creveți

Antrenamentul de astăzi: 17 minute forță completă a corpului + 10 minute alergând pe loc. Sunt încă în formă după o pauză de la antrenamentele de forță de la Londra. Nu vreau o febră musculară puternică. Din săptămâna viitoare trec la divizarea corpului superior și inferior.

Antrenament de forță, 3 runde, 17 minute

Atenţie: după prima serie de mâini urechile îmi sună și a trebuit să mă odihnesc 2 minute, dar am oprit cronometrul în acel timp, așa că 17 minute reprezintă doar timpul de antrenament.

1. Desprinderea unui picior de un triunghi de 1 picior - 10
[piept, triceps, umăr, abdomen, gluteus]
Primul exercițiu al acestui antrenament superior.
2. Adunarea unei mese - 10
[spate, biceps]
3. Stand de mână, la etaj, încercând să-l țin - 15 (pe un perete/ușă, deoarece încă nu pot sta pe mâini)
[umăr, tot corpul]
4. Ghemuit cu un salt de 8 kg - 10
[partea din față a coapselor, abdomenul]
5. Ridicarea șoldurilor la 1 picior într-un scaun
[spatele coapselor, glutei]

Mic dejun-prânz cu o mulțime de delicioase castron cu quinoa,care este, de asemenea, foarte rapid de pregătit.

Gândiți-vă gustos și acționați rapid 🙂 Dacă doriți să mâncați delicatese similare în timp ce vă formați, trimiteți-mi un e-mail cu cuvintele „Vreau o schimbare” „

Produse
100 g quinoa (orez/hrișcă/ovăz/bulgur)
1 avocado (1,5 linguri ulei de măsline)
1 roșie
50 g brânză de creveți (brânză galbenă)
Ceapa proaspata, usturoi

Quinoa fierbe în proporție de 1: 4 apă, am observat 14 minute de fierbere până când lichidul se evaporă complet.

Puneți avocado și roșia tocată într-un robot/blender și amestecați.

Le-am pus în robot fără cuțit și m-am întrebat de ce nu i se întâmplă nimic 😉

Se toarnă sosul de avocado peste quinoa.

Adăugați dovlecelul ras/brânza galbenă. Se amestecă și gata.

Data viitoare voi adăuga la sos și o tulpină de ceapă proaspătă, tot usturoi. Înlocuiți avocado cu 1,5 linguri. ulei de măsline, dar cu avocado cred că este mai gustos. Îmi place să încerc diferite tipuri de brânză, iar dovleacul este preferatul meu în ultima vreme. Dar va fi minunat și cu brânză galbenă!

Mi-a plăcut foarte mult și am fost uluit de această sumă. Mai am 2 mese pe zi și mănânc mult la fiecare dintre ele. Astăzi am încheiat epoca fructelor și încep epoca quinoa/hrișcă/cartofi. Nu știu dacă va funcționa, poate că nu-mi place.

Notă pentru cititorii noi: din vară mănânc multe fructe (puțin sub un kilogram pe zi) și foarte puțini alți carbohidrați (când îmi vine să mănânc, nu eram un fanatic, am mâncat orice îmi doream). Din când în când (au trecut 7 luni) îmi schimb dieta. Planul este de a înlocui fructele. Dar unul este planurile, celălalt este viața reală. Voi împărtăși cum merge.

Pentru cină cred că vor fi pește, salată și poate niște cartofi de copt dacă simt nevoia de mai mulți carbohidrați și, din câte știu, cred că voi dori 100-200 de grame de cartofi. Pentru referință: 100 g de quinoa conțin aproximativ 70 g de carbohidrați, avocado au și ele și cu cartofi la cină vor fi în total puțin peste 100 g. Nu mănânc multe proteine, pentru că nu vreau să mănânc. Nu am obiective specifice pentru felul în care arăt și de aceea mănânc pentru a rămâne în formă și a mă simți bine.

De asemenea, nu mă gândesc la ce ar trebui să mănânc, ci la ce vreau să mănânc. Lumea se schimbă foarte mult atunci când faci lucrurile pe care le dorești, nu lucrurile de care ai nevoie. Știu că sună ciudat, deoarece am mâncat ceea ce am nevoie pentru a arăta bine de ani de zile (nu mă simt bine). Știu cât de antrenant este să numeri carbohidrații, proteinele, grăsimile. Când am început să mănânc doar surse de alimente (nu făcute din alte alimente) și mă întrebam cum mă simțeam, nu cum arăt, stresul de a nu mă îngrasa, de a nu încărca puțin aici și colo, a dispărut din viața mea.

Și dacă am 1 kg mai multă grăsime, nu sunt supraponderal, mă simt bine 🙂

În ultimul timp am primit o mulțime de e-mailuri care îmi întrebau care sunt măsurile mele. Rar cântăresc și măsoară și astăzi am măsurat special pentru tine:

Înălțime: 163
Greutate: 53,6 (am măsurat și 54)
Talie: 67 (ajunge la 68 sau 66)
Șolduri: 91 (uneori 89)
Coapse: 51 (uneori 52)
Vițel: 35
Mâna: 24

Nu te compara cu nimeni! Ești unic și perfect, trebuie doar să-ți dai seama 🙂

Trimiteți-mi un e-mail cu doar 2 cuvinte „Vreau o schimbare” și începem să lucrăm la planul dvs. de dietă cu rețete delicioase și numai cu alimentele pe care le iubiți „