după

Una dintre condițiile care necesită reabilitare pe termen lung și recuperare la sportivi, este asta după chirurgia ligamentului incrucisat anterior. Datorită faptului că genunchiul este una dintre articulațiile cel mai frecvent rănite în sport, apar adesea rupturi (rupturi) parțiale sau complete ale ligamentului încrucișat anterior. Acest lucru, în majoritatea cazurilor, necesită tratament chirurgical al problemei și o reabilitare postoperatorie adecvată. Acestea vizează recuperarea completă și maximă rapidă a capacităților fizice ale atletului și întoarcerea acestuia la sport.

Perioada 0-2 săptămâni după operație

În această perioadă, fondurile vizează reducerea umflăturii și restabilirea treptată a mișcărilor articulației genunchiului. La sfârșitul primei săptămâni, genunchiul ar trebui să poată contracta până la 70-90º. Cârjele sunt folosite pentru a se mișca, iar o orteză este plasată pe genunchi.

Orteza stabilizează articulația genunchiului și, de obicei, restricționează mișcarea în intervalul 0-90 °. În unele cazuri, cum ar fi intervenția chirurgicală pe menisc, ortezele trebuie blocate la 0 ° în primele 6 săptămâni după operație.

Dacă există umflături și dureri semnificative în zona articulațiilor, piciorul este așezat întins și o pungă de gheață este plasată pe genunchi timp de 15-20 de minute. Această procedură poate fi repetată de mai multe ori pe zi. Se poate aplica un bandaj elastic pentru a limita umflarea genunchiului.

Exerciții de reabilitare la domiciliu

Exercitiul 1

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și brațele în spatele corpului.
  • Strângeți cvadricepsul și țineți-l timp de 5 secunde.
  • Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse.
  • Faceți 15-20 de repetări.

Exercițiul 2

  • Stai pe podea cu picioarele drepte.
  • Prindeți capacul genunchiului piciorului operat cu degetele de la picioare.
  • Începeți să mișcați capacul cu degetele în sus și în jos și la stânga și la dreapta.
  • Mutați capacul timp de aproximativ 1-2 minute.
  • Aceste mobilizări trebuie făcute în mod regulat în primele 8 săptămâni după operație.

Exercițiul 3

  • Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană.
  • Cel mai bine este să o faceți pe o canapea cu picioarele în afara ei.
  • Începeți să vă mișcați gleznele ritmic în sus și în jos.
  • Faceți acest lucru timp de 2-3 minute.

Exercițiul 4

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte la genunchi.
  • Treceți un prosop peste piciorul piciorului operat și apucați capetele cu mâinile.
  • Trageți încet prosopul, îndoind piciorul de genunchi și alunecând călcâiul pe podea.
  • Opriți-vă când simțiți tensiune în zona capacului, dar nu mai mult de 90 ° și mențineți-l timp de 5 secunde.
  • Coborâți încet picioarele în poziția inițială.
  • Faceți 15-20 de repetări.

Exercițiul 5

  • Așezați-vă pe un scaun și așezați piciorul operat deasupra altuia.
  • Relaxați-vă picioarele astfel încât să fie cât mai drepte posibil.
  • Dacă piciorul nu este complet extins, pot fi așezate 1-2 kg de greutate.
  • Mențineți această poziție timp de cel puțin 5 minute.
  • În această poziție puteți face și contracții ale cvadricepsului ca în exercițiul 1.

Exercițiul 6

  • Așezați-vă confortabil pe un scaun și așezați picioarele pe podea.
  • Așezați piciorul puternic peste cel acționat, astfel încât să îl puteți împinge înapoi spre scaun.
  • Începeți să împingeți încet piciorul operat pe podea cu ajutorul celui sănătos până când simțiți o ușoară tensiune la genunchi.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă.
  • Dacă aveți și o intervenție chirurgicală la menus, limitați flexia genunchiului la 90 °.
  • Faceți 15-20 de repetări.

Exercițiul 7

  • Culcați-vă și stați pe podea cu picioarele drepte.
  • Strângeți cvadricepsul și ridicați piciorul operat la aproximativ 20-30 cm de podea.
  • Țineți câteva secunde și coborâți-l din nou la sol.
  • Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul 8

  • Intinde-te de partea ta pe un picior sanatos.
  • Strângeți coapsa și începeți să ridicați încet piciorul operat drept în sus.
  • Opriți-vă când ajungeți la aproximativ 45 ° și coborâți-l.
  • Repetați de 8-10 ori.

Perioada de 3-4 săptămâni după operație

Aceasta este faza de protecție relativă, în care durerea și umflăturile încep să scadă, iar pacientul învață treptat să meargă pe o cârjă. La sfârșitul acestei perioade, cu recuperare normală, ortezele pot începe să se desprindă treptat. Dacă reabilitarea este normală, flexia (îndoirea) din genunchi trebuie să atingă cel puțin 120 °, iar piciorul să poată fi complet extins.

Exerciții de reabilitare la domiciliu

Exercițiile includ antrenament pe un ergometru de bicicletă pentru a restabili flexia genunchiului. Dacă totuși nu puteți face o întoarcere completă, întoarceți-vă cât mai departe posibil și apoi cât mai departe posibil. În multe cazuri, pacienții pot face mai întâi o întoarcere completă înapoi și apoi înainte. Antrenează-te pe ergometru după celelalte exerciții timp de 10-15 minute. În plus, dacă este posibil, sunt incluse exerciții la piscină, cum ar fi jogging acvatic și gimnastică subacvatică.

La exercițiile de creștere a volumului de mișcare din perioada anterioară se adaugă:

Exercițiul 1 - Ridicarea piciorului inferior dintr-o poziție în picioare

  • Ridică-te drept, folosind un scaun în fața ta, ca suport.
  • Îndoiți piciorul operat la genunchi și ridicați piciorul inferior până când acesta este orizontal pe podea.
  • Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 15-20 de repetări.

Exercițiul 2 - Îndreptarea degetelor de la picioare

  • Ridică-te drept, folosind un scaun din fața ta, ca suport.
  • Începeți să ridicați încet degetele de la picioare.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 3 - Pe perete

  • Stați cu spatele la un perete și sprijiniți-vă ferm de el.
  • În această poziție, picioarele tale ar trebui să fie la aproximativ 30 cm de ea.
  • Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul pe perete.
  • În poziție extremă, genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 45 °.
  • Țineți poziția finală timp de 5 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 10 -15 repetări.