Ar putea fi aceasta dieta ușor de urmat pe care am căutat-o ​​întotdeauna?

  • factorul

    Pentru a fi leneși la soare vara cu loțiune de protecție solară factor 30+, va trebui mai întâi să ne punem în formă cu dieta „Factor F”.

    A apărut o nouă strategie de slăbire. Dieta Factor F este una dintre cele mai simple modalități de a intra în formă, potrivit experților.

    Este baza aportului ridicat de fibre. Știm cu toții că sunt utile și consumăm prea puțin din ele. Potrivit cercetărilor, o persoană medie consumă 16 grame de fibre pe zi. Și care este cantitatea optimă de care avem nevoie? Între 25 și 30 de grame. Acest lucru înseamnă că majoritatea dintre noi înglobăm doar jumătate din ceea ce are nevoie corpul nostru.

    De aceea faimosul nutriționist Tanya Zuckerbrot creează o dietă care caută să crească aportul de fibre și să profite de toate beneficiile sale.

    Și de ce ar trebui să mâncăm fibre?

    Fibra este una dintre acele substanțe care ne ajută să rămânem plini mai mult timp. Sunt un tip de probiotice, deoarece bacteriile benefice din organism se hrănesc cu ele și acest lucru provoacă același efect ca și administrarea unui probiotic în mod direct. Aceasta înseamnă că ajută în caz de balonare și îmbunătățesc digestia.

    În același timp, ele ajută la reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale. Și pentru persoanele care duc un stil de viață activ - fibrele facilitează recuperarea musculară.

    Toate acestea luate în considerare înseamnă că fibra este un factor important în pierderea în greutate. Acest lucru este cu adevărat surprinzător, deoarece atât de mulți oameni suferă de o lipsă zilnică de fibre în dieta lor.

    Ce alimente sunt recomandate în dietă?

    Multe tipuri diferite de alimente pot intra pe lista permiselor. Ideea dietei nu este de a ne limita la altceva decât la fibre, ci pur și simplu de a crește cantitatea lor și de a reduce grăsimile trans și carbohidrații simpli.

    Fibrele se găsesc în multe dintre preferatele noastre fructe si legume. Acest lucru face ca dieta Factor F să fie și mai potrivită pentru pregătirea de vară. Chiar acum sau deja există, sau chiar și mai multe lucruri care vor fi obligatorii pentru noul nostru meniu încep să apară.

    Sunt cele mai bune dintre legume spanac, conopidă, roșii, dovlecei, broccoli, sparanghel, morcovi și ardei. Și pentru fructe, căutați mere, zmeură, mure și afine, pere, piersici, nucă de cocos, portocale și avocado.

    Leguminoase și culturi sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Concentrați-vă pe fasole, roșul este cea mai bună opțiune, linte, hrișcă și naut. De asemenea, vă va ajuta să includeți mai multe cereale integrale în dieta dumneavoastră.

    Nuci si seminte sunt puțin mai limitate, dar vă puteți bucura de migdale, ale căror și semințe de in. Cu toate acestea, fulgi de ovăz este cea mai bună alegere dintre toate alimentele, deoarece are cel mai mare conținut de fibre. Alte alimente din acest grup nu sunt interzise, ​​dar nu ar trebui să fie exagerate, din cauza numeroaselor grăsimi care sunt de obicei ascunse.

    Carnea nu sunt cele mai bogate în fibre, dar Tanya recomandă includerea puiului în dieta ta.