Menținerea unei forme fizice excelente este extrem de importantă pentru sănătatea, vitalitatea, rezistența și ameliorarea mușchilor. De aceea, este important să controlați excesul de grăsimi de pe corp și să le ardeți. Am pregătit 5 sfaturi de bază în acest scop și acum le vom analiza împreună.

sfaturi

Ce sunt grăsimile

Sunt foarte utile și necesare pentru corpul uman, deoarece îi furnizează energia necesară. Grăsimile alimentare sunt descompuse în acizi grași și captate de așa-numitele „celule flămânde” prin răspândirea lor prin sânge. Cu toate acestea, cei de care nu avem nevoie se numesc acizi grași, care se acumulează în pachete, numite și trigliceride. Grăsimile au trei forme principale și sunt:

  • transa - sunt extrem de nocive pentru sanatate si trebuie sa le evitam;
  • saturat - afectează colesterolul din sânge și trebuie limitat;
  • nesaturate - sunt utile și sănătoase. Acestea pot fi obținute din diverse surse, cum ar fi semințe, nuci sau pește gras. Ele nu pot fi produse doar de corp și trebuie să le luăm din lateral.

De ce este atât de important să faci cardio dimineața pe stomacul gol

Exercițiile cardio reprezintă un grad ridicat de intensitate a mișcării, având ca scop încărcarea sistemului cardiovascular. Adică, orice activitate care crește ritmul cardiac se numește cardio. Cuvântul provine din abrevierea engleză cardio, a cărei pronunție lungă este exercițiul cardiovascular.

Când facem un antrenament intens, corpul nostru folosește carbohidrații acceptați anterior ca sursă de energie. Cu toate acestea, atunci când nu luăm micul dejun, acestea lipsesc și corpul începe să extragă energia de care are nevoie din rezervele sale de grăsime. Cu cât acest antrenament este mai lung, cu atât mai multă hrană va avea nevoie corpul nostru și cu atât va fi mai multă ardere a grăsimilor. Acest lucru obține o ușurare musculară excelentă, dar nu ar trebui să fie exagerat în încercările de a obține rezultate rapide.

Unele studii arată că carbohidrații luați după antrenamentul de forță nu se acumulează în organism sub formă de straturi de grăsime subcutanată din cauza nivelurilor de glicogen epuizate. Adică, carbohidrații nu vă vor face rău, dar nu vă vor ajuta să slăbiți.

Ce este un deficit caloric și de ce este obligatoriu

Dacă obiectivele dvs. sunt de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, atunci trebuie să vă păstrați caloriile corporale deficitare și să le supuneți unui antrenament cardio intens pe termen lung, care vă crește metabolismul și arderea. Adică, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi și atunci vei obține efectul dorit de slăbire. În caz contrar, este imposibil!

Putem câștiga masă musculară și topi grăsime în același timp

În general, este posibil, dar nu este ușor de realizat. Sunt necesare activități complexe, cum ar fi menținerea periodică a echilibrului caloric pozitiv și negativ. Ambele trebuie combinate cu pregătirea fizică necesară. Într-un caz, carbohidrații sunt transformați în masă musculară, iar în celălalt excesul de grăsime este ars.

În general, este nevoie de timp, dar dacă avem obiectivele corecte și le urmăm îndeaproape, obținerea de rezultate este o motivație excelentă pentru a continua.