Ralitsa Kashinova - campioana la categoria Bikini în fața kiriltanev.com

ralitsa

Ralitsa Kashinova - campioana la categoria Bikini în fața kiriltanev.com

Cum ai început să faci culturism?

Sunt implicat profesional în culturism de 1 an, dar experiența mea în sala de sport este de aproximativ 8 ani. Ca rezultat al antrenamentului intens care mi-a însoțit viața de zi cu zi de multă vreme, am decis că a sosit momentul să încep să concurez. Am întâlnit oamenii potriviți la momentul potrivit și așa a început cariera mea de curse.

Ce te motiveaza?

În primul rând pentru mine, cea mai mare motivație sunt sportivii din familia mea. Au realizări destul de de invidiat, care au fost câștigate cu multă muncă, dăruire și voință. Ele sunt exemplul meu și dovada că munca este recompensată. Dorința de a fi cel mai bun - așa am fost crescut și mă străduiesc întotdeauna să-mi ating obiectivele. În al doilea rând, sunt motivat de faptul că tinerii se străduiesc să arate bine și să fie activi fizic, iar rolul meu este să fiu un exemplu pentru ei. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ies din formă și nu lucrez pentru promovarea fitnessului și a sportului în general, străduindu-mă să atrag oamenii, dacă nu profesional, atunci cel puțin pentru tonus și sănătate bună, pentru a fi activ fizic. În al treilea rând - motivația personală. Ea este cea care mă dezvoltă. Mereu mă străduiesc să mă depășesc și să fiu mai bun decât ieri.

De ce crezi că ai reușit și ceilalți s-au predat și nu ai putut?

După cum am menționat deja, mai devreme sau mai târziu fiecare lucrare este recompensată. Nu cred că ceilalți au renunțat. Toate fetele au ieșit cu încredere și au încercat să arate bine. Aceasta este prima medalie de aur pentru mine și primul titlu absolut. Eșecurile mele anterioare m-au motivat să mă îmbunătățesc. Cred că ceilalți sportivi vor accepta această pierdere ca stimulent.
Pot spune pentru mine că în acest sezon am muncit din greu pentru a atinge această viziune. Pentru competițiile anterioare am avut mai multă masă musculară și împreună cu antrenorul meu Tihomir Trifonov am subliniat tandrețea și feminitatea. Judecând după rezultate, cred că am făcut-o minunat.

Ce regim de antrenament vă oferă cele mai bune rezultate?

După cum știți, echilibrul dintre dietă și exerciții este extrem de important. Pentru mine, cele mai bune rezultate sunt date de instruirea superseriei, combinată cu o cantitate suficientă de alimente din surse de calitate. În perioada de pregătire mă antrenez fără o zi liberă, intens, uneori de două ori. Efectul optim pentru fiecare persoană este individual. Pentru mine, succesul constă în perseverență și rigoare în efectuarea exercițiilor și a regimului în ansamblu.

Dacă ar fi să alegeți doar 3 exerciții care ar fi și de ce?

Doar 3.
1. Squat clasic cu bara - acesta este unul dintre cele mai eficiente și, în același timp, cele mai dificil de efectuat exerciții, care implică un număr mare de mușchi. Prin urmare, pot spune că este un exercițiu de bază care funcționează pentru forță, rezistență și stabilitate. Acesta este unul dintre exercițiile care pot fi modificate - performanța de a fi cu brațele întinse deasupra capului. Astfel, crește dificultatea și încărcătura, precum și numărul de mușchi care sunt încărcați. Amplitudinea poate fi, de asemenea, modificată. În general - ghemuitul clasic este unul dintre exercițiile obligatorii pentru culturisti.

2. Creionul - acesta este unul dintre exercițiile mele abdominale preferate. Încarcă în principal partea superioară a presei abdominale. Este un exercițiu complex de forță și masă, unde din nou amplitudinea poate varia și îl face potrivit pentru toți sportivii activi care doresc o presă pronunțată.

