Pentru majoritatea locuitorilor orașelor mari, viața practic trece în birou. Pe lângă lipsa mișcării și a aerului uscat în aer, mâncarea prezintă și riscuri mari la locul de muncă. Cu toate acestea, medicii ne asigură că există o modalitate de a concilia viața de birou cu alimentația sănătoasă.

mesei

Problemele

Una dintre cele mai frecvente probleme în rândul lucrătorilor de birou este supraponderalitatea. Experții sunt convinși că mediul în sine este de vină: există o cutie de dulciuri pe masa de întâlnire, de multe ori unul dintre colegi aduce ceva gustos, un distribuitor automat de biscuiți, prăjituri și băuturi răcoritoare este plasat pe coridor, mâncăm cu vecinul de la biroul companiei ... Oamenii de știință au calculat că, atunci când este în companie, o persoană consumă cu 30% mai multe calorii decât dacă ar mânca singură. Atunci când acest regim este combinat cu un stil de viață sedentar și stres, riscul de obezitate, boli cardiovasculare și diabet crește semnificativ. Probabilitatea de indigestie crește, de asemenea: greutate în stomac, senzație de disconfort, balonare - acestea sunt doar câteva dintre problemele care apar ca urmare a malnutriției sistemice.

În cifre

Experții explică faptul că pe 1 kg de greutate corporală în timpul zilei de lucru se consumă între 11 și 12,5 kcal. Aceasta înseamnă că, de exemplu, la o greutate de 60 kg, angajatul trebuie să consume aproximativ 700 kcal. Pentru comparație, un sandviș conține 100 g brânză (aproximativ 350 kcal), 100 g cârnați (250 kcal) și pâine neagră (100 g pâine conține aproximativ 200 kcal).

Reguli pentru toată lumea

Desigur, meniul ideal ar trebui să ia în considerare cheltuielile de energie, modul de funcționare, sexul și vârsta fiecărui individ. Dar există și reguli generale de alimentație sănătoasă care vă vor face viața de birou mai utilă.

Principalul lucru este că mâncarea este cât se poate de proaspătă. Dacă puteți, aduceți o salată de acasă și condimentați-o în birou, dar nu cumpărați din magazin salate gata făcute, care sunt probabil în cutii sau plicuri de plastic de zile întregi. În orice caz, mâncarea de casă este cea mai bună opțiune.

Cea mai frecventă problemă la birou este mâncarea oricând - chipsuri, torturi, biscuiți ... Pentru a o evita, aveți întotdeauna la îndemână fructe și nuci crude. Și nu vă permiteți să vă fie suficient de foame pentru a mânca tot ce vă atrage atenția. Dacă doriți să reduceți volumul porțiilor, amintiți-vă de vechea regulă de a mesteca fiecare mușcătură mai atent și mult timp. În acest fel, pe lângă faptul că mănânci mai puțin, îți vei îmbunătăți digestia și te vei bucura mai complet de gustul alimentelor.

Amintiți-vă regula de aur a nutriționiștilor: mâncați des, de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici - 200-250 g pe masă. Nu beți lichide în timp ce mâncați. Bucurați-vă de mâncare. Pentru a face acest lucru, nu combinați alimentația cu alte activități - citirea sau lucrul în fața unui computer. Când mâncăm „apropo”, consumăm inevitabil mai mult decât dacă ne luăm timp (chiar și doar 15 minute) să ne odihnim și să mâncăm.

    Cuvinte cheie:
  • nutriție
  • birou
  • greutate
  • reguli
  • viaţă
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile