Obțineți mâncare și băutură sănătoasă

acasă poate

În zilele noastre, tot mai mulți oameni aleg să lucreze de acasă. Acest lucru vă permite să fiți mai flexibili, să vă setați programul și să aveți mai multă varietate în ziua de lucru.

Dar, în același timp, lucrul de acasă vă poate perturba obiceiurile de muncă deja stabilite. De aceea, vă împărtășim câteva reguli sănătoase pentru a lucra acasă.

Creați-vă propria zonă de lucru

Este important să aveți un loc retras de muncă, mai ales dacă nu sunteți singur acasă în timpul programului de lucru. Acest lucru este important, astfel încât să puteți sta liniștiți atunci când aveți nevoie și să fiți cât mai productivi posibil.

Obțineți un scaun confortabil

Munca în pat pe canapea poate fi plăcută, dar postura care îți ocupă corpul în timp ce lucrezi este foarte importantă. Dacă nu doriți să aveți dureri de spate, dureri de spate, dar să fiți energici, trebuie să obțineți un scaun bun pentru muncă.

Scaunul ideal ar trebui să vă sprijine spatele și talia fără a vă supraîncărca. Să fii confortabil, să te poți relaxa pe el câteva minute.

Stabiliți un program

Când lucrați de acasă, poate fi mai dificil pentru dvs. să stabiliți un program de lucru. Dar, pentru a nu vă prelungi ziua de lucru, pentru a fi cât mai funcțional posibil și pentru a vă îndeplini sarcinile la timp, stabiliți un program.

Gândește-te să lucrezi acasă ca și cum ai fi într-un mediu de birou. Alegeți un moment pentru a începe, o oră pentru o pauză de cafea, prânz. Programul ar trebui să fie flexibil și să vă ofere echilibrul sănătos necesar între muncă și odihnă.

Dacă vrei să fii 100% productiv și concentrat pe muncă, poți încerca tehnica pomodoro. Vedeți mai multe despre ea aici.

Efectuați mișcări frecvente

Pentru lucrătorii de birou frecvenți, se recomandă plimbări la aparatul de cafea sau apă. Acest lucru nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar oferă și câteva minute de descărcare, care este necesar pentru a fi în formă la locul de muncă. Când lucrați de acasă, este de asemenea important să faceți pauze scurte. Acest lucru vă va reîncărca.

Obțineți mâncare și băutură sănătoasă

Când lucrați acasă, este posibil să fiți tentați să mâncați junk food în cantități mari, pe care le depozitați în dulap cu delicii. Pentru a evita supraalimentarea și a vă menține în formă, pregătiți în fiecare zi un prânz sănătos și o gustare.

Planificați un antrenament ușor

Lucrul bun al muncii acasă este că, în pauza de prânz, dacă nu ți-e foame, te poți antrena. Ceva pe care nu aveți întotdeauna ocazia să-l faceți la birou din cauza lipsei unei săli de sport lângă locul de muncă.

Antrenamentul dvs. poate fi aerob sau relaxa cu yoga. Desigur, dacă preferați, ați putea începe ziua cu un sport sau o puteți termina, dar nu ratați această parte importantă.

Ia aer proaspăt

Aerul curat vă menține proaspăt toată ziua. Prin urmare, dacă aveți ocazia, săriți peste aparatele de aer condiționat și ventilați mai des încăperea în care veți lucra.

Mai multe despre acest subiect

Dă-ți ochilor odihnă

Lucrătorii de calculatoare ar trebui să ia pauze scurte la fiecare 15 minute. Rareori respectăm această regulă și nu ar trebui să o facem. Așadar, nu uitați să faceți pauze scurte pentru a nu vă încorda ochii.

Nu întrerupeți contactul cu alte persoane

Productivitatea conține mai multe elemente importante, dintre care unul este comunicarea cu alte persoane. Munca de acasă te poate izola. Așadar, nu vă întrerupeți contactele sociale, nici măcar online.

Iar cea mai bună opțiune este să vă vedeți persoana iubită pentru o ceașcă de cafea în pauza de masă. Sărbătorile și contactele cu oamenii vă vor descărca și vă vor reîncărca cu multe idei noi.

Nu uita de pijamale

Munca de acasă te poate tenta să stai în pijamale toată ziua, să sări peste toaleta răcoritoare de dimineață și cu siguranță aceasta nu este o formulă bună pentru productivitate.

Prin urmare, dacă locul de muncă este casa ta, începe-ți ziua ca și când ai lucra într-un birou - cu o rochie de dimineață, îmbracă ceva în culori vii și prepară o ceașcă de cafea aromată.