cabinet
Respirație profundă și ritmică pentru tonul fizic și mental

Poate te simți tensionat sau relaxat și obosit. Știați că foarte des motivul pentru aceasta este respirația necorespunzătoare, superficială.

Este nevoie de aer proaspăt pentru a vă simți bine fizic și mental. Furnizarea de oxigen suficient sângelui și țesuturilor este, de asemenea, o chestiune de respirație adecvată. Problema este că respirăm adesea superficial și neregulat fără să ne dăm seama. Consecința este că mușchii nu sunt alimentați cu cantitatea necesară de oxigen. De aceea ne simțim obosiți și letargici și avem crampe musculare.

Vestea bună este că puteți învăța cu ușurință să respirați corect urmând aceste sfaturi:

1. Ai grijă de postura ta bună. Când stai în picioare, stai sau mergi, asigură-te că corpul tău este drept, pieptul este deschis. Spatele tău este drept, umerii sunt trageți înapoi, pieptul este ușor înainte. Numai în acest fel aerul poate ajunge fără obstacole la plămâni și abdomen.

2. Respiră conștient.

Din nou trebuie să învățăm ce face copilul spontan - adică. să efectueze mișcări de respirație profundă astfel încât să ofere respirație abdominală și laterală.

Exersează acest lucru culcându-te confortabil pe un covor pe jos sau așezându-te. Relaxați-vă mâinile liber pe abdomen. Dacă doriți, puteți închide ochii. Acum respirați adânc prin nas - aerul ajunge în abdomen ridicând ușor mâinile pe el. Țineți scurt și expirați cât mai mult posibil prin gură, expulzând cât mai mult aer posibil. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe zi. În acest fel, mai mult aer ajunge în plămâni și sângele este saturat cu mai mult oxigen. Acest lucru te va face să te simți tonifiat și plin de energie.

3. Mutați-vă mai mult în aer liber, în aer curat. Faceți plimbări în natură. A merge cu bicicleta. Porția de aer proaspăt stimulează metabolismul și îmbunătățește starea de spirit.

4. Nu purtați haine prea strânse (pantaloni, sutiene, fuste). Ele restricționează fluxul de aer. Respirația nu poate fi profundă, abdominală, ci superficială.

În haine largi și confortabile respirați liber.

5. Pierde în greutate. A fi supraponderal duce la dificultăți de respirație și lipsă de oxigen.

6. Învață să faci față stresului. Nu lua totul la suflet. Stresul, frica, excitația perturbă ritmul respirației.

7. Descoperă-ți propriul ritm de respirație, fie că mergi, urci scările sau faci sport. Nu vă forțați niciodată să vă acordați suficient timp!