antrenament

Știați că există o masă, o băutură sau un shake cu adevărat importante în dieta dvs. dacă vă antrenați mușchii și descompuneți grăsimea? Dacă îl ignorați, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit, oricât de mult vă antrenați! Este necesar de corpul tău pentru perioada de după antrenament și este fundamental!

După cum știți, după un antrenament obositor, sunteți epuizat. Simți că mușchii îți sunt complet scurși și energia îți este consumată. Acest lucru este perfect normal. S-a întâmplat ca depozitele de glicogen din mușchii dvs. să fie epuizate. Glicogenul este un depozit de glucoză în corpul tău care îl încarcă cu energie. Dacă rămâneți în această stare prea mult timp, corpul dumneavoastră va porni un regim catabolic care va duce la defalcarea musculară. Astfel, antrenamentele lungi și grele vor fi în zadar. Și nu vrei asta. Ceea ce aveți nevoie este să vă transformați corpul într-un regim anabolic, ceea ce înseamnă să construiți masa musculară.

Notă: Pentru ca organismul dvs. să atingă o stare de anabolism, după un antrenament trebuie să vă reîmprospătați depozitele de glicogen și să vă reîncărcați celulele musculare.! Corpul trebuie să producă insulină pentru a îmbunătăți construirea mușchilor. Și pentru a accelera acest proces, trebuie să creșteți nivelul zahărului din sânge sau, cu alte cuvinte, trebuie să luați glucoză. Ai spune că zahărul este dăunător, nu? Da, dar nu în acest moment! Doar că energia celulelor musculare este epuizată și trebuie reîncărcată. Glucoza joacă un rol cheie aici. Pe măsură ce pancreasul începe să producă mai multă insulină, acesta este captat de receptorii celulari și stimulează transferul de glucoză și alți nutrienți importanți către celulele musculare. Drept urmare, mușchii sunt încărcați cu energie, se recuperează și încep să crească.

De unde să obțineți glucoză?
Glucoza, numită și dextroză, este un tip de zahăr și se găsește în produse naturale precum fructele, de ex. banane, struguri, afine, fructe de padure. Fructele sunt carbohidrați simpli și oferă energie instantanee, dar amintiți-vă că conțin și fructoză și nu va crește nivelul zahărului din sânge la fel de rapid ca și glucoza! Asta înseamnă că ar trebui să evităm fructele? Desigur că nu. Trebuie doar să mănânci fructe cu un conținut mai ridicat de glucoză decât fructoza - banane, struguri, afine, căpșuni sunt doar câteva dintre exemple.

În general, pentru perioada de după antrenament ai nevoie de alimente care sunt digerate și asimilate rapid de corpul tău! Pe lângă carbohidrații simpli, ai nevoie și de proteine ​​cu digestie rapidă. Amintiți-vă că proteinele conțin aminoacizi și constituie un element constitutiv al mușchilor. Pulberea de proteine ​​din zer este un produs digerabil rapid și este recomandată pentru absorbția rapidă a aminoacizilor de către celulele musculare. În acest stadiu nu aveți nevoie de grăsimi și celuloză, deoarece încetinesc acest proces. Pe scurt: ai nevoie de proteine ​​și carbohidrați digerabili. Acestea sunt carbohidrați simpli cu un conținut mai mare de glicogen decât cei complexi precum: pâine integrală, orez brun, cartofi dulci etc., care conțin celuloză și sunt digerați mai încet decât cei simpli. Oricât de hrănitoare sunt, glucidele complexe nu sunt eficiente în acest moment cheie - nutriție post-antrenament!

Principalele ingrediente (proteine ​​și carbohidrați) sunt amestecate și consumate sub formă de shake sau smoothie în termen de 30 de minute după antrenament. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine!

Nutriția post-antrenament (masă sau shake) este deosebit de importantă pentru organism, deoarece furnizează substanțe nutritive vitale pentru tranziția organismului de la un regim catabolic la un regim anabolic. Dacă îl ignorați, nu veți obține rezultatul dorit după un antrenament atât de dur. Deci, antrenează-te din greu, hrănește-ți bine corpul și cel mai important - când are cel mai mult nevoie!