Alegerea editorilor

postari populare

ziua

Ciuperca scrotală: cauze, simptome, diagnostic, metode de tratament, examene

Nevroza nervului facial: simptome, cauze, tratament

Ciupercă japoneză: descriere (foto)

Mononucleoza: perioada de incubație, cauze, simptome, diagnostic, tratament, perioada de recuperare și efecte

Lanțul de frig - ce este?

Spitalul Regional de Psihiatrie Vologda, Cherepovets

Colesterol scăzut: cauze, diagnostic, indicator al normalizării

  • Semnificația proteinelor
  • Prezența proteinelor în dieta zilnică
  • Se agită pentru corp
  • Pentru modele
  • Ce poate?
  • Hai să lovim carnea!
  • Pentru viitoarele mumii
  • Ce spun oamenii?

Alimentația sănătoasă și activitățile zilnice sunt o garanție a frumuseții și a stării interne excelente. De aceea, o persoană modernă este forțată să-și urmeze dieta și uneori introduce unele restricții în dieta sa. De exemplu, organizați o zi pentru descărcarea proteinelor o dată pe săptămână sau două. Dar ți se va potrivi? Va duce la vreun minus pe cântar? Și descărcarea de proteine ​​poate fi nu numai satisfăcătoare, ci și delicioasă?

Semnificația proteinelor

Nu există nicio îndoială că proteinele sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase. Participă activ la construcția tuturor celulelor. Cu proteinele, toxinele sunt distruse, iar organismul produce energie.

Proteinele sunt un material esențial în corpul nostru care furnizează energie pentru absorbția nutrienților și promovează transportul activ al oxigenului. Dacă această substanță nu este suficientă, atunci activitatea ficatului și a creierului. Deci, scoateți-l din dietă este imposibil.

Proteinele sunt prezente în toate produsele de origine animală, indiferent dacă sunt carne, pește, păsări sau produse lactate. În același timp, ziua descărcării proteinelor contribuie semnificativ la pierderea în greutate, deoarece atunci când un compus organic este ingerat în organism, rata proceselor metabolice crește cu un sfert. Alimentele bogate în proteine ​​sunt saturate mai repede și mai dens și, prin urmare, conținutul caloric zilnic este redus. Cu o astfel de dietă, nu va exista foamea vizibilă sau creșteri bruște ale zahărului din sânge. Nu este necesar ca ziua înfometării proteinelor să fie plictisitoare în ceea ce privește dieta. Multe opțiuni pentru descărcarea produselor proteice vă vor permite să creați un meniu bazat pe preferințele personale.

Prezența proteinelor în dieta zilnică

Înainte de a discuta despre proteinele de dimineață, să încercăm să înțelegem ce parte din alimentele proteice sunt conținute în dieta zilnică. Dimineața, o persoană obișnuită bea cafea cu lapte, mănâncă o bucată de pâine albă cu unt și brânză și terci de gri cu gem de zmeură. La prânz puteți mânca paste și brânză, iar seara vă puteți limita la o farfurie de borș și cotletă. În timpul zilei, micul dejun mere și biscuiți cu un strat de brânză de vaci.

Dacă calculăm, este clar că consumăm proteine ​​pe tot parcursul zilei, dar reducem beneficiile derivate din consumul de carbohidrați și grăsimi rapide. În plus, bem în mod constant calorii sub formă de sifon, grăsimi din lapte și iaurt pentru a bea. Dacă avem chiar și o zi cu proteine ​​pe stomacul gol, va fi eficientă? Poate că nu va fi descărcarea, ci încărcarea?

Se agită pentru corp

Uneori corpul nostru are nevoie de o bătaie bună pentru a rămâne în formă bună. Acesta poate fi un antrenament de forță crescut, o situație stresantă sau o zi de post. În orice caz, emoțiile experimentate oferă un minus semnificativ la scară și ajută la reducerea tensiunii morale. Deci, cu siguranță costă o proteină pe stomacul gol de mai multe ori pe săptămână. Recenziile sale sunt bune, cu condiția ca persoana să respecte recomandările nutriționiștilor și să nu respingă acele produse pe care nu le deține.

Nu este necesar să aranjați câteva zile consecutive de descărcare, deoarece este o sarcină prea grea pe corp. În timpul unei diete îmbunătățite, alimentele proteice ar trebui să bea multe lichide, dar fără îndulcitori. Aceasta înseamnă că puteți bea cafea neagră, ceai, bulion și apă plată.

Pentru modele

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți cu o limită de timp, atunci lista produselor permise va fi mică. În special, există o dietă „model” timp de trei zile. În această perioadă, puteți pierde până la trei kilograme de greutate, dar cel mai probabil toate kilogramele pierdute vor cădea pe excesul de lichid, care este suficient în corpul nostru.

Dacă faceți zile cu proteine ​​pe stomacul gol pentru a pierde în greutate, atunci faceți provizii de ouă de pui și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta pentru cele trei zile va fi aceeași. Pentru micul dejun - ou fiert. Dacă satietatea nu vine, puteți adăuga o bucată de pâine. Trei ore mai târziu - 150 de grame de brânză de vaci. După alte trei ore, repetați doza de brânză de vaci. Aceasta este ultima masă a zilei. Nu uitați să beți multe lichide. Până la sfârșitul primei zile pe scara multor fete -1 kg. Te vei simți plin pe tot parcursul zilei, lucru neobișnuit pentru o dietă.

În a doua zi poate exista o lipsă de zahăr, așa că răsfățați-vă cu ceai cu miere și repetați meniul din prima zi. În a treia zi, o altă răsfățare este o bucată de pâine și unt pentru micul dejun. În general - toate cele trei zile mănâncă alimente proteice, nu le este foame și nu curăță corpul. După a treia zi, nu mai puteți reveni imediat la dieta obișnuită. Pentru alte trei zile, bulionele și legumele se adaugă treptat la mâncare. În acest fel puteți salva rezultatul obținut.

Ce poate?

Așa că ai decis să organizezi o zi cu proteine ​​pe stomacul gol. Ce poți mânca? În primul rând, puteți aranja descărcarea brânzei de vaci. Alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 9%). Interesant este faptul că utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi în organism produce calcitriol, care accelerează arderea celulelor grase.

Cantitatea de brânză de vaci pe zi nu trebuie să depășească 650 de grame. Această doză trebuie împărțită în patru părți, iar pentru frumusețe și sațietate se adaugă tărâțe la caș. Ca „garnitură” puteți adăuga 30-40 de grame de smântână la caș, 30 de grame de miere, fructe și fructe de pădure sau iaurt. În ajunul zilei de brânză, ar trebui să renunțați la cină sau să reduceți conținutul de calorii.

Hai să lovim carnea!

Cel mai mare avantaj al petrecerii zilelor proteice este utilizarea permisă a produselor din carne. Pregătiți carne delicioasă poate fi în prezența celor mai simple ingrediente și condimente de bază. Nici nu trebuie să fii un mare bucătar! Principalul lucru este să arăți imaginație și să vrei să îți diversifici meniul.

Cum se organizează o zi cu proteine ​​pe stomacul gol? Fileul de sân este cea mai hrănitoare parte a păsării. Se gătește ușor, dar este posibil ca carnea să se usuce. Prin urmare, pentru o mai mare suculență nu ar trebui să se limiteze la gătit. Fileurile pot fi înăbușite sau chiar prăjite, dar puteți limita doza de ulei vegetal sau chiar să o faceți dacă aveți o tigaie pentru grătar. Marinati carnea intr-o marinada saraca in grasimi. Pentru aceasta veți avea nevoie de sos de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, muștar, usturoi ras și condimente. Lăsați carnea în marinată câteva ore, apoi puneți-o într-o cratiță sau pe o tavă de copt. Puiul se coace foarte repede și devine roșu. Pentru a verifica disponibilitatea cărnii, găuriți-o cu o furculiță sau cuțit. Când sucul roșu nu mai iese din carne, puteți opri focul. Mâncărurile la servire sunt recomandate pentru a decora cu verdeață. Bea mult ceai și apă.

Carnea de vită, carnea de vită și curcanul pot fi consumate și la fundul cărnii. Încercați să limitați cantitatea de sare sau să o înlocuiți cu sos de soia. 400 de grame de carne pe zi sunt suficiente, care trebuie împărțite în 4 mese.

Pentru viitoarele mumii

Abordarea de a ține zile înfometate pentru femeile însărcinate este deosebit de serioasă. La urma urmei, nutriționiștii nu recomandă femeilor însărcinate să mănânce în exces. Și uneori este atât de greu!

Dacă mama simte că s-a îngrășat mult și este timpul să reglezi puțin dieta, atunci ar trebui să consulte un medic despre limitările ipotetice. Dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți petrece o zi eliminând proteine ​​pentru femeile gravide. Numai cu aceasta trebuie să respectați o serie de reguli. În special, descărcarea este permisă numai din a 28-a săptămână de sarcină, când se formează toate organele bebelușului. Nu puteți petrece zile înfometate cu toxicoză și mâncați mai puțin de 5-6 ori pe zi. Într-o zi cu proteine, viitoarea mamă se bazează pe 500-700 de grame de provizii. În același timp, ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid.

Ce spun oamenii?

Evident, zilele de proteine ​​pentru scăderea în greutate sunt populare. Recenziile pentru ei sunt bune nu numai datorită rezultatelor, ci și în legătură cu valoarea nutrițională, senzația constantă de sațietate și gustul bogat. Aceste zile pot fi delicioase și interesante. În special, puteți petrece o zi minunată de pește, care va aduce multe beneficii. La urma urmei, peștele conține o mulțime de acizi grași, vitamine și minerale. Astfel de fișiere sunt potrivite pentru persoanele cu probleme tiroidiene. Peștele ar trebui să aleagă conținut scăzut de grăsimi și să gătească pentru câteva. Alegeți cod, știucă sau merluciu. 400 de grame de file de pește sunt suficiente pe zi. Nu uitați de garnitura pentru care cel mai bine este să folosiți legume.

De asemenea, ziua poate fi originală din brânză și ouă. Alegeți doar brânza cu conținut scăzut de grăsimi și limitați cantitatea de pâine consumată. Această zi este bună pentru curățarea corpului, pierderea grăsimii în timp ce mențineți mușchii.