Bună ziua. Care este cea mai bună dietă și raportul este mai precis la încărcare, fără prea multe grăsimi. La curățarea proteinelor, carbohidrații și grăsimile sunt mai mult sau mai puțin la fel

proteine-carbohidrați-grăsimi

Greutate x 1 pentru carbohidrați

Greutate x 1 pentru grăsime

Greutate x 2,2-2,5 per proteină

cum stau lucrurile la încărcare?

Este strict individual și numai tu poți experimenta cu tine însuți, consumând diferite cantități și monitorizând grăsimea subcutanată, cum ar fi%, kg și măsurile antropometrice.

În prezent, învârt carbohidrați și în perioada principală. Am început zilele cu 1x3g pe kg, 2x4g pe kg, 1x6g pe kg și le-am rotit. Ca și în zilele inferioare, compensez cu mai multe grăsimi. În consecință, cresc carbohidrații în funcție de modul în care merg. Acum sunt pe 2x4g, 1x5g, 1x6 grame și le întorc. Proteina mea variază în prezent de la 2 la 3 grame pe kg. după ce este ziua.

Dacă ar fi totul la grame și miligrame, toată lumea nebună cu Elka ar fi domnul Olympia;)

da, este clar că este strict individual, dar mai mult sau mai puțin trebuie să existe un raport care să fie ghidul meu și punctul de referință. adică voi obține caloriile cu 3 prăjituri .

Ei bine, am avut oameni și cu 400 de grame de orez pe zi se curăță, am avut cu 400 de grame de încărcare, am avut 400 de grame pe zi devenite hipopotami, cum îți pot spune în mod specific despre tine?:)))

atunci când îmi încarc, dacă echilibrul meu caloric de bază este, de exemplu, 2500 de calorii, pentru a încerca să iau aproximativ 3000, este corect?

Iordania , da, de data asta ai înțeles. Cel mai important lucru care determină dacă încărcați sau descărcați este dieta. În special - dacă aveți un deficit caloric sau dacă aveți un surplus caloric. În acest scop, totuși, trebuie să fiți relativ conștienți de câte calorii cheltuiți pe zi, astfel încât să puteți face calculele și, în consecință, să construiți planurile necesare pe termen lung. De exemplu, pentru o perioadă de o săptămână, așa cum v-aș sfătui să faceți (și dacă ceva nu este în regulă, ar trebui să fiți gata să faceți ajustările necesare). Dacă pentru dvs. echilibrul caloric de bază este de 2500, puteți începe treptat să câștigați (calorii) mai puțin într-o anumită măsură sau pur și simplu să începeți să mâncați, astfel încât de la bun început să se învârtă în jurul său. De asemenea, este foarte important să găsiți proporția potrivită (și funcțională) pentru dvs. de macronutrienți (proteine-carbohidrați-grăsimi). Desigur, apoi vine antrenamentul, care ar trebui să fie pregătit în funcție de obiectivele și abilitățile tale. Nici somnul și recuperarea nu trebuie ratate, dar sunt convins că știi aceste lucruri.:)

și de unde știu de câte calorii am nevoie? cum calculezi ale tale? pentru că am găsit peste 300 de calculatoare, facturi, chiar și aici site-ul are câteva articole și peste tot primesc numere diferite, știu că este puțin individual, dar diferența de aproape 600/700 de calorii înfricoșătoare mă încurcă.

Nu cred că contează atât de mult caloriile. Pot face pe cineva să câștige în greutate la 2000 kcal și să topesc grăsimea la 3000 kcal.

sună destul de puternic. În această linie de gândire, atunci cât timp puteți face o noptieră ca mine (27 g, 83 kg, 175 cm înălțime, 100 cm sânii șolduri și talie: D i 19% grăsime subcutanată)) eu tu faci tigle?

Cât timp știe doar cel de mai sus, vă pot face să aveți dale, dar prin metodele mele și numai dacă le urmați 100%. În caz contrar, nu garantez nimănui metodele sale

Ei bine, va fi al tău, ai mei lipsesc. Dar cred că în primăvară mă vei sfătui, acum se pare că nu este timpul să faci curățenie?

Nu aș spune că nu este timpul, dar depinde de ce simți. Dacă te cântărește, atunci este momentul.