Nu contează doar dorința coborând abdomenul. Exercițiile care trebuie făcute în acest scop sunt, de asemenea, esențiale. Cei care doresc să aibă un stomac plat eșuează adesea în acest efort, deoarece, în căutarea exercițiilor optime (cel mai adesea vizionarea videoclipurilor pe Internet), întâlnesc exerciții prea dificile sau inadecvate.

pentru

După câteva zile sau săptămâni dificile, fără rezultate vizibile, oamenii renunță și nu ar trebui. Pe lângă faptul că este inestetică, grăsimea abdominală este periculoasă pentru sănătate și poate duce la unele probleme grave de sănătate.

Strategia potrivită pentru coborârea abdomenului este să începeți cu un antrenament ușor, care vă va pregăti corpul pentru o sarcină mai serioasă. După o lună de astfel de exerciții, începeți să adăugați mai intens. Cel mai bine este să consultați un instructor de fitness.

Fără a ne abate mai mult de la subiect, vă prezentăm în galeria următoare un antrenament ușor cu care puteți începe să atingeți obiectivul prețuit - un stomac plat, fără exces de grăsime.

Pasul 1 - încălzire

Așează-te pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați mâinile pe podea, paralel cu corpul. Expirați și inspirați încet timp de două minute. Fără a vă mișca trunchiul, ridicați capul și atingeți bărbia la piept și atingeți genunchii îndoiți cu mâinile. Țineți această poziție - inspirați și expirați, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de opt ori.

Pasul 2 - întindere

Intinde-te pe spate, intinde bratele si intinde picioarele astfel incat sa formezi o linie dreapta. Inspirați, ridicați brațele de sus și începeți să vă îndoiți corpul superior de pe podea. Expirați când sunteți pe jumătate sus și continuați să vă mișcați înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare cu mâinile. Inspirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Pasul 3 - mușchii abdominali inferiori

În timp ce vă întindeți cu picioarele întinse și brațele într-o poziție normală paralelă cu corpul, inspirați și strângeți abdomenul. Ridicați picioarele în sus fără a le plimba cât mai sus posibil. Expirați (fără a vă relaxa abdomenul) și începeți încet să le coborâți. Nu le atingeți direct de podea, ci țineți-le în aer la trei centimetri de podea. Inspirați și expirați încet și abia apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pasul 4 - foarfeca

Așezați-vă în poziția de la pasul 3. Ridicați ambele picioare în sus fără a păși. Încercând să le mențineți drepte, coborâți piciorul stâng și țineți-l la cinci centimetri de podea. Ridicați capul și umerii de pe podea și piciorul drept, trageți-l ușor spre voi. Schimbați picioarele și repetați de cealaltă parte. Faceți rapid 10 repetări ale exercițiului.