În perioadele stresante, gândurile tale pot fi atrase de regretele din trecut și de grijile legate de viitor. Din fericire, aveți un instrument ușor accesibil și gratuit, care vă poate ajuta să faceți față stresului - respirația.

stresul

Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu mintea, corpul și mintea. Respirația profundă și conștientă (respirația yoga) poate servi drept ancoră pentru a rămâne în momentul prezent. Respirația conștientă poate fi folosită și pentru a simți energia emoțiilor tale, în special a celor incomode de care ai vrea să scapi. În perioadele de stres, respirația conștientă vă permite să vă mișcați și să eliberați energie negativă în loc să o păstrați în corpul dumneavoastră. Acest lucru este important deoarece energia stocată este adesea exprimată în tensiune musculară și alte afecțiuni fizice. Munca de respirație are alte beneficii. Poate crește vigilența și fluxul de oxigen și permite corpului să elibereze toxine mai ușor. Deși respirația este ceva ce face corpul tău în mod natural, este și o abilitate care poate fi ascuțită.

Tipuri respiratorii

Cele două tipuri principale de respirație sunt:

    Respirația sânilor, mușchii secundari din corp folosesc pieptul superior. Respirația toracică este destinată utilizării în situații stresante severe, cum ar fi sprinturi sau curse. În situații stresante, puteți recurge din greșeală la respirația toracică. Acest lucru poate duce la mușchii încordați la umeri și gât și, uneori, chiar la o durere de cap. Stresul cronic poate crește aceste simptome. Respirația diafragmatică, care provine din mușchiul respirator dominant al corpului - diafragma. Acest tip de respirație este mai eficient și mai eficient. Acest lucru poate duce la un sentiment de relaxare în loc de tensiune. Respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Pentru a începe, încercați exercițiul de mai jos pe cont propriu sau cu un partener:

În cele din urmă, acest pasaj de Donna Farhi din Cartea respirației, sănătății și vitalității prin respirația esențială este conceput pentru a vă ajuta să înțelegeți semnificația propriei respirații: „Respirația este unul dintre cele mai simple lucruri din lume, inspirăm, expirăm, dacă respirăm cu adevărată libertate, atunci suntem, nu atingem respirația și nu o ținem ... procesul de respirație este cea mai exactă metaforă pe care o folosim pentru modul în care abordăm personal viața, modul în care ne trăim viețile și reacționăm la schimbările inevitabile pe care le aduce viața noastră ".