3. Plank - exercițiul pentru toată lumea. Există mai multe opțiuni de execuție - clasice (coatele într-o poziție statică, laterale, ridicate, cu un picior, scândură cardio, care funcționează pentru diferiți mușchi, în special în zona abdominală., Spate, piept, fese Acesta este un exercițiu complex și eficient, care se clasează în coloana mea „Favorite” și o recomand tuturor sportivilor, de la cei cu mulți ani de experiență în sala de sport până la cei care abia încep de acolo.

Care este dieta ta?

Dieta mea include proteine ​​din surse precum carne, pește, ouă; carbohidrați din surse precum ovăz, orez, cartofi, paste integrale și făină integrală; grăsimi pe care le obțin din ulei de măsline, gălbenușuri, nuci, tahini, avocado, măsline. Mănânc alimente gătite în întregime. Evit mâncarea ambalată. Mănânc fructe și legume de sezon și beau doar apă, ceai și cafea.

Care este mâncarea fără de care nu poți trăi și cum faci față ispitelor?

Mâncarea fără de care nu pot trăi sunt legumele. Fiecare dintre mesele mele include cel puțin o legumă. Și, bineînțeles, tentațiile - mâncare delicioasă, dulce, diverse produse de patiserie etc., pentru care am găsit o alternativă. Aproape în fiecare zi pregătesc deserturi sănătoase sub formă de prăjituri și bomboane, diverse gustări - clătite, prăjituri și plăcinte, care sunt prezente în regimul meu, cu câteva zile înainte de concurs. Judecând după cantitatea minimă și varietatea de produse, care îmi oferă plăcere, cred că o persoană care se antrenează pentru ton și duce un stil de viață sănătos poate face minuni în bucătărie fără să se gândească la zahăr sau făină.
Nu mă ocup de ispite, le procesez și le perfecționez în capodopere sănătoase și delicioase. Există o mulțime de delicatese pe pagina mea de Facebook care pot fi consumate în fiecare zi fără remușcări.

Cum se schimbă antrenamentul și dieta pe măsură ce vă apropiați de o cursă?

Schimbarea are loc în principal în dietă - reduc cantitatea de alimente și varietatea surselor de proteine, carbohidrați și grăsimi devine redusă. Măresc aportul de vitamine și apă. În ceea ce privește antrenamentul, în cazul meu cardio scade dramatic, dar exercițiile rămân aceleași. Înainte de a participa la o competiție, carbohidrații sunt încărcați și deshidratați.

Ce suplimente utilizați atunci când câștigați masa musculară și când curățați?

Din moment ce fac fitness de mulți ani, nu trebuie să câștig masa musculară, dimpotrivă. În acest sezon mi-am redus drastic mușchii. Ca supliment alimentar am folosit izolat de proteine ​​din zer, precum și vitaminele B, E, magneziu, Omega 3, vitamine complexe și aminoacizi.

Ce vă place cel mai mult în acest sport și de ce?

În acest sport și mai exact în categoria „Bikini Fitness”, îmi place că doamnele care concurează sunt extrem de feminine, frumoase, ordonate, fermecătoare, grațioase. Sunt un exemplu de cum ar trebui să arate o femeie - doamne potrivite. Nu este nimic nepoliticos, nu este nimic excesiv. Această categorie m-a atras prin faptul că există un echilibru în viziunea generală. Îmi place să mă antrenez, să îmi analizez corpul, să observ schimbarea și să studiez acțiunile diferitelor exerciții și sarcini. În general, domeniul culturismului este extrem de interesant pentru mine, se dezvoltă rapid și cu fiecare zi care trece există ceva nou din care se poate învăța.

Care sunt interesele și hobby-urile dvs. în afara sălii de sport?

După antrenament mă mut în bucătărie. Acolo este al doilea paradis al meu. Îmi place să creez și să-mi demonstrez mie și celorlalți că alimentația sănătoasă poate fi extrem de gustoasă. Fitness-ul a fost un hobby și a devenit o profesie. Astăzi gătitul este un hobby, nu știu ce va deveni mâine. Mă bucur că hobby-urile mele devin o parte integrantă a vieții mele și ocupă o mare parte din viața mea de zi cu zi.

Citatul Preferat

„Nu poți să te întorci și să-ți schimbi lumea, dar poți începe acum și să-ți schimbi finalul” - Roy Jones Jr.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook