recomandări

Copil gras și obraznic - această imagine a fost asociată cu sănătatea în urmă cu zeci de ani. Astăzi, însă, este clar că supraponderalitatea la copii este o problemă care poate declanșa multe boli la o vârstă fragedă. Conform normelor fiziologice bulgare pentru hrănirea populației, înălțimea și greutatea medie a băieților de 7 ani este de 125 cm și 25 kg, iar a fetelor - 124 cm și 25 kg.

Copilul meu are 7 ani și cântărește 49 kg la o înălțime de 149 cm, spune o mamă îngrijorată. Dacă copilul este băiat, înălțimea acestuia corespunde cu 11,5 ani, iar greutatea - unui adolescent de 13 ani, dacă este o fată - înălțimea este de 11 ani, iar greutatea - fata de 13 ani, spune dr. Tsvetan Dimitrov. Familia trebuie mai întâi să determine cauzele obezității copilului și apoi să ia toate împreună măsurile necesare. Aceștia sunt de obicei factori ereditari, imobilitate, alimentație necorespunzătoare și abundentă, consum de alimente bogate în calorii, obiceiuri alimentare slabe în familie, sănătate scăzută și cultură nutrițională, mediu familial slab și lipsă de timp și atenție la copil de către părinți.

Cum să ajuți un copil supraponderal?

În primul rând - cu el și familia ar trebui să fie o conversație atentă cu un specialist - sau medicul de familie sau psihologul, sfătuiește dr. Dimitrov. Copilul, oricât de mic ar fi, trebuie să fie convins în toate privințele că nu poate continua, pentru că vor urma bolile, ridiculizarea colegilor de clasă, deteriorarea contactelor sociale. Trebuie să vă concentrați asupra a tot ceea ce copilul apreciază și va pierde în cele din urmă în viitor. După conversație, trebuie doar să fie convins că trebuie făcut ceva - dacă este adus cu forța la nutriționist, nu va urma sfaturile și interdicțiile care i se dau.

În al doilea rând - o schimbare bruscă a dietei. Este necesară o masă cu patru feluri de mâncare - mic dejun în jurul orei 8:00, prânz în jurul orei 12:30, cină în jurul orei 18:00 și mese de susținere în jurul orei 10.30 sau 16:00, în funcție de tura școlii. Gustarea este doar un fruct pe care mama îl pune în pungă.

Iată o serie de restricții, ceea ce face ca regimul să fie dificil pentru copil. Este interzis consumul produselor din zahăr și ciocolată, băuturi răcoritoare, sandvișuri, gogoși, paste, tot felul de cârnați, alimente prăjite și pâine, pâine albă. Aportul de semințe și nuci, pește gras, lapte bogat în grăsimi și produse lactate este limitat - aș include doar lapte degresat și brânză de vaci, fără brânză și brânză galbenă și pește alb, uscat, adaugă dr. Dimitrov.

În al treilea rând - o schimbare a activității motorii a copilului. Nu știu dacă se uită la televizor, este pe computer sau este mobil și îi place să se joace. La vârsta lui, poate învârti un cerc, sări coarda, merge cu bicicleta, poate alerga cu mama sau tata și nu se oprește în weekend, când sunt liberi. Este important să educăm și să convingem că acest lucru ar trebui făcut zilnic, nu doar pentru o vreme.

Iată un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun -150 g lapte (0,1%) cu 1 linguriță miere, 20 g brânză, 3-4 măsline, 36 g (1 felie) pâine integrală.

Mic dejun la 10.30/16 h -1 măr.

Prânz -150 g supă slabă, 120 g pește prăjit, 140 g salată proaspătă, 1 pere, 36 g pâine.

Cina -140 g caserola cu vita, 120 g dovleac prajit, 36 g paine