pentru

Foto: Guliver/Tristan Fewings/Getty Images

26 ianuarie 2018, 11:33.

Bucătar de renume mondial și tată al celor 5 Jamie Oliver luptă împotriva malnutriției în scaunele școlii din Marea Britanie de mulți ani. Cu criticile sale, a pus multe organizații împotriva sa, dar este un guru pentru noii părinți.

Pentru că împărtășește convingerea că hrănirea celor mici este gustoasă și utilă este ușoară, atâta timp cât respectați câteva reguli, spune deti.mail.ru și le enumeră.

Delesteei pe 5

Principala lege matematică a alimentației sănătoase afirmă: ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, indiferent dacă este o școală sau o vacanță.

Micile gustări frecvente între mese asigură niveluri stabile de glucoză în sânge, producție completă a tuturor enzimelor digestive și chiar aport de substanțe nutritive pentru organism. Acest regim creează condițiile potrivite pentru dezvoltarea organismului tânăr.

Mâncarea trebuie să fie colorată

Foto: Guliver/iStock

Copilul are nevoie de varietate: carne, pește, produse lactate, nuci, fructe uscate, tot felul de alimente verzi.

Fructele și legumele ar trebui să aibă culori diferite - și aceasta nu este o modă, ci o asigurare că organismul va primi întreaga gamă de nutrienți necesari.

Deoarece fructele galbene, roșii, verzi și albastre conțin diverse vitamine și oligoelemente.

Combinați nutriția și antrenamentul

În timp ce stați la masă, spuneți copiilor unde cresc morcovii, de ce ar trebui să mănânce pește sau brânză de vaci - chiar și unui copil foarte mic i se poate explica pur și simplu ce mănâncă și de ce.

De exemplu: „Această brânză ți-o dă vaca. A mers la soare, a mâncat iarbă proaspătă și, prin urmare, laptele ei este foarte util. Vă va oferi putere și oase sănătoase.

Puteți oferi copiilor mai mari câteva sarcini: „Mâine la prânz intenționez să gătesc tocană de alabash. Citiți unde crește, de ce este util și dacă m-am pregătit suficient. Apoi vom compara cercetările noastre.

Smochinъașteptați persoana respectivăAcolo atenție la pentrupiesa

Ceea ce mănâncă copilul dimineața îi determină stima de sine și capacitatea de a lucra pe tot parcursul zilei. Preferă alimentele bogate în fibre care se satură bine.

O opțiune minunată este terciul. Pe lângă fibre, conține vitamine și oligoelemente. Nu toți copiii îl adoră, așa că îl puteți îndulci cu fructe proaspete sau uscate. Și pentru a obține proteine, dați copilului o bucată de brânză, un ou fiert sau un pahar mic de lapte.

Reţetăși Jamie Oliver pentru un terci delicios s banane și scorțișoară

Produsși în 4 porții: 160 g tarate de ovaz; 600 ml lapte; 2 banane; 30 g de nuci; 0,5 linguriță scorțișoară; miere lichidă.

Pregătirea: Se fierbe taratele de ovaz cu laptele si se adauga putina sare. Prajiti nucile intr-o tigaie uscata timp de 3-4 minute. Tăiați o banană, puneți un praf de scorțișoară și câteva nuci pe terci și turnați miere peste orice.