înțelegem

Deficiența unor vitamine din corpul nostru poate duce la procese care afectează negativ sănătatea noastră generală.
Corpul nostru este în continuă comunicare cu noi. Trebuie să învățăm să-l ascultăm și să-l înțelegem. Lipsa vitaminelor are un efect negativ asupra întregului corp. Potrivit experților, lipsa oricărei vitamine este însoțită de anumite simptome. Este suficient să ne uităm la noi înșine.
Iată cum să aflăm ce vitamină ne lipsește:

* Buze crăpate.
Unul dintre primele semne ale deficitului de vitamine sunt buzele crăpate și pielea din jurul lor. Acest lucru indică o lipsă de fier, zinc, vitamine B - B2, B3 și B12. Pentru a obține aceste substanțe importante din corpul dvs., ar trebui să includeți în alimentație păsări de curte, pește, nuci crude și legume cu frunze, leguminoase și roșii uscate. Absorbția fierului este stimulată de vitamina C, de aceea este bine să combinați aceste alimente cu broccoli, conopidă, ardei roșu și varză.

* Căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.
Când corpul este sănătos, părul nostru este puternic și strălucitor. Când devine lent și fragil, arată ca „paie”, ceea ce indică o lipsă de vitamine. Vitamina B7 (biotină), cunoscută și sub numele de „vitamina frumuseții” menține rezistența și aspectul bun al părului, unghiilor și pielii. Alimentele bogate în biotină pe care le putem adăuga în meniul nostru sunt: ​​ficat, ouă, pește, arahide și migdale, banane, avocado, ciuperci, roșii și morcovi.
Când unghiile sunt fragile sau descuamate, este o lipsă de vitamina C. Creșterea căderii părului indică, de asemenea, o lipsă de vitamina C sau acid folic.

Vitamina C este un puternic stimulent imunitar și antioxidant care accelerează metabolismul și este una dintre cele mai importante vitamine pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Cantități mari de vitamina C se găsesc în citrice, kiwi și ardei iute, nuci și pătrunjel.
Pielea uscată a feței sugerează că suntem deficienți în vitaminele A și E, iar pielea grasă indică un deficit de vitamina B2. În absența biotinei pe piele, pot apărea pete maro închis.

* Piele palidă, sângerarea gingiilor, pierderea inexplicabilă în greutate și probleme cu tractul gastro-intestinal.
Dacă pielea noastră devine palidă, are o nuanță gălbuie, pierdem în greutate fără motiv, suferim de sângerări ale gingiilor și avem probleme cu stomacul, atunci avem un deficit de vitamina B9 (acid folic). Putem compensa acest deficit prin îmbogățirea meniului nostru cu leguminoase, salată și spanac, broccoli, avocado și pătrunjel, cereale integrale și sparanghel.

* Cosuri albe sau roșii pe obraji, brațe și coapse.
Acesta este un semnal al lipsei acizilor grași importanți și a vitaminelor A și D. Ne putem ajuta prin sublinierea alimentelor bogate în grăsimi nesaturate - măsline, ulei de măsline, avocado, semințe de in și cânepă, nuci și migdale. Pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina A, ne concentrăm pe morcovi, ardei, pătrunjel, ficat de vită și pui, ouă și sfeclă de zahăr, legume cu frunze, pepeni și dovleci, piersici, produse lactate și ouă.

* Probleme oculare.
Dacă constatăm că vederea noastră se deteriorează, că ochii ne obosesc mai ușor, că avem „fluturi” în fața ochilor în timpul mișcărilor bruște, este cel mai probabil lipsa de vitamina D.
Principala sursă de vitamina D o reprezintă razele soarelui, dar o putem obține și prin consumul de ficat de cod și produse lactate, gălbenuș de ou, pește precum plătul și macroul, cerealele și portocalele.
Inflamarea frecventă a ochilor, senzația că avem ceva în ochi, arsuri în ochi și slăbirea vederii nocturne, vorbește despre deficiența de vitamina A.