen Radev să candideze pentru un al doilea mandat și cred că o va face. El a dovedit că politica din Bulgaria se poate face într-un alt mod", a spus prof.

Monahia Xenia după 15 ani în mass-media: Trebuie să spunem adevărul fără a fi judecători

Ea a creat un site web pentru cărți ortodoxe, a slujit în Kameno alături de preotul Serafim, care este un fost jucător de fotbal.

Conf. Dr. Nikolaeva-Glomb: Varianta britanică a coronavirusului este mai contagioasă, dar nu mai severă

"Versiunea britanică a COVID-19 este mai contagioasă, proprietățile sale nu s-au schimbat în practică. Dacă versiunea anterioară infectează 100 de persoane, de exemplu

După tragedii precum profesorul de 33 de ani care a pierdut bătălia cu COVID, un fond îi susține pe copii

BTV a relatat despre tragedia din familia unui profesor și a unui medic cu un copil de 3 ani cauzată de coronavirus. Profesorul Georgi Terziiski și-a pierdut viața la 33 de ani ca urmare a bolii