Am nevoie de un sfat. Sunt o fată, aproximativ 65 kg, 177 cm. Scopul meu este să slăbesc și să mă strâng și vreau să mă pot forma în termen de aproximativ 3 luni (sper să fie realizabil). Nu vreau să spun că mă opresc după aceea. Am cumpărat un arzător de grăsimi cu caracteristici destul de bune, am comandat și proteine ​​din zer pure (pentru că în prezent folosesc una cu un conținut ridicat de carbohidrați) și multivitamine.

Mănânc sănătos de mult timp și acum încep să mă antrenez. Am ocazia să mă antrenez doar 4 zile pe săptămână, iar în celelalte 3 voi încerca să-mi sporesc activitatea, în principal prin mers pe jos. Întrebarea mea este - ce raport de macronutrienți ar trebui să urmez? În acest moment, proteinele și carbohidrații sunt aproximativ egali cu mine (120-130 g) și încerc să nu depășesc 60-70 g de grăsimi (desigur, grăsimi bune). De obicei mențin un aport caloric între 1500 și 1800 de calorii. Nu respect strict aceste valori, dar mănânc de obicei același tip.

Cred că va trebui să reduc carbohidrații, dar și caloriile mele, poate prea multe, și nu vreau să fie nesănătoase. În același timp, am citit că nu este bine să ai mai multe grăsimi decât atât și îmi va fi greu să mănânc mai mult decât acea cantitate de proteine. De aceea sunt destul de confuz și nu sunt sigur ce regim să pun la punct.

Împărtășiți-vă părerea și justificați-vă. Mulțumesc anticipat! 🙂

macronutrienți

Dacă vă place distribuția în acest moment, respectați-o. Tăiați puțin și încet caloriile - lucrurile se vor întâmpla ușor.

Site-ul are un articol foarte frumos despre rbd. Consultați ghidurile nutriționale.

Avizul a fost editat de BPN la 30.04.17 08:36.