tipuri

Toată lumea visează să se bucure de varietatea nesfârșită de alimente fără să se îngrijoreze de îngrășare. Vrem să vă spunem că există o modalitate ușoară de a atinge acest obiectiv, dar nu este. Cu toate acestea, există unele delicioase și sănătoase alimente care pot ajuta la suprimarea/reducerea poftei de mâncare și preveni creșterea în greutate. Aici sunt ei.

1. Somon

Somonul conține o cantitate mare de proteine ​​și acizi grași omega-3. Această combinație de substanțe nutritive permite corpului să se simtă sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce este un plus excelent pentru faptul că peștele este extrem de bun pentru sănătate. Consumul regulat de somon poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat, supraponderalitate și boli cardiovasculare.

2. Avocado

Avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali. Aceste substanțe oferă o senzație de sațietate și reduc apetitul. Un experiment realizat de cercetători din California arată că persoanele care mănâncă avocado la prânz vor să mănânce cu aproape 40% mai puține alimente la 3 ore după masă.

3. Cafea

Cafeaua conține cofeină. Ajută la arderea caloriilor, descompunerea grăsimilor și reducerea poftei de mâncare. Dacă consumați cafea cu 30 de minute până la 4 ore înainte de mese, puteți reduce senzația de foame. De obicei, pentru a pierde în greutate, trebuie să luați aproximativ 2 căni de espresso pe zi. Dar amintiți-vă că cofeina nu este pentru toată lumea. Prin urmare, este o idee bună să vă asigurați că organismul poate gestiona o astfel de cantitate fără a avea un efect negativ asupra sănătății.

4. A cui semințe

Semințele pot absorbi o cantitate mare de apă (de aproape 11-12 ori peste propria greutate). Acestea umple stomacul și oferă o senzație de sațietate. De asemenea, reduc apetitul.

5. Ulei de cocos

Ceea ce face uleiul de cocos diferit de celelalte este faptul că conține acizi grași cu lanț mediu. Acestea sunt absorbite de organism în diferite moduri, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului corpului. De exemplu, uleiul de cocos ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor din abdomen. Este util și atunci când vine vorba de reducerea poftei de mâncare. Un studiu recent arată că persoanele care consumă ulei de cocos în timpul zilei consumă cu 256 de calorii mai puțin decât de obicei.

Si inca ceva. Este important să rețineți că uleiul de cocos este încă un tip de ulei, de aceea nu este recomandat să-l folosiți în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți unele dintre produsele obișnuite (cum ar fi uleiul sau uleiul de măsline) cu acesta în timpul gătitului.

6. Ouă

Ouăle sunt surse excelente de proteine. Acestea reduc pofta de mâncare și oferă o senzație de sațietate. Cercetările arată că consumul de ouă la micul dejun reduce dorința de a mânca calorii până la sfârșitul zilei și favorizează pierderea în greutate. În timpul experimentului, persoanele care au urmat o dietă hipocalorică au fost împărțite în două grupuri. Primul ia ouă la micul dejun. Al doilea consumă alimente tradiționale precum felii prăjite sau fulgi de ovăz. Se pare că cei care pariază pe ouă pierd cu 65% mai mult în greutate decât cei care nu.

7. Ardei iute

Ardeiul iute conține capsaicină, o substanță care reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Cercetările arată că consumul a 1 gram din acest produs natural poate reduce pofta de mâncare și poate suprima senzația de foame, favorizând în același timp pierderea în greutate. Cu toate acestea, persoanele care consumă de obicei alimente picante sunt „imune” la astfel de diete. Uneori dezvoltă o anumită toleranță față de acest tip de alimente. Nu este recomandat să consumați ardei iute în fiecare zi, mai ales dacă doriți să profitați la maximum de proprietățile lor benefice.

8. spanac

Spanacul conține tilacoizi, care cresc nivelul de leptină. Acest hormon reglează metabolismul energetic și controlează senzația de foame. Tilacoidele suprimă pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate. Consumul regulat de 100 de grame de spanac pe zi este suficient pentru a obține rezultatele dorite.

9. Ceai verde

Ceaiul verde conține două ingrediente principale care ajută la pierderea în greutate: cofeina și catehina. Primul promovează arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare, iar al doilea îmbunătățește metabolismul. Combinația acestor două ingrediente duce la un consum mai eficient de energie. Cercetările arată că cofeina și catehina pot ajuta la arderea caloriilor cu aproape 4%. Pentru cei care doresc să slăbească, vă recomandăm să luați zilnic între 250 și 500 mg de ceai verde.

10. Lintea

Lintea este foarte utilă deoarece conține acid folic, fier, potasiu, tiamină și mangan. De asemenea, este bogat în fibre și proteine, care combat eficient foamea. Lintea satura și nu conține multe calorii. Un alt avantaj este că se prepară mai ușor decât alte cereale.

11. Ghimbir

Ghimbirul conține ghimbir, care ajută la pierderea în greutate. Un studiu arată că aportul zilnic al acestei substanțe ajută la arderea excesului de grăsime. De asemenea, controlează nivelul leptinei, un hormon care reglează metabolismul energetic și suprimă pofta de mâncare.

12. Făină de ovăz

Făina de ovăz conține o cantitate mare de fibre. Acestea oferă un sentiment de sațietate și reduc apetitul. Studiile arată că persoanele care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun sunt mai puțin înfometați și mănâncă cu 31% mai puține calorii la prânz decât cele care nu consumă.

13. Iaurt

Iaurtul este bogat în proteine. Se satură mult timp. În plus, produsul natural conține bacterii probiotice care sunt bune pentru digestie. Iaurtul poate reduce riscul de obezitate și dezvoltarea diabetului de tip 2.