pentru

Respectarea restricțiilor dietetice în timpul postului și urmarea unei diete de slăbit nu este același lucru - uneori puteți chiar să câștigați ceva greutate în timpul postului. Cum să evitați acest efect secundar?

Posturile de Paște sunt cele mai lungi din calendarul ortodox - 40 de zile de mâncare restrânsă sunt un mare calvar pentru mulți. Lista alimentelor interzise include pește, păsări de curte, ouă, lapte și toate produsele lactate. Un regim destul de strict și, prin urmare, unii oameni cred că perioada este potrivită pentru a-și topi inelele în exces. Cu toate acestea, adevărul este că meniul slab nu este destinat pentru pierderea în greutate, ci pentru purificarea corpului. Mai degrabă, puteți chiar să vă îngrășați ușor. Consumul de doar legume și fructe cu conținut scăzut de calorii timp de șapte săptămâni nu este sigur pentru sănătate, așa că trebuie să includeți mai multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi leguminoasele, pastele, cartofii, pâinea ...

Ce altceva trebuie să știi ?

  • Postul strict permite utilizarea uleiurilor vegetale în alimente doar sâmbăta și duminica, însă, potrivit nutriționiștilor, este bine să vă permiteți mai multe tipuri diferite de ulei și mai ales ulei de măsline.
  • Este important să luați suplimente cu un complex de vitamine și minerale, deoarece lipsa produselor de origine animală vă privează pentru o lungă perioadă de timp de nutrienți valoroși precum fierul, vitamina D, vitaminele B și altele.
  • La anumite date sunt permise unele dintre alimentele interzise - în caviarul de pește de Ziua Lazărului, în Duminica Floriilor - pește. Pentru a nu vă simți greoi după o perioadă lungă de post, permiteți 700 g de pește slab, aburit și împărțit în 5-6 porții pe zi.

Care sunt regulile de bază ?

  • Nutriționiștii sfătuiesc să urmați cinci pași în nutriție în timpul postului, pentru a nu vă afecta sănătatea și frumusețea.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi.
  • Împărțiți meniul în funcție de orele zilei: în prima jumătate până la prânz, mâncați alimente bogate în carbohidrați, astfel încât să puteți arde energia pe care v-o furnizează în timp ce vă aflați în faza activă a zilei.
  • Pentru cină, mâncați o masă cât mai ușoară posibil.
  • Beți 2 litri de lichid pe zi, alternând diferite ape minerale și adăugați sucuri de legume, fructe proaspete neîndulcite, compoturi de fructe uscate (oshaf), ceaiuri de plante.
  • Nu exagerați cu cafeaua (este în afara celor 2 litri de lichid recomandați) și ar trebui să fie neagră - fără lapte sau smântână, dacă este posibil fără zahăr.

Mostre de alimente, pentru a vă diversifica meniul

Dacă îți place site-ul nostru, apreciază pagina noastră la Facebook și deveniți prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.