Când suntem atenți la figură, observăm mai întâi o problemă cu abdomenul. Prin urmare, unul dintre cele mai populare exerciții pe care începem să le facem atunci când decidem să „facem față” sunt exercițiile de pompare prin presare. Dar pentru a întări rapid și corect mușchii abdominali trebuie să cunoașteți reguli speciale.
CE ESTE O PRESĂ MUSCULARĂ?
Există patru grupe de mușchi în abdomen care vă permit să vă îndoiți și să întoarceți corpul, să participați la menținerea unei posturi adecvate. Din punct de vedere vizual, doar „mușchii oblici externi și rectul abdomenului sunt„ scoși ”, care, atunci când sunt„ pompați ”, apar sub forma a șase cuburi de relief. Acesta este mușchiul drept pe care îl numim presă.
De ce presa?
Lucrând cu mușchii presei, putem obține următoarele efecte:
-întărirea mușchilor presei
-modelând plăcile
-îmbunătățirea posturii
-au un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să decideți ce faceți: întăriți ușor presa, îndepărtați plăcile sau pur și simplu „strângeți” corpul. Și acționează în conformitate cu sarcina.
„SCULPTURA” GRESIEI DE PRESĂ
Pentru cineva care și-a stabilit un obiectiv de „a se face” o figură atletică, este important să-și întărească presa - acest lucru vă va permite să obțineți „dale”. Pentru aceasta există mai multe exerciții care acționează pentru întărirea mușchilor abdominali. Dar pentru a extrage grăsimea din presă, nu trebuie doar să construiți mușchi, ci și să scăpați de excesul de grăsime din abdomen. Presa devine vizibilă dacă grosimea grăsimii nu depășește 2-3 cm. Optim pentru relief este grosimea stratului de grăsime 1-1,5 cm.
Pentru cei care nu doresc să completeze recompensele culturistului, dar vor totuși să-și mențină mușchii abdominali în formă, exercițiul de presă este, de asemenea, important. Principala diferență între exercițiile destinate creșterii masei musculare și exercițiile concepute pentru menținerea tonusului muscular abdominal este numărul de repetări ale exercițiilor care trebuie făcute. Pentru cei care nu caută să crească masa musculară, este suficient să facă aproximativ 20 de repetări ale exercițiului de presă.
CUM SE FACE O PRESĂ?
Câteva sfaturi despre cea mai bună pompare a presei vă vor ajuta să abordați corect procesul și să obțineți un rezultat bun.
- Exerciții Pilates - Ridicarea corpului superior (presă abdominală) Sport
- Cinci reguli simple despre cum să slăbești
- Câteva reguli simple pentru slăbit
- Reguli simple pentru pielea netedă și strălucitoare
- Câteva reguli simple pentru micul dejun dacă vrei să slăbești - Nbox