genunchi

Când ne doare genunchii, este foarte important să știm cum să reacționăm, deoarece comportamentul nostru greșit poate face ca durerea să fie și mai gravă. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să facem și ce să evităm atunci când avem disconfort la genunchi.

1. Nu te odihni prea mult

Odihna excesivă la pat face muschii mai slabi. Găsiți un program de antrenament sigur pentru genunchi și respectați-l. Dacă nu sunteți sigur ce mișcări sunt bune de făcut, asigurați-vă că consultați un medic și un reabilitator înainte de a începe.

2. Faceți exerciții

Exercițiile cardio întăresc mușchii care se înfășoară în jurul genunchilor și cresc mobilitatea. Antrenamentul cu greutăți și întinderea. Pentru cardio, evitați mersul pe jos, înotul și aerobic pe apă. Tai chi sunt, de asemenea, exerciții bune pentru articulații. Deoarece ajută la ameliorarea rigidității articulațiilor și la îmbunătățirea echilibrului.

3. Ai grijă să nu cazi

Când te deranjează durerile la genunchi, devii mult mai predispus la căderi, așa că fii întotdeauna atent dacă ai scări pe care urci des. Asigurați-vă că balustrada este puternică, astfel încât să vă puteți sprijini atunci când este nevoie. Atenție la vremea alunecoasă afară.

4. Nu vă subestimați greutatea

Dacă cântăriți mai mult decât aveți nevoie, acesta va pune mai multă tensiune pe articulațiile genunchiului. Nu trebuie să fiți la o greutate ideală, chiar și o mică schimbare în greutate vă va ușura.

5. Nu-ți lăsa pantofii să înrăutățească lucrurile

Multe tipuri de branțuri pot ameliora durerile de genunchi. Dacă aveți osteoartrita, medicii recomandă branțuri speciale. De aceea, trebuie să cunoașteți sursa durerii, astfel încât să puteți reacționa corect și să alegeți pantofii potriviți.

6. Joacă-te cu temperatura

În primele 48 până la 72 de ore după o accidentare la genunchi, utilizați pachete de gheață pentru a reduce umflarea și îngheța durerea. Chiar și pachetele înghețate de mazăre sau legume de porumb în frigider funcționează, este important să prindeți rănirea la timp și să aplicați locul timp de aproximativ 15-20 de minute de trei sau patru ori pe zi. Apoi, puteți aplica o compresă caldă în același timp.