nutriționale

Atât tânărul atlet, cât și orice persoană educată și inteligentă sau sportiv profesionist care dorește să fie într-o formă fizică bună, ar fi bine să facem distincția între aportul alimentar și nutriție. Procesul de ingestie de alimente presupune consumul unei varietăți de alimente, dar consumul de nutrienți nu garantează o nutriție adecvată. Hrănindu-ne bine corpul înseamnă că alimentele pe care le consumăm trebuie să îndeplinească cerințele pentru micro și macro nutrienți cu care corpul uman își menține homeostazia și funcționalitatea. Puteți mânca mult și totuși nu vă hrăniți corpul, de ce? Care sunt sfaturile pentru o nutriție adecvată la sportivii adolescenți?

1. Ritmul natural al corpului uman cere să mănânci de cinci ori pe zi și trebuie să-l urmezi. Dacă te antrenezi greu (de cel puțin 5 ori pe săptămână), poți adăuga încă două mese - de 7 ori pe zi. Aportul alimentar este împărțit în 3 mese principale - mic dejun, prânz, cină și 4 gustări, care includ aproape întotdeauna 3 porții de fructe sau legume = 3 mese + gustare înainte de culcare - iaurt, ceai, bulion de legume.

2. Mănâncă imediat după un antrenament - nu ar trebui să aștepți mai mult de 2 ore după terminarea activității fizice. NU la pizza congelată, sandvișuri cu pâine albă, gustări și produse de patiserie ambalate - aceasta este mâncarea interzisă pentru tinerii sportivi.

3. Alimentele cu carbohidrați (banane, cereale, iaurt cu muesli) se iau înainte de antrenament - vă oferă energie și sprijin în exerciții. Nu ieși niciodată pe teren sau în sala de gimnastică pe stomacul gol. În mod ideal, ar trebui să mănânci (ca și pentru masa principală) - cu 2 ore înainte de antrenament și dacă ai nevoie de mai multă energie - carbohidrați utili în gustare.

4. Băuturile carbogazoase NU sunt băuturi pentru sportivi. Apa, băuturile izotonice, sucurile (dar nu dintr-o sticlă sau cutie), ceaiurile, limonada de casă sunt băuturi potrivite pentru sportivi.

5. Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Pe vreme caldă - 3 litri.