Nu există o singură fată care să nu fi auzit niciodată de o dietă separată. Este dificil de spus că dieta individuală este o dietă, deoarece include un număr suficient de mare de reguli, deci este mai degrabă o filozofie a nutriției, pe baza căreia dieta însăși, despre care vom vorbi în acest articol.

separate

Conținutul articolului:

Multe dintre fetele și femeile care au încercat să respecte sistemul alimentar separat au observat rezultate pozitive o săptămână mai târziu, așa că pe site-ul nostru web am decis să vă împărtășim acest sistem de alimentare. Sistemul separat de hrănire este construit pe o nutriție adecvată, astfel încât stomacul absoarbe rapid alimentele, iar acest lucru elimină în primul rând aspectul supraponderal și îmbunătățește starea generală a corpului.

Principiile nutriției separate

  • Digestia alimentelor

Oamenii de știință au dovedit că alimentele proteice pe care le consumăm sunt digerate într-un mediu acid, iar alimentele cu carbohidrați sunt alcaline. Datorită faptului că organismul nostru nu poate produce alcali și acizi în același timp, procesul de digerare a diferitelor tipuri de alimente este semnificativ mai lent.

De exemplu, dacă ați mâncat un mic dejun la micul dejun cu cartofi cu carne și pâine și ați mâncat un sandviș cu cârnați la prânz, digestia alimentelor va fi după cum urmează: în 3 ore primul care absoarbe carbohidrații (cartofi și pâine), atunci când va apărea mediul acid gastric, seara se va absorbi restul alimentelor (carne și cârnați).

Astfel, timp de aproape 6 ore în stomac există un aliment „gol” care nu este digerat.

Dacă adăugați toate acestea la alimentele proteice pe care le-ați consumat și apoi în stomacul nostru, mâncarea aproape nedorită rămâne o zi întreagă, care începe să rătăcească și să se descompună din cauza a ceea ce poate avea gaz nesănătos, greutate în stomac, contaminare intestinală, greutate și altele asemenea.

În consecință, se poate concluziona că fiecare masă ar trebui să includă un set de produse dintr-un grup.

  • Mananc

În ceea ce privește consumul de alimente, acesta trebuie luat conform regulilor. Dacă utilizați o dietă, consumul de alimente ar trebui să fie strict la timp, dar dacă respectați principiul unei diete separate fără diete, atunci ar trebui să mâncați alimente atunci când vă este foame, iar aceasta este foamea, nu pofta de mâncare - acestea sunt lucruri diferite.

În timpul meselor, mestecați bine mâncarea, deoarece este foarte utilă pentru stomac - îi va fi mai ușor de digerat. Datorită acestui fapt, mâncarea va fi digerată mai repede și nu se va opri, dar, precum și atunci când senzația de sațietate nu vine imediat, consumul lent vă va ajuta să eliminați supraalimentarea.

Apropo, supraalimentarea este, în general, strict interzisă. Mâncarea pe care o preparați nu trebuie să se încingă, așa că, după gătit, serviciul dvs. trebuie răcit la o temperatură la care nu trebuie să o umflați, în timp ce mâncarea rece nu ar trebui să fie - cel puțin la temperatura camerei.

  • Bând apă

Mâncarea separată creează, de asemenea, o cantitate limitată de apă potabilă.

În primul rând, utilizarea apei trebuie limitată la potolirea setei. Adică ar trebui să beți numai atunci când doriți să beți și să o faceți cu înghițituri mici.

În al doilea rând, aportul de apă trebuie făcut cu 15-20 de minute înainte de începerea consumului de alimente, dar în niciun caz în timpul meselor și nu după.

Reguli separate de alimentare

Acum să aruncăm o privire mai atentă la principiile alimentației separate, și anume: ce reguli ies din ea. Compatibilitatea produselor pentru preparate individuale

Dieta individuală pentru scăderea în greutate se bazează în principal pe utilizarea unor grupuri de produse compatibile.

Următoarele combinații de produse sunt strict incompatibile:

  • Produse proteice și carbohidrați;
  • Alimente proteice și alimente grase;
  • Produse proteice și fructe acre;
  • Alimente carbohidrate cu alimente acide;
  • Culturi utile cu alte tipuri de produse.

Pentru comoditate, pentru a descrie o listă de produse compatibile, incompatibile și neutre, le-am plasat în tabel. Tabelul de compatibilitate a produsului este încorporat în așa-numitul sistem de coordonate, unde produsele care se intersectează pe liniile de coordonate răspund la întrebarea - care este combinația lor. Verde înseamnă că produsele se potrivesc perfect, combinație galben-neutru, roșu - produsele nu se combină între ele.

În plus față de compatibilitatea produselor, o dietă separată include excluderea următoarelor produse din dieta lor:

  • Zahăr (sub orice formă);
  • Carne afumata;
  • Conserve, marinate;
  • Uleiuri vegetale rafinate;
  • Ketchup și maioneză;
  • Legume și fructe pe termen lung;
  • Lapte praf și condensat;
  • Produse bogate în grăsimi;
  • Produse de fast-food;
  • Băuturi carbogazoase dulci.

Luați mâncare folosind regimul meselor individuale, aveți nevoie de 5 ori pe zi. Mâncarea trebuie să aibă următoarea structură:

  • Mic dejun: 07: 30-8: 00;
  • Al doilea mic dejun: 11:00;
  • Prânz: 13:00;
  • Gustare: 17:00;
  • Cina: 19:00.

Desigur, dacă te trezești la ora 9:00, consumul de alimente este modificat cu 2 ore.

Recomandări de dietă

Pentru a intra și a părăsi dieta ar trebui să fie treptată, astfel încât o schimbare bruscă a dietei obișnuite pentru organism nu este stresantă. Din acest motiv, odată ce sunteți obișnuiți să mâncați în mod constant și să mâncați cantități mari de alimente, în primele zile ale dietei mulți oameni experimentează un sentiment constant de foame și experimentează foarte serios începutul perioadei dietetice.

Pentru a preveni acest lucru, pregătiți-vă pentru o nouă dietă. Același lucru este recomandat pentru a face atât la ieșire, cât și la dietă, pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv „de odihnă”. ÎN

Majoritatea meniului ar trebui să se bazeze pe fructe și legume proaspete, care reprezintă mai mult de jumătate din rația zilnică.

Eliminați alimentele prăjite, preferând doar produsele gătite, coapte și înăbușite.

Dieta de șapte zile cu mese separate, se recomandă, poate include o zi de post, în special mere. Dacă preferați și utilizați ziua de lansare a unui alt produs, atunci, desigur, îl puteți folosi.

Dieta separată

Apoi vrem să vă oferim o dietă separată pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Această dietă se face pe baza tuturor principiilor și regulilor de alimentație separată. Dieta ajută la curățarea organismului, descărcarea sistemului digestiv și, de asemenea, elimină apariția excesului de greutate. Meniu separat pentru săptămână:

mic dejun: fulgi de ovăz herculeni cu lapte (0% grăsime) și bucăți mici de fructe; Mic dejun: 2 kiwi medii; Prânz: pui fiert (1/3 parte), frunze de salată, conopidă fiartă și broccoli; Gustare după-amiaza: iaurt 0,5 ml; Cina: legume fierte, ouă amestecate cu ciuperci, salată.

mic dejun: orez fiert cu fructe tocate mărunt, suc de portocale; Al doilea mic dejun: Banana; Prânz: 150 g chiftele (aburite), garnitură de legume; Mic dejun după-amiaza: portocaliu; Cina: ouă prăjite (2 ouă) cu roșii și ierburi.

Ziua descărcării merelor. În timpul zilei, utilizați numai mere proaspete: în toată forma lor, piure și sucuri.

mic dejun: brânză de vaci (150 g, degresată sau 5 grăsimi) cu bucăți de fructe; Al doilea mic dejun: Portocaliu; Prânz: piept de pui fiert (1/2), legume tocate; Gustare după-amiaza: Pere; Cina: ou fiert într-o salată abruptă de legume și legume.

mic dejun: terci de lapte de secară, jumătate de pahar de suc de portocale, diluat ½ pahar de apă; Mic dejun: Apple; Prânz: carne de vită fiartă (100 grame), salată de legume cu legume; Gustare după-amiaza: O mână de lemn sau nuci; Cina: prăjită cu conopidă, ceai verde fără zahăr.

Mic dejun: pâine prăjită crocantă (din pâine integrală), terci de orz în lapte, 2 mandarine medii, suc de citrice, al doilea mic dejun: mere; Prânz: calmar fiert (100 g), frunze de salată, 2 bucăți de brânză și vinete; Gustare după-amiaza: 4 caise uscate sau prune uscate; Cina: Omletă (2 ouă și smântână fără grăsime) cu roșii, salată de legume.

mic dejun: terci portocaliu de elf de lapte; Mic dejun: Mar verde; Prânz: pește fiert (100 de grame), legume tocate și frunze de salată; Gustare după-amiaza: iaurt (conținut de grăsime 0%); Cina: supă de legume, frunze de salată.