Pentru a-ți strânge bustul cu adevărat și a arăta bine, nu trebuie să fii supus unei intervenții chirurgicale plastice scumpe. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva exerciții în mod regulat. Acestea vă vor ajuta să ridicați și să vă îmbunătățiți forma sânilor.

eficiente

1. Puneți mâinile împreună și așezați-le în fața pieptului. Apăsați-i puternic unul împotriva celuilalt pentru a tensiona mușchii pieptului.

2. Push-up-urile sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții pentru strângerea pieptului. Dacă ești începător, îl poți efectua inițial pe genunchi până te obișnuiești cu el și câștigi mai multă forță în partea superioară a corpului. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări.

3. Intindeți-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi și apucați-le de glezne. Dacă sunteți începător, țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi faceți o pauză de 10 secunde. Repetați de 3 ori.

4. Intindeți-vă pe o minge gonflabilă și luați o halteră cu suficientă greutate pentru a simți încărcătura. Mutați și coborâți de 8 ori, faceți 3 seturi.

5. Acest exercițiu vă va întinde mușchii și vă va ajuta să formați un bust frumos. Luați gantere, ghemuiți-vă ușor și îndoiți trunchiul înainte. Când inspirați, ridicați brațele în lateral (ușor îndoite la coate). Brațele tale ar trebui să fie paralele cu solul. Faceți 2 seturi de câte 12 repetări fiecare.