Buna tuturor pe forum, am 194 de ani, 194 cm, cantaresc 90 kg. (Când am început aveam 82.300) Internship - 6 luni, vreau să-mi curăț burta și pieptul. Am găsit un program + dietă pentru Orefelevanie, DAR programul este din revista Muscle and Fitness numărul 98, februarie 2006. În descriere scrie următorul text: Uitați-vă la OGLINȚĂ ȘI DACĂ FIGURA DUMNEAVOASTRĂ ESTE ACOPERITĂ CU UN STRAT DE GRASE SUBȚIOR (SAU UN PUTE MAI GROS), NU PERDAȚI O SECUNDĂ. Deci, din această descriere este clar că antrenamentul și dieta sunt foarte bune și dacă am fi în primăvara anului 2006 și nu în primăvara anului 2011 le-aș începe fără să mă gândesc: D, dar de atunci au trecut 5 ani și nu sunt un expert care să poată judeca dacă nu s-au schimbat modalități de antrenament și mâncare în acești 5 ani așa că voi scrie TRAINING + DIET și vă rog persoanele competente să mă ajute cu răspunsurile:) Pregătiți-vă pentru mult de lectură: D

relief

Cuprins
Faza 1 - Săptămâni 1-4 Construirea unei fundații
Faza a doua - Săptămâni 5-8 Reduceți grăsimea corporală
faza a treia - Săptămâni 9-12 Arderea excesului de grăsime și formarea finală a ameliorării mușchilor
NOTĂ - "asterisc *" - Accelerator. Efectuați trei sau patru repetări forțate în ultimele două serii.

luni
CUFĂR
Ridicarea bilei de la piciorul 4-10

Ridicarea ganterelor de la un semi-culcat 4-10 *
Găleți 4-10
UMERI
Prese de umăr cu gantere de la scaunul 3-10 *
Tragerea bilei până la bărbie (Elicopter) 3-10
Dizolvat pe mașina de umăr din spate (Nu există nici o mașină în sala mea de sport, așa că o voi face cu gantere) 3-10
TRICEPS
Ridicarea unei bile de la un picior cu o prindere îngustă 3-10 *
Extensie triceps de la un scaun cu gantera 3-10

marţi
ÎNAPOI
Formați 4-10
Canotaj cu bara 3-10
Tragerea unui scripete cu mâner în formă de V 3-10 *
Ridicarea umerilor cu bara în mână 3-10
BICEPS
Pliați alternativ cu gantere 3-10
Rabatarea bovinelor cu o bară 3-10 *
BURTĂ
Ridicarea picioarelor de pe picior 2-20
Presele abdominale pe o mașină (Nu există nici o mașină în sala mea de sport, așa că o voi face pe cele obișnuite) 2-20

miercuri
HIPS
Extensia coapsei 4-10
Atacurile 4-10
Ghemuit cu bara 4-10
PORCII
Ridicarea degetelor din picioare 3-10 *
Ridicarea degetelor de la picioare de la scaunul 3-10
+ 30 de minute de cardio (acesta a fost adăugat de mine)

joi
CUFĂR
Zboară cu gantere de la semi-culcat 4-10
Peck-deck zboară 4-10 *
Corsair cu cablu 4-10
UMERI
Dizolvarea laterală 3-10 *
Tragerea la bărbie cu gantere 3-10
Se dizolvă departe de panta 3-10
TRICEPS
Desfășurarea fuliei 3-10 *
Lovi cu gantera (habar n-am ce este, o lovitură spune despre triceps o.O și cred că o înlocuim cu o extensie franceză) 3-10
vineri

ÎNAPOI
Tragerea fuliei 4-10
Rematul unei scripete de pe un scaun 3-10 *
Tragerea cu brațele întinse (De asemenea, nu este sigur ce este) 3-10
Extensie dorsală 3-10
Ridicarea umărului cu gantere 3-10
BICEPS
Mașină de pliat bovine (nicio mașină din sala mea de sport nu o va înlocui cu „Tilt Biceps Folding”) 3-10 *
Pliere concentrată 3-10
BURTĂ
Ridicarea picioarelor de la o înălțime de 2-25
Presele abdominale 2-25