Beneficiile alăptării naturale sunt incontestabile și acesta este motivul pentru care din ce în ce mai multe mame îl aleg, conduse de dorința lor de a oferi tot ce este mai bun din punct de vedere al sănătății și al dezvoltării corecte a copiilor lor.

Dar pe lângă această prioritate principală, multe mame au o altă - să-și recapete corpul subțire înainte de sarcină, să-și îmbrace din nou blugii preferați și să arunce toate bluzele largi, cât mai curând posibil după naștere.

grijă

10 stele însărcinate sexy: vezi-le în galeria de mai jos

După cum știm cu toții, cheia pentru a intra în formă constă în cea mai mare parte într-un sistem bine echilibrat dietă și activitate fizică. Dar chiar și cel mai bun regim este asociat cu restricții alimentare și, dacă este lăsat nesupravegheat, aceste restricții pot duce la probleme de alăptare.

Nutriție

În primele săptămâni după naștere, rămâneți la această dietă care a fost tipică pentru dvs. în timpul sarcinii.

Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să fii strict dietă, promițând repede pierdere în greutate sau, mai rău, pastile pentru slăbit.

Riscurile dietei în timpul alăptării?

Toate dietele gata preparate de pe Internet și, în unele cărți, neglijează conținutul lor un factor foarte important - individualitatea.

Mai mult, aproape toate se bazează pe metoda de excludere și aportul limitat de multe alimente și, ca mamă care alăptează, nu trebuie să vă privați de nutrienți vitali, cu cât meniul zilnic este mai variat, cu atât substanțele nutritive vor fi mai bogate în sân lapte.

Chiar dacă pariați pe un regim de slăbire de calitate, este din nou o chestiune de deficit caloric, iar în timpul alăptării aveți nevoie exact de opus - nu pentru a le limita, ci pentru a le crește aportul.

Aveți nevoie de 500-750 de calorii suplimentare pe zi pentru a asigura cursul normal al lactogenezei (producția de lapte). Unele dintre aceste calorii pe care organismul le ia din grăsimea subcutanată acumulată în timpul sarcinii (aproximativ 250-300). Restul de 300-500 de calorii pe care trebuie să le obțineți prin alimente.

Dacă le pierzi din cauza dietei sau a malnutriției, laptele matern poate scădea sau chiar se poate opri.

Prin urmare, urmarea unei diete pentru a slăbi este bine să se amâne până după sfârșitul alăptării.

Activitate fizica

În ceea ce privește întrebarea - „Care este cel mai bun moment pentru a începe să faci sport?” - Adevărul este că totul este strict individual și depinde de mulți factori. Pentru fiecare femeie, perioada de recuperare de la naștere este diferită, în funcție de modul în care a decurs.

Iată câteva linii directoare rapide care vă vor ghida atunci când este bine să reluați activitatea fizică:

⇒ Când naște natural fără complicații inutile: După 1-2 săptămâni. Cu condiția, totuși, că a fost activă fizic în timpul sarcinii.

⇒ La naștere prin cezariană: Nu mai devreme de 6-8 săptămâni după aceasta.

⇒ Dacă în timpul sarcinii, greutatea câștigată este mai mult decât în ​​mod normal, îndepărtarea lor va necesita exerciții mai grele, pentru care corpul trebuie să fie pregătit. De aceea este bine să aștepți cel puțin 2 luni, inainte sa incepi.

Dar, în orice caz, cea mai bună abordare ar fi discutarea activității fizice după naștere și în timpul alăptării cu un medic care va oferi îndrumări specifice în funcție de caz.

Chiar dacă începeți antrenamentul cât mai curând posibil după naștere, sarcina ar trebui să fie foarte lină și treptată. Imobilitatea în ultimele luni de sarcină necesită reluarea treptată a activității fizice pentru a evita traumele și leziunile.

În niciun caz nu trebuie să începeți cu exerciții de forță grele, mai ales în abdomen și pelvis. Pentru început, 30 de minute de mers pe zi vor fi suficiente.

Cum afectează activitatea fizică cantitatea și compoziția laptelui matern?

Spre deosebire de alimentația restricționată, exercițiile fizice și antrenamentul nu au un efect negativ asupra cantității de lapte produs, iar valorile prolactinei (hormonul responsabil pentru sinteza laptelui) rămân neschimbate.

În ceea ce privește compoziția laptelui matern - exercițiile ușoare până la medii pot duce la o creștere ușoară și pe termen scurt a nivelurilor de acid lactic din laptele matern. Acest lucru se observă aproximativ 30-90 de minute după antrenament, după care nivelurile de acid lactic revin la normal. Permiteți-mi să vă reamintesc că acesta este un antrenament ușor spre mediu. Se crede că, cu exerciții fizice grele și excesive, nivelurile de acid lactic pot rămâne permanent crescute.