Moda și tendințele modei. Coafuri, manichiură, machiaj, colecții de modă, pantofi, genți, costume de baie, accesorii de plajă pentru vara anului 2017.

rapidă

  • Cămăși de noapte pentru gravide
  • Încălțăminte de damă
  • Costum de baie
  • Pijama
  • Halate de baie
  • Pene

Reguli de aur pentru pierderea rapidă în greutate - nutriție, antrenament, comunicare

Probabil că sunteți extrem de obosit să citiți articole lungi despre cum să slăbiți într-un timp scurt. Vă oferim una mai scurtă, în care veți găsi câteva reguli de aur pentru pierderea rapidă în greutate, astfel încât să fiți întotdeauna sănătoși și în formă. Este posibil să fi petrecut ani de zile căutând metode eficiente de slăbire. Probabil că ați urmat nenumărate diete și programe de fitness. Conform observațiilor, aceste metode nu conduc la nici un rezultat clar și nici nu ajută la detectarea schimbării. Este deprimant când toate eforturile depuse până acum au fost aruncate în vânt. Iată câteva dintre regulile de bază pentru realizarea efectului dorit:

Schimbarea stilului de viață - lasă deoparte toate dietele și exercițiile extreme pe care le-ai făcut până acum, acestea nu îți permit să obții succes, ba chiar e posibil să duci la probleme (de parcă nu ne-ar ajunge). Ca o idee - scrieți pe hârtie programul dvs. zilnic, toate obiceiurile alimentare, exercițiile de fitness, administrarea oricăror medicamente și altele asemenea. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o dietă echilibrată care va duce la pierderea în greutate. Examinați lista și judecați singuri. Eliminați din ea toate lucrurile care vă creează o problemă, toate obiceiurile și dietele și lucrurile care creează tensiune și stres suplimentar. Un corp sănătos și tonifiat nu se realizează cu modificări temporare ale stilului de viață. Schimbarea și fericirea trebuie să fie permanente și durabile. Fă ceea ce îți place și iubește în fiecare zi și nu încerca să reziste. Creați-vă propriul sistem care vă este confortabil, amintiți-vă că sarcina dvs. este să topiți grăsimea și să construiți mușchi, să vă puneți propria limită la orice.

Un mic exercițiu în fiecare zi cu efort concentrat - Faceți câteva exerciții în fiecare zi, inclusiv încălzirea, concentrându-vă în totalitate pe ele. Nu este nevoie să supraîncărcați, 20 - 40 de minute în fiecare zi sunt suficiente pentru a forma un corp strâns și sănătos. Părăsiți exercițiile cardio vechi și grele și aerobicul și, în schimb, faceți genuflexiunile aparent obișnuite, sărind coarda, flotări, apăsări abdominale. Doar 2 seturi de câte 10 din fiecare te vor ajuta cu adevărat să slăbești cu ușurință. Amintiți-vă că intensitatea este mult mai importantă în acest tip de antrenament decât viteza. Când te antrenezi cu intensitatea potrivită, grăsimea din mușchi începe să se topească și creșterea țesutului muscular se îmbunătățește.

Concentrați-vă pe mâncare sănătoasă și de calitate - Când începeți să faceți un efort intenționat de a vă antrena, este clar că mai devreme sau mai târziu veți începe să vă pierdeți energia și să vă simțiți obosiți. Pentru a-l restabili astfel încât să aveți puterea pentru alte activități, trebuie să consumați alimente bogate în nutrienți de calitate. Ca atare se pot defini morcovi, sfeclă, kiwi, spanac, dovlecei, avocado, dovleac și mulți alții. Vizează fructe și legume bogate în vitamine, precum și cele bogate în apă. Bea multă apă, cel puțin 1/10 în litri din greutatea corporală zilnic. Limitați carbohidrații și alimentele grase, acestea ocupă locul grăsimilor deja topite. Nu le scoateți complet din meniu, așa că vă veți încărca mental, puteți mânca în siguranță o dată pe săptămână, desigur, fără a exagera.

Monitorizați regulat și știți întotdeauna ce faceți - Când începeți să rulați programul pe care l-ați dezvoltat, urmați cu regularitate totul din el. Faceți o listă de verificare sau o listă de sarcini pentru a vă putea urmări perfect programul. Păstrați un jurnal pentru a înregistra când și ce mâncați, precum și exercițiile de fitness efectuate. Nu ratați niciodată o sarcină din listă. Acest lucru va fi nedrept pentru tine, deoarece vei rupe planul de slăbire.

Impactul psihologic al oamenilor din jurul tău - Când porniți programul, ajustați psihologic că este o rutină zilnică, nu doar un program nou. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți sarcinile perfect în fiecare zi. Fiți hotărât să finalizați programul pentru a obține rezultate bune, ceea ce vă va face și mai hotărât. Oamenii din jurul tău nu contează - nu fac lucruri pentru tine. Deci, dacă râd de tine, se comportă cu aroganță sau se uită la ceea ce faci cu dispreț, doar zâmbește-le și mergi mai departe. Este important să fiți pozitivi și înconjurați de oameni cu aceleași idei - astfel încât rezultatele vor fi disponibile mai repede decât credeți.

Antrenor - Mulți oameni preferă să fie proprii lor antrenori. La început este bine, dar după un timp e bine să începi să economisim. Când ajungeți într-un moment în care sunteți obișnuiți cu programul și îl luați în serios și ați obținut unele rezultate în pierderea în greutate, este timpul să plecați de acasă și să căutați ajutor profesional pentru a ajunge la forma perfectă. Așa cum am spus mai sus, intensitatea este mai importantă decât viteza, deci consultați un instructor de fitness bun și faceți ajustări la program dacă este necesar.

Nu vorbi doar, acționează - Nu spuneți oamenilor sau indicați că urmați o dietă sau urmați un program de slăbire. Fii flexibil cu privire la modul în care trăiești, dar nu-ți cere scuze dacă ți-e dor de anumite părți ale programului. Nu vă lăudați cu oamenii în avans, realizați mai întâi ceva și apoi împărtășiți-vă succesul.

Cheltuiți bani pentru sănătate - Nu este nevoie să deveniți sponsor al companiilor farmaceutice și al medicului dumneavoastră de familie. În schimb, cheltuiți acei bani pentru sănătatea voastră. Cumpărați alimente de calitate, fructe, legume, angajați un instructor de fitness etc. Când un tânăr poate uneori să nu mănânce timp de 5 zile. Dar efectul acestui lucru se va simți cu siguranță într-o zi în viitor. Nu trebuie să vă confruntați cu probleme de sănătate pentru a vă face pacient. Realizați cât de valoroase sunt alimentele sănătoase și viața înainte de a fi prea târziu.

Acestea sunt regulile de aur pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă îi urmezi perfect, cu siguranță vei obține un corp sănătos și vei fi înzestrat cu liniște sufletească.