estrogen

Niveluri scăzute de testosteron

Nivelurile scăzute de testosteron sunt destul de frecvente la bărbați, în special cu vârsta. Nivelurile ridicate de estrogen sunt adesea cauza acestei probleme. Modul de viață modern - stresul, viața cotidiană agitată, obiceiurile alimentare proaste sau absența acestora, precum și conținutul ridicat de soia din dietă, provoacă dezechilibru hormonal. Este rău pentru fiecare bărbat și mai ales pentru oamenii care fac fitness. Din fericire, natura s-a gândit la noi și la această problemă și ne-a oferit alimente care pot reduce estrogenul.

Dezechilibrul hormonal la bărbați confundă toate procesele, provocând probleme sexuale, depresie, oboseală ușoară, ceață cerebrală, iritabilitate, schimbări de dispoziție, apatie, lipsa dorinței sexuale, erecție slabă, pierderea masei musculare și a forței.

Multe plante conțin compuși speciali numiți fitochimici care reduc nivelul de estrogen. De asemenea, au o cantitate mare de alți compuși care acționează ca fitoestrogeni și elimină excesul de estrogen, oferind astfel testosteron mai activ. Fitoestrogenii au, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății prin reducerea riscului de cancer (prin compusul sulforafan) și îmbunătățirea stării oaselor și a inimii. De asemenea, îmbunătățesc starea pacienților care suferă de ateroscleroză.

Unul dintre secretele culturistilor pentru a mentine un nivel ridicat de testosteron si un nivel scazut de estrogen sunt legumele crucifere - broccoli, varza, napi, varza de Bruxelles, conopida. Pătrunjelul și spanacul provin dintr-o altă familie de legume, dar au și ingrediente care cresc testosteronul și acționează ca un afrodisiac. În plus, legumele crucifere detoxifică organismul în mod natural. Nu numai că suprimă estrogenul, dar ajută și la scăderea rapidă a excesului. Deoarece nivelul de estrogen este cel mai mare seara, este foarte important să consumați legume crucifere chiar atunci. Broccoli conține compușii indol-3-carbinol și dindolmetan, care sunt inhibitori naturali ai estrogenilor. Nu întâmplător sunt prezenți în meniul fiecărui culturist profesionist. Nu uitați că conțin și o cantitate mare de vitamine precum A, C, E, vitaminele B, minerale precum potasiu, calciu, fier, fosfor, magneziu, sodiu, bor, cupru, iod, crom. Acest lucru le face un imunostimulant universal. Îmbunătățiți digestia și peristaltismul.

De asemenea, este bine ca bărbații să evite soia și toate produsele în care este prezentă, precum carnea procesată. Consumul de zahăr ar trebui, de asemenea, să fie redus la minimum, deoarece suprimă și testosteronul, iar soia se adaugă multor produse din zahăr din cauza lipsei sale de valoare nutritivă.

Există multe modalități de a le prepara și a le adăuga la dieta ta - aburire, prăjire cu carne și orez. Clasicul și cel mai util rămâne consumul lor sub formă brută, fără prelucrare. În acest fel nu pierd niciunul dintre ingredientele lor valoroase, care se pierd mai mult sau mai puțin în timpul tratamentului termic.

Acesta este un mic truc natural și dacă nu ați încercat să includeți legume crucifere în cantități mari în dieta dvs. - faceți-o și vă garantăm că veți fi mulțumiți!