reguli

Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți în formă, există 4 reguli exacte pe care trebuie să le urmați:

1. Eliminați zahărul, carbohidrații rafinați și amidonul. Nu vă gândiți la aceste alimente ca la ceva interzis, mai bine încercați să le evitați. Nu au valoare nutritivă, ci doar o mulțime de calorii, care sunt apoi greu de ars. Aceste alimente afectează nivelurile de insulină din sânge, care este hormonul responsabil pentru acumularea de grăsimi. Eliminându-le din dietă, puteți regla procesul. Reducerea nivelului de insulină ajută la eliminarea greutății lichidelor.
2. Mănâncă în fiecare zi proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Sunt obligatorii, astfel încât să putem slăbi. Proteinele, de exemplu, ne ajută să ardem mai multe calorii, ne satură mai mult timp. Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile precum uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul de cocos sunt foarte bune pentru sănătate și chiar ne ajută să slăbim. Fructele și legumele ne oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale.


3. Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu este nevoie să tremuri în fiecare zi în sala de gimnastică pentru a obține rezultatele dorite. Și probabil că nu le veți obține. Doar faceți un fel de exercițiu sau antrenament de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul etc.
4. Dormi suficient. Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, ar trebui să te culci mai devreme. Un somn bun este vital pentru pierderea în greutate. Leptina și grelina sunt hormoni legați de apetit și sunt reglementați aproape în totalitate de somn. Dacă nu dormi suficient, aceștia se dezechilibrează și te vei simți flămând pe tot parcursul zilei. Dacă vă odihniți suficient, aceste niveluri sunt echilibrate. Somnul ajută și la restabilirea somnului.