pharmacy

Vă recomandăm:

Mulți oameni mănâncă în exces pentru că nu pot recunoaște senzația de foame. Aceiași oameni ignoră semnalele corpului lor și continuă să mănânce, chiar și atunci când au mâncat deja. Mâncarea excesivă este nesănătoasă și duce la creșterea în greutate și la o serie de probleme de sănătate. Dacă nu doriți ca acest lucru să vi se întâmple, trebuie să învățați să recunoașteți când și cât de flămând este corpul vostru.

Află ce este foamea
Pentru a înțelege și a realiza ce este senzația de foame, trebuie să analizați semnalele pe care vi le trimite corpul. Foamea nu se exprimă numai prin bubuitul intestinelor sau durerile de stomac, ci este un sistem complex de semnale.

Fii atent la ceea ce spune corpul tău
Foarte des oamenii se regăsesc în situații în care atenția lor este ocupată cu o anumită activitate, cum ar fi citirea unei cărți sau vizionarea la televizor în timp ce mănâncă. Astfel, uită de senzația de foame și nu mănâncă în funcție de nevoile lor, adesea supraalimentând. Încetinirea alimentelor sau consumul excesiv din cauza a ceva care vă distrage atenția nu este bine pentru sănătatea dvs., deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate specifică de nutrienți. Așadar, concentrează-te asupra sănătății tale.

Bea apă regulat

Foarte des oamenii confundă senzația de sete cu foamea. Pentru a evita acest lucru, beți întotdeauna 1 pahar de apă cu puțin înainte de mese. Astfel vei putea consuma câtă mâncare ai nevoie și nu vei mânca în exces.

Descrieți ce mâncare consumați
Pentru a recunoaște foamea, trebuie să știi când ți-e foame. Foarte des oamenii consumă alimente sub influența unor emoții, ceea ce duce aproape întotdeauna la supraalimentare. Începeți să țineți un jurnal pentru a înțelege cum funcționează corpul dumneavoastră și consumați alimente numai atunci când vă este cu adevărat foame.

Mănâncă alimente care sunt bune pentru organism

Consumul de alimente sănătoase în porții echilibrate vă va ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați. În acest fel veți fi plini mai repede și va fi mai ușor să evitați supraalimentarea.

Mănâncă încet
Dacă mănânci foarte repede, nu vei putea ști când ești plin, deoarece stomacul trimite un semnal cu întârziere că este plin. Așadar, data viitoare când îți este foame, bea mai întâi 1 pahar de apă. Dacă foamea nu a trecut după 10 minute, așezați-vă și mâncați o porție medie de alimente. Așteptați încă 10 minute și probabil veți observa că senzația de foame va dispărea.

Te simți amețit
Dacă vă simțiți ușor amețit, înseamnă că nivelul zahărului din sânge a scăzut. În acest caz, mâncați câteva bucăți de fructe, iar mai târziu o dietă obișnuită consumați proteine ​​slabe.