6 octombrie 2013, 12:42

raportul

Dacă te-ai săturat să nu mori de foame, antrenorul celebrităților de la Hollywood, Matt Roberts, a venit cu un program de figuri perfecte care determină ce să mănânci și cum să faci mișcare pentru a obține cele mai bune rezultate din forma corpului nostru. Raportul umăr-talie-șold este crucial și, potrivit acestuia, instructorul a identificat patru tipuri de femei. El le-a numit „Skinny”, „Pear”, „Apple” și „Round”.

Slab
Un exemplu este Misha Barton, cunoscută din Cartierul celor bogați. Matt își descrie silueta de băiat. Dacă arăți ca ea, aceasta este categoria ta. A fi subțire și subțire în mod natural vă ajută să purtați cea mai recentă modă fără să vă faceți griji cu privire la greutate. Dar talia ta nu poate fi bine definită, iar sânii tăi pot părea mici. Se presupune că metabolismul dvs. este mai rapid decât cel al altor tipuri și, prin urmare, greutatea dvs. poate fi sub normal. Vrei curbe mai apetisante ale corpului.

Rețeta este simplă: mâncați mai puțin, dar de multe ori - dacă mâncați aproximativ 2400 de calorii pe zi, veți putea să vă mențineți greutatea și chiar să câștigați puțin. Lăsați vasele să includă o cantitate mică de proteine.

DIETĂ
Mic dejun: muesli, nu fără alimente din grâu, ci cu porumb și lapte degresat. Prânz: sandviș de pâine integrală cu ton și salată verde.
Cina: felii de paste și curcan
Gustare: fructe și semințe

INSTRUIRE
Începeți cu o încălzire de 5 minute. Dacă vă aflați într-o sală de sport, treceți la presele de umăr cu un dispozitiv pentru a vă ridica greutățile peste cap. Treceți la un tip de gladiator pentru a trage greutăți de la o înălțime din fața dvs. Funcționează și cu gantere. Apoi ridicați ganterele în lateral până la înălțimea umerilor și coborâți. Pentru triceps, trageți greutățile cu mâinile în jos pe dispozitivul cu role. Pentru a obține curbe frumoase ale bicepsului, lucrați și cu gantere. Nu ratați genuflexiunile și săriturile.

Pară
Dacă arăți ca Jay Lo, atunci ești o pară și ai o talie subțire, dar un fund mare, brațe elegante și umeri îngustați. Sunteți predispus la acumularea de grăsime în zonele inferioare, așa că limitați alimentele cu carbohidrați, cum ar fi spaghetele, cartofii și pâinea. Mănâncă legume înăbușite - broccoli, varză, ciuperci, ceapă, ardei, morcovi, conopidă. Uitați de alcool și reduceți caloriile la 2.000 pe zi.

DIETĂ
Mic dejun: banane, piersici, bucăți de ananas, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și suc de mere. Înghițiți totul împreună. Prânz: pâine neagră cu legume la grătar. Cina: pește alb înăbușit cu sală verde Gustare: fructe proaspete sau dovleac și semințe de susan

INSTRUIRE
5 minute de încălzire, apoi 6 minute de alergare. Apoi te transferi la „gladiator” și tragi frânghia din față cu mânerul. Funcționează și cu gantere. Ideea este să ridici greutățile până la umeri și să te relaxezi la coapse. Exercițiul se efectuează cu umerii și picioarele drepte întinse pe lățimea șoldurilor. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori. Apoi stai cu picioarele întinse înainte, abdomenul strâns, umerii drepți. Îndoiți picioarele astfel încât călcâiele să fie cât mai aproape de fund. Și repetați acest lucru de 15 ori.

Rotunjit
Femeile rotunjite, cum ar fi actrița Kelly Brook - cu o talie subțire și umeri și șolduri aproape drepte. Dacă ești ca ea, trebuie doar să-ți păstrezi curbele apetisante cu o dietă echilibrată și exerciții fizice ușoare. Mănâncă fructe, legume, leguminoase și cereale, dar nu mai mult de 2.000 de calorii pe zi.

DIETĂ
Salată de fructe proaspete Prânz: sandviș de somon și pâine integrală Cină: pui cu legume și orez Gustare: mere, pere, semințe de floarea soarelui.

INSTRUIRE
După 5 minute de încălzire, întindeți-vă pe burtă. Așezați mâinile în față, astfel încât să vă așezați fruntea pe ele. Apoi ridicați un picior astfel încât genunchiul să formeze un unghi drept. Strângeți șoldurile și împingeți cu călcâiul în tavan. Repetați cu celălalt picior. Apoi urci pe stepper. În timp ce lucrați cu picioarele, aparatul vă va menține spatele drept și capul și gâtul relaxate. Începeți cu 30 de pași, crescând la 50 pe fiecare picior.

Un mar
Apple este Drew Barrymore și este exact opusul parai - aceste femei au un trunchi larg, bust complet, talie de invidiat, spate puternic și fese mici și plate. Au tendința de a depozita grăsime în jurul taliei și sunt predispuși la balonare. Dacă sunteți ca Drew, rămâneți la alimentele dietetice pentru a evita „efectul cu bule”, adică pentru a face burta. Evitați grâul și produsele lactate timp de 2 săptămâni - veți vedea imediat diferența.

DIETĂ
Mic dejun: fulgi de ovăz preparate cu apă sau pâine de secară cu puțină gem Prânz: Salată acoperită cu ulei de măsline, care include naut, fasole albă, linte sau orez brun. Cina: pește fiert sau piept de pui la grătar cu legume. Gustare: felii de legume crude

INSTRUIRE
Încălzire de 5 minute. Așezați o minge mai grea pe perete și întindeți-vă pe spate. Pune-ți tocurile pe minge. Apăsați mingea cu ele și trageți-o încet sub dvs. cel puțin 20 cm, apoi întoarceți-o. Mușchii picioarelor și feselor se strâng cu salturi.