publicat pe 2 aprilie 2019 de Roditel.BG

juca

Ne va afecta sportul activ în timpul sarcinii? Activitatea fizică este contraindicată femeilor însărcinate? Trebuie să renunțăm complet la sport atunci când așteptăm un copil sau putem continua să facem sport, dar nu atât de intens? Și ce sporturi sunt recomandate în timpul celor nouă luni de sarcină și care ar trebui evitate?

Iată cum să răspundeți la aceste întrebări în cartea sa sunt însărcinată. Totul despre viitoarea mamă "Marie-Claude Delae - Lector la Universitatea Pierre și Marie Curie din Paris, specialist în genetică și biologie celulară și autor al multor publicații științifice și cărți despre femei, sarcină și maternitate:

Da, poți să faci sport, dacă e un sport cu care ești obișnuit, dar cu condiția să te antrenezi moderat și că te vei opri în ziua în care te cântărește.

Dar ce sporturi sunt potrivite în timpul sarcinii?

Mersul pe jos, de exemplu, este un exercițiu excelent pentru tonus și menținerea unei forme fizice bune. Nu există o încărcătură musculară mare. Dacă mergi pe munte, nu urca mai sus de 1000-1200 de metri deasupra nivelului mării, deoarece oxigenul este diluat și este greu să respiri. Și nu uita că bebelușul tău este un mare iubitor de oxigen.

Înotul este sportul perfect pentru o femeie însărcinată. Apa te poartă și te simți mai ușor. În apă poți face exerciții pentru mușchi, care îți vor fi greu de făcut afară. Acest lucru explică de ce pregătirea nașterii se face din ce în ce mai mult într-o piscină. Desigur, nu te vei scufunda.

De asemenea, puteți face gimnastică și yoga pentru femeile însărcinate. Evitați aerobicul și exercițiile fizice exagerate, chiar dacă ești obișnuit cu asta. Sunt preferabile exercițiile ușoare, care fac articulațiile mai flexibile și funcționează bine pe mușchi. Pentru a vă pregăti pentru naștere, este foarte frumos să faceți exerciții de întindere. Yoga pentru gravide este destul de adecvat și funcționează bine atât pe tonul fizic, cât și pe starea emoțională.

La începutul sarcinii puteți merge puțin cu bicicleta, deoarece este bun pentru inimă și ton. Când începeți să vă simțiți mai neîndemânatic și mai incomod, opriți-vă - există pericolul de a cădea.

Nu practicați sporturi în care există pericolul căderii, al tremurării, deoarece este rău pentru uter, sau unde trebuie să fugi, deoarece provoacă dificultăți de respirație. Din aceste motive, evitați sporturile de echipă, judo, patinaj, călărie și schi, alpinism și schi nautic și orice recomandă bunul simț.