proaspăt

Gând proaspăt până la bătrânețe

Se vorbește mult acum despre longevitate, speranța medie de viață crește. Dar acest lucru are sens numai dacă cineva își păstrează mintea, astfel încât să poată trăi pe deplin și să se bucure de viața mai lungă.

Creierul îmbătrânit este studiat în mod activ și este acum clar că este mai bine conservat dacă este utilizat în mod activ. La persoanele cu muncă mentală, creierul este mai antrenat, adaptiv și plastic.

Memoria îmbătrânirii poate fi întărită odată cu înaintarea în vârstă. Este suficient să ne schimbăm puțin modul de viață. În această luptă ne va ajuta:

- Dieta echilibrata - opțiunea optimă este dieta mediteraneană cu consum moderat de alcool/pahar de vin roșu /, mai puțină carne și produse din carne, predominanță de legume, fructe, nuci, pește și ulei de măsline. În condițiile bulgărești, este bine să adăugați iaurt, miere și lyutenitsa.

- Cafea - Cafeina ca substanță psihoactivă și antioxidantă are un efect pozitiv asupra capacităților funcționale ale creierului. Previne dezvoltarea proceselor degenerative în substanța cenușie și reduce riscul de demență vasculară.

- Renunțarea la fumat - fumatul are un efect extrem de negativ asupra vaselor de sânge, inclusiv a vaselor creierului și crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta demență vasculară.

- Activitate fizica - o formă fizică bună este protecția împotriva multor boli, inclusiv a demenței. Se recomandă mersul pe jos cel puțin trei kilometri pe zi. Acesta vă va îmbunătăți nu numai forma fizică, ci și abilitățile intelectuale și memoria. Exercițiile fizice ajută la reînnoirea celulelor nervoase din partea creierului care este responsabilă de memorie și astfel compensează declinul lor legat de vârstă. Găsiți 150 de minute în fiecare săptămână pentru a vă deplasa. Vă va afecta creierul și mai bine mergând trei kilometri în fiecare zi.

- Rezolvarea problemelor intelectuale - în fiecare an de învățământ universitar reduce riscul de demență cu 10%. Absența acestuia poate fi compensată prin efectuarea unei varietăți de exerciții intelectuale: citire, rezolvarea de cuvinte încrucișate și ghicitori, jocuri video, învățarea limbilor străine/cel mai bun joc al minții /.

- Contacte sociale - cu cât gama de comunicări sociale este mai largă, cu atât riscul de afectare cognitivă este mai mare.

- Având o familie - are un efect benefic asupra abilităților intelectuale. La persoanele rămase singure la vârsta mijlocie, riscul de a dezvolta demență crește de șapte ori.

- Evitați situațiile stresante - expunerea prelungită la hormonii stresului afectează negativ activitatea nervoasă mai mare.

- Ascultând muzică, practicând diferite tipuri de dansuri, vizitând muzee și expoziții.

Neurobics - gimnastică pentru minte

Neurobiologul american Lawrence Katz a dezvoltat gimnastică pentru minte, care activează toate percepțiile. Principiul său de bază este diversitatea.

- Schimbați rutele obișnuite - mergeți și călătoriți prin locuri necunoscute, schimbați ruta către locul de muncă. Aceasta dezvoltă memoria spațială;

- Faceți-vă temele obișnuite și mutați-vă acasă cu ochii închiși. Acest lucru activează câteva zone senzoriale active din creier;

- Aduceți varietate în viața voastră. Vizitați locuri noi, cunoașteți oameni noi, gătiți după rețete noi, schimbați mai des locurile lucrurilor acasă. Schimbați-vă - haine noi, coafură nouă sau culoare nouă a părului. Totul nou ajută la menținerea creierului tonifiat;

- Fă cu mâna stângă ceea ce faci de obicei cu mâna dreaptă/și invers /. Acest lucru întărește conexiunile dintre jumătățile stângi și drepte ale creierului și dezvoltă gândirea non-standard și creativitatea.

Folosește aceste exerciții distractive, chiar și cu riscul de a surprinde pe cineva. Efectuând zi de zi lucrări de rutină, începem să ne fie greu să ne concentrăm asupra noului: memoria slăbește, concentrarea scade. Dacă facem lucrurile obișnuite într-un mod nou, creierul său trebuie să construiască noi conexiuni între celulele nervoase sau să le restabilească pe cele pierdute. Faceți exercițiile vesel și cu bună dispoziție - emoțiile pozitive vă vor fi foarte plăcute creierului.