Reliefat timp de 12 săptămâni cu Kiril Tanev - Săptămânile 1-3
În relief timp de 12 săptămâni cu Kiril Tanev - Săptămânile 1-3
De data aceasta sunt din nou participant la program 🙂 Trebuie să recunosc că mănânc tot timpul anului, rareori mănânc „mâncare murdară”, nu mai mult de o dată la fiecare 4-5 zile. Dar când nu urmez o dietă, nu măsoară cantitățile, nu respect intervalele pentru consumul de alimente, când mă îmbolnăvesc mănânc ceva, nu respect regula ca să nu amestec mâncarea, rareori o fac cardio și eu nu urmăm o anumită secvență în antrenament. Mă antrenez instinctiv, cu exerciții care îmi plac. Îmi iau suplimente pentru a mă restabili, pentru a mă menține capabil să lucrez și să am o sănătate bună.
Când încep un regim, îmi organizez mâncarea, antrenamentele, suplimentele. Urmez un plan. Vă voi povesti despre planul meu în următoarele 4 articole.
Pentru început, atunci când începeți un plan, este important pentru mine să știu baza de la care plec. Și am menționat că nu măsoară, nu trag, mănânc din instinct. Prin urmare, primul lucru este da ORDIN nutriție și exerciții fizice, pentru a vedea cum va reacționa corpul meu la acest lucru și de acolo decid ce să fac. Pentru a crește/micșora mâncarea, antrenamentul, cardio și așa mai departe.
Iată cele 3 săptămâni introductive
Mic dejun: 40 g izolat de zer + 60 g fulgi de ovăz + 100 g căpșuni/afine
INSTRUIRE
Nutriție după antrenament: 6 albușuri, 2 gălbenușuri + 100 g fulgi de ovăz
Masa de pranz: 120 g carne de vită/porc + 100 g (greutate înainte de gătit) orez brun + legume
Dupa amiaza: 120 g carne albă + 300 g cartofi roșii/dulci + legume
Masa de seara: 120 g pește + 100 g (greutate înainte de gătit) orez brun + legume
Dacă mi-e foame înainte de culcare: 1 doză de matrice proteică
* în acest stadiu opresc aproape toate suplimentele pentru a-mi vedea baza de recuperare.
Antrenamentele sunt de bază, de obicei de 5 ori pe săptămână, cu pauze de până la 60 de secunde. Volumul este de 3 până la 5 exerciții cu 3-4 seturi și repetări în intervalul 8-10, fără tehnici specifice. Fără super-serie, serie drop și tnt.
Cardio - NU FAC
ZIUA 1 DUPĂ 3 SĂPTĂMÂNI DE INTRODUCERE
- Programul Fii în relief în 12 săptămâni! Forumul BB-Team
- În relief timp de 12 săptămâni
- În Varna - Varna încep săptămânile festive ale educației locale
- Se bea 3 săptămâni și funcționează tot anul! Curăță intestinele mai bine decât o clismă!
- Cetățenii timp de 3 săptămâni în străinătate