după

Una dintre cele mai frecvente leziuni necesare recuperare la sportivi este gleznă luxată. Deși poate părea o leziune ușoară și banală, dacă entorsa gleznei nu este tratată corespunzător, aceasta poate duce la diverse complicații, cum ar fi instabilitatea cronică și inflamația ligamentelor. Pentru a evita aceste probleme, trebuie respectat protocolul de reabilitare, iar exercițiile fizice trebuie efectuate în mod regulat.

Reabilitarea are loc de obicei în 4 etape. Trecerea de la o etapă la alta este determinată în principal de durere și umflături în zona gleznei, care indică viteza de recuperare. În scopul recuperării mai rapide și al reducerii durerii, este plasată o gleznă, o bandă sau o orteză pentru a stabiliza glezna.

Etapa 1 (până la 72 de ore după accidentare)

Pentru a reduce durerea și umflarea, un pachet de gheață este plasat pe gleznă imediat după rănire timp de 20 de minute. Această procedură poate fi repetată ori de câte ori este posibil în prima zi. Gheața zdrobită este folosită într-o pungă de plastic, iar un prosop umed este plasat între piele și gheață. Pentru a limita umflarea, este bine să faceți un bandaj de compresie cu un bandaj elastic. De asemenea, piciorul trebuie așezat cât mai des posibil, ridicat în sus - într-o poziție edematoasă. Pentru a proteja glezna de alte daune, cel mai bine este să o imobilizați prin lipire, orteză sau atelă.

Imediat după rănire:

  • Pachet de gheață rece
  • Bandaj elastic
  • Ridicarea membrului
  • Tapetare sportivă sau orteză
  • Odihna și utilizarea cârjelor
  • Fizioterapie - stimulare electrică, curenți de interferență, terapie cu ultrasunete

Etapa 2 (prima săptămână)

După a treia zi a traumei, durerea ar trebui să înceapă să scadă treptat. Aceasta începe cu un pas ușor și încărcarea membrului în limite confortabile. Dacă entorsa este mai severă și există durere severă, cârjele pot fi folosite pentru mișcare. Continuați să purtați o bandă sportivă sau o orteză.

Începe cu exerciții ușoare pentru a restabili volumul mișcării, iar durerea este un factor determinant pentru încărcare. Acest lucru este extrem de important pentru recuperarea rapidă a mișcărilor la nivelul gleznei.

  • Purtarea de bandă sportivă sau orteză
  • Pachete de gheață reci
  • Exerciții pentru restabilirea volumului de mișcare
  • Exerciții ușoare de întindere
  • Fizioterapie - stimulare electrică, curenți de interferență, terapie cu ultrasunete

Etapa 3 (a doua - a șasea săptămână)

După a doua săptămână, durerea și umflăturile ar trebui să dispară aproape. Mersul pe jos ar trebui să fie normal atunci când porți bandă sau orteză. Exercițiile pentru restabilirea intervalului de mișcare includ cele pentru a întări mușchii și stabilitatea gleznei. În acest scop, este adecvat să folosiți bandă teraband sau diferite greutăți.

Etapa 4 (în funcție de progresul recuperării)

În această etapă, ligamentele gleznei ar trebui să fie aproape complet restaurate și nu ar trebui să existe dureri la mers și la activitățile zilnice. În această etapă începe cu o revenire treptată la sport și antrenament. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că revenirea la sport prea repede poate duce la re-traume și probleme cronice.

Criterii pentru revenirea la sport

Principalul criteriu pentru întoarcerea la sport este alergarea, mersul pe jos și săriturile nedureroase. Dacă poți sta în picioare 20 de secunde și poți face 10 salturi pe loc fără durere, atunci ești pregătit să revii la antrenamentele sportive. La început, este bine să începeți cu alergări de fond pentru distanțe scurte, care ar trebui crescute treptat. Când glezna este suficient de puternică, puteți începe să alergați sub forma unui octogon și a unui zigzag. Odată ce puteți zigzaga și sări fără durere, acest lucru înseamnă că glezna dvs. este restabilită și puteți reveni la sport.
Purtarea unei glezne sau bandă pentru cel puțin 6 luni după leziune este importantă pentru a preveni reentorsarea.

Pantofi de sport - În sport, trebuie folosiți încălțăminte adecvată, cu o bună stabilizare a gleznei și piciorului. Purtarea încălțămintei de alergare atunci când joci baschet, volei sau tenis crește semnificativ ricșa din re-entorsare